그들은 변화가 휴일만큼 좋을 수 있다고 말합니다. 하지만 인생의 예상치 못한 기복에 완전히 지치고 지쳤다면 어떻게 해야 할까요? 임상 심리학자가 미래의 우여곡절을 극복하는 데 도움이 되는 전략을 공유합니다.
가장 좋은 시기에도 변화를 진정으로 환영하는 사람은 거의 없습니다. 계획된 것이라 하더라도 말입니다. 우리는 할 수 있다고 말할 수도 있지만, 우리가 가고 싶은 방향일 때만 초대하는 경향이 있습니다. 그것이 너무 많은 개인적인 혼란을 수반할 때, 우리는 그것을 비난하거나 완전히 피해야 할 많은 이유를 생각할 수 있습니다.
변화는 또한 슬픔, 혼란, 고통과 같은 다른 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 그것은 우리가 새로운 배열 내에서 우리의 방향을 잡을 때 우리를 공허하고, 표류하거나 심지어 혼란스럽게 느끼게 할 수 있습니다.
너무나 자주, 변화에 어려움을 겪는 사람들은 '잔이 반쯤 비어 있는' 것으로 보일 수 있습니다. 그들은 발전을 방해하거나 다른 모든 사람들을 통제하는 것처럼 보이는 가족들 때문에 직장에서 거부될 수 있습니다. 이 모든 것이 사실일 수 있지만 더 많은 일이 있을 수도 있습니다.
변화가 때때로 손실이 될 수 있음을 인정하십시오.
거의 모든 전환과 변화에는 어떤 종류의 손실이 수반됩니다. 예를 들어, 초등학교에서 고등학교로 졸업하는 것은 우정, 일상, 학습 방식에 큰 변화를 가져옵니다. 기업의 경우 소프트웨어를 변경하는 것조차 익숙한 업무 루틴을 잃는 것입니다.
사회로서 우리는 이러한 손실을 얼버무리는 경향이 있으며 긍정적인 면에만 초점을 맞추면 변화를 더 쉽게 견딜 수 있을 것이라고 생각합니다. 그러나 실제로 손실을 호출하면 관련된 전환 규모에 대해 더 쉽게 머리를 감쌀 수 있습니다.
Instagram에서 이 게시물 보기
변화를 가능성으로 본다
옛것과 새것 사이의 공간은 우리가 자신의 속도를 조절하고 판단을 보류하고 함께 굴러갈 수 있다면 창의성, 에너지 및 잠재력의 공간이 될 수 있습니다. 그것은 우리가 흔들고 싶은 고정된 루틴을 보고 새로운 방향을 설정할 수 있게 해줍니다. 변화의 문턱에 서서 가능성의 전망을 제공할 수 있습니다. 마찬가지로 너무 멀리 있는 단계가 무엇인지 명확히 할 수 있습니다.
그러나 모든 것이 말처럼 쉬운가요?
과거에 긍정적인 변화 경험이 있거나 주변에서 지원을 받는 사람들은 회복력이 더 강하고 변화에 더 효과적으로 적응할 수 있습니다. 그것은 또한 특정 시간에 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지에 달려 있습니다. 파트너가 방금 떠났거나, 아픈 아이가 있거나, 이미 상당한 상태에 있는 경우 업무 스트레스, 그러면 영업권 은행이 비었을 수 있습니다. 우리는 너무 많이 견딜 수 있습니다.
변화를 효과적으로 극복하는 방법
손실을 인정하고, 기회를 확인하고, 모든 것을 평가한 후에 어떻게 사고 방식을 바꾸고 변화를 통해 건설적으로 일할 수 있습니까?
1. 사실을 파악하십시오. 성급히 결론을 내리기 전에 변화의 이유와 그 가치에 대한 논쟁을 진정으로 이해하고 있는지 확인하십시오. 변화에 대한 감정적 반응이 있다면 처음부터 반응을 시작하기 쉽습니다.
2. 프로세스의 일부로 변경 거부를 수락합니다. 변화에 분개하고 싶은 유혹이 클수록 반응의 모든 측면을 충분히 즐길 시간이 더 필요합니다. 손실, 불확실성 및 의심을 인정할 공간을 찾으십시오. 그것은 당신을 방해할 필요가 없습니다; 저항을 풀 수 있습니다.
3. 반응의 내부 및 외부 요소를 고려하십시오. 당신의 에너지를 사용하여 아이디어를 격추하고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 반응에 대한 소유권을 가지십시오. 왜 그렇게 강하게 느끼십니까? 당신의 반응 중 어떤 부분이 변화 자체보다 당신을 더 많이 반영합니까?
4. 다른 사람들과 이야기하십시오. 불만의 불길에 부채질을 하려는 것이 아닙니다. 그럴 수도 있지만 말입니다. 다른 사람과 이야기하면 다음을 포함하여 더 넓은 관점을 얻을 수 있습니다. 당신을 잘 아는 사람들 압박감에 대처하는 방법을 알고 있습니다.
5. 변화 과정에서 자신을 돌보십시오. 감정적 자원이 부족하거나 변화에 대해 완전히 확신하지 못하거나 혼란이 스트레스를 받는다는 것을 알고 있다면 더 많은 자기 관리를 구축하십시오. 부정적인 대화에 많은 시간을 소비하지 마십시오. 처음에는 도움이 될 수 있지만 기분이 나빠질 수도 있습니다. 열린 마음이나 다른 관점을 가진 사람들과 동등하게 시도하고 어울리십시오.
6. 믿음의 도약을 고려하십시오. 다른 사람들이 좋은 사례를 가지고 있거나 앞으로 몇 가지 이점을 볼 수 있거나 변화가 불가피하다는 것을 알고 있다면 의도적으로 열린 입장을 선택하는 것을 고려하십시오. 여정을 책임지는 것은 스트레스를 덜 받을 것이며, 그 안에서 자신의 속도를 조절하고 변화 과정에 자신만의 도장을 찍을 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.
7. 변화는 관계적 과정임을 기억하십시오. 모든 변화는 다른 사람들을 포함할 것이며, 어떤 그룹 내에서 사람들이 변화를 관리하는 방법에 대한 다양한 변화가 있을 것입니다. 반대하는 사람의 역할을 하는 것은 관계적인 결과를 가져오며, 이는 우리가 자신의 감정과 논쟁에 책임을 져야 한다는 것을 의미합니다. 건설적인 방식으로 변화 과정을 형성하려는 노력은 개인 통제에 도움이 될 뿐만 아니라 다른 사람들과 정중한 관계를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
한국어 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
페이스북
트위터
링크드인
이메일