يقولون إن التغيير يمكن أن يكون جيدًا مثل عطلة. ولكن ماذا لو كنت مريضًا تمامًا وتعبت من تقلبات الحياة غير المتوقعة؟ يشاركك عالم النفس الإكلينيكي الاستراتيجيات التي تساعدك على الازدهار خلال أي تقلبات أو منعطفات في المستقبل.
قلة من الناس ، حتى في أفضل الأوقات ، يرحبون حقًا بالتغيير - حتى لو كان مخططًا له. قد نقول أننا مستعدون لذلك ، لكننا نميل فقط إلى دعوته إذا كان في الاتجاه الذي نريد الذهاب إليه. عندما ينطوي الأمر على الكثير من التشويش الشخصي ، يمكننا التفكير في العديد من الأسباب التي تجعلنا نعارضه ، أو نتجنبه تمامًا.
يمكن أن يثير التغيير أيضًا مشاعر أخرى ، مثل الحزن والارتباك والضيق. يمكن أن يتركنا نشعر بالفراغ أو الانحراف أو حتى الفوضى ، حيث نحصل على اتجاهاتنا ضمن الترتيبات الجديدة.
في كثير من الأحيان ، يمكن اعتبار أولئك الذين يكافحون من أجل التغيير على أنهم "كوب نصف فارغ". يمكن رفضهم في العمل لأنهم يعيقون التقدم ، أو أولئك في الأسرة الذين يبدو أنهم يتحكمون في أي شخص آخر. كل هذا يمكن أن يكون صحيحًا - ولكن ربما هناك المزيد يحدث أيضًا.
اعلم أن التغيير يمكن أن يكون خسارة في بعض الأحيان
تنطوي جميع التحولات والتغييرات تقريبًا على خسارة من نوع ما. على سبيل المثال ، يتضمن التخرج من المدرسة الابتدائية إلى المدرسة الثانوية تحولًا كبيرًا في الصداقات والروتين وطرق التعلم. بالنسبة للشركات ، حتى تغيير البرامج يعد خسارة لروتين العمل المألوف.
كمجتمع ، نميل إلى التغاضي عن هذه الخسائر ، معتقدين أنه إذا ركزنا فقط على الإيجابيات ، فقد يكون من الأسهل تحمل التغييرات. ولكن في الواقع ، يمكّننا استدعاء الخسائر من أن نلف رؤوسنا بسهولة أكبر حول نطاق التحول الذي ينطوي عليه الأمر.
عرض هذا المنشور على Instagram
رؤية التغيير كاحتمال
يمكن أن تكون المسافة بين القديم والجديد مساحة للإبداع والطاقة والإمكانات إذا استطعنا أن نسير أنفسنا ونعلق الحكم ونتدحرج معه. يمكن أن يسمح لنا بإلقاء نظرة على إجراءات ثابتة نود تغييرها وإنشاء اتجاهات جديدة. يمكن للوقوف على عتبة التغيير أن يقدم نظرة على الاحتمالات. وبالمثل ، يمكن أن تمكننا من توضيح ما قد يكون بعيدًا جدًا.
ولكن هل القول أسهل من فعله؟
الأشخاص الذين مروا بتجارب تغيير إيجابية في الماضي ، أو الذين لديهم دعم من حولهم ، سيكونون أكثر مرونة ، ويمكنهم التكيف مع التغيير بشكل أكثر فعالية. سيعتمد أيضًا على ما يحدث لك في أي وقت معين. إذا كان شريكك قد تركك للتو ، فلديك طفل مريض ، أو أنك بالفعل أقل بكثير ضغوط العمل، فقد يكون بنك النوايا الحسنة الذي تتعامل معه فارغًا. لا يسعنا سوى الوقوف كثيرا.
كيفية العمل من خلال التغيير بشكل فعال
بعد أن تعترف بالخسائر ، واطلعت على الفرص ، ووزنت كل شيء ، كيف يمكنك تغيير طريقة تفكيرك والعمل من خلال التغيير بشكل بناء؟
1. احصل على الحقائق. تأكد من أنك تفهم حقًا أسباب التغيير والحجج حول قيمتها قبل أن تقفز إلى الاستنتاجات. من السهل أن تبدأ في التفاعل من البداية إذا كان لديك استجابة عاطفية للتغيير.
2. قبول رفض التغيير كجزء من العملية. كلما زاد الإغراء للاستياء من التغيير ، كلما احتجت إلى مزيد من الوقت للترفيه التام عن جميع جوانب رد فعلك. ابحث عن مساحة للاعتراف بالخسائر والشكوك والشكوك. هذا لا يحتاج إلى إعاقة لك ؛ قد يفتح المقاومة.
3. ضع في اعتبارك المكونات الداخلية والخارجية لرد فعلك. قد يكون من المغري استخدام طاقتك لإسقاط الأفكار مع الأخذ في الاعتبار رد فعلك. لماذا تشعر بشدة حيال ذلك؟ أي جزء من رد فعلك ينعكس عليك أكثر من التغيير نفسه؟
4. تحدث إلى الآخرين. هذا لا يهدف إلى تأجيج نيران استيائك - على الرغم من أن هذا قد يحدث أيضًا. يمكن أن يمنحنا التحدث إلى الآخرين وجهات نظر أوسع ، بما في ذلك من الذين يعرفونك جيدا وتعرف كيف تتعامل مع الضغط.
5. اعتن بنفسك في عملية التغيير. إذا كانت مواردك العاطفية منخفضة ، فأنت غير مقتنع تمامًا بالتغيير ، أو تعلم أنك تجد الاضطراب مرهقًا ، فابدأ في مزيد من الرعاية الذاتية لتتغلب عليها. تجنب قضاء الكثير من الوقت في المحادثات السلبية. قد تشعر بالدعم في البداية ولكن يمكن أيضًا أن تجعلك تشعر بسوء. حاول التسكع على قدم المساواة مع الآخرين بعقل متفتح أو وجهات نظر مختلفة.
6. النظر في قفزة الإيمان. إذا كان لدى الآخرين حجة جيدة لتقديمها ، فيمكنك رؤية بعض الفوائد في المستقبل ، أو تعرف فقط أن التغيير لا مفر منه ، فكر في اختيار موقف منفتح. سيكون توليك المسؤولية عن الرحلة أقل إرهاقًا ، وداخلها يمكنك إيجاد طرق لتسيير نفسك ووضع بصمتك الخاصة على عملية التغيير.
7. تذكر أن التغيير هو عملية علائقية. سيشمل كل التغيير الآخرين ، ومن المحتمل أن تكون هناك اختلافات واسعة داخل أي مجموعة حول كيفية إدارة الأفراد للتغيير. سيكون للعب دور nay-sayer عواقب علائقية ، مما يعني أننا يجب أن نكون مسؤولين عن مشاعرنا وحججنا. ستساعد محاولة تشكيل عملية التغيير بطرق بناءة في التحكم الشخصي ، وكذلك الحفاظ على العلاقات المحترمة مع الآخرين.
العربية 
English (UK) 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
فيسبوك
تويتر
ينكدين
البريد الإلكتروني