7 cách để đương đầu với những thay đổi lớn trong cuộc sống

Theo Mối quan hệ Úc

Họ nói rằng thay đổi có thể tốt như một kỳ nghỉ. Nhưng nếu bạn hoàn toàn phát ốm và mệt mỏi với những thăng trầm bất ngờ của cuộc sống thì sao? Một nhà tâm lý học lâm sàng chia sẻ các chiến lược giúp bạn vượt qua mọi khó khăn trong tương lai.

Rất ít người, ngay cả trong những thời điểm tốt nhất, thực sự chào đón sự thay đổi – ngay cả khi nó đã được lên kế hoạch. Chúng tôi có thể nói rằng chúng tôi sẵn sàng làm điều đó, nhưng chỉ có xu hướng mời nó nếu nó đi theo hướng chúng tôi muốn đi. Khi nó liên quan đến quá nhiều sự gián đoạn cá nhân, chúng ta có thể nghĩ ra nhiều lý do để chống lại nó hoặc hoàn toàn tránh nó.

Thay đổi cũng có thể khuấy động những cảm xúc khác, như đau buồn, bối rối và đau khổ. Nó có thể khiến chúng ta cảm thấy trống rỗng, trôi dạt hoặc thậm chí hỗn loạn, khi chúng ta bắt đầu xoay sở trong những sắp xếp mới.

Thông thường, những người đấu tranh với sự thay đổi có thể bị coi là 'cốc nước đã vơi đi một nửa'. Họ có thể bị từ chối tại nơi làm việc vì cản trở tiến độ, hoặc những người trong gia đình dường như đang kiểm soát mọi người khác. Tất cả những điều đó có thể đúng – nhưng có lẽ còn nhiều điều nữa đang diễn ra.

Thừa nhận rằng thay đổi đôi khi có thể là một mất mát

Hầu như tất cả các quá trình chuyển đổi và thay đổi đều liên quan đến sự mất mát nào đó. Ví dụ, tốt nghiệp tiểu học lên trung học liên quan đến một sự thay đổi lớn trong tình bạn, thói quen và cách học. Đối với các doanh nghiệp, ngay cả việc thay đổi phần mềm cũng làm mất đi thói quen làm việc quen thuộc.

Là một xã hội, chúng ta có xu hướng che đậy những mất mát này, nghĩ rằng nếu chúng ta chỉ tập trung vào những điều tích cực thì những thay đổi có thể dễ dàng chấp nhận hơn. Nhưng trên thực tế, chỉ ra những tổn thất cho phép chúng ta hiểu dễ dàng hơn về quy mô của quá trình chuyển đổi liên quan.

 
 
 
 
 
Xem bài đăng này trên Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Bài đăng được chia sẻ bởi Emily H. Sanders, LMFT (@emily.sanders.therapy)

Xem sự thay đổi là tiềm năng

Khoảng cách giữa cái cũ và cái mới có thể là không gian của sự sáng tạo, năng lượng và tiềm năng nếu chúng ta có thể điều chỉnh tốc độ của bản thân, ngừng phán xét và lăn lộn với nó. Nó có thể cho phép chúng ta xem xét các thói quen cố định mà chúng ta muốn thay đổi và thiết lập các hướng đi mới. Đứng trước ngưỡng cửa của sự thay đổi có thể đưa ra một viễn cảnh về các khả năng. Tương tự, nó có thể cho phép chúng tôi làm rõ những gì có thể là một bước quá xa.

Nhưng có phải tất cả nói dễ hơn làm?

Những người đã có trải nghiệm thay đổi tích cực trong quá khứ hoặc những người có sự hỗ trợ xung quanh họ sẽ có khả năng phục hồi cao hơn và có thể thích ứng với thay đổi hiệu quả hơn. Nó cũng sẽ phụ thuộc vào những gì đang xảy ra với bạn tại bất kỳ thời điểm cụ thể nào. Nếu đối tác của bạn vừa mới rời bỏ bạn, bạn có một đứa con bị bệnh hoặc bạn đang ở trong tình trạng rất khó khăn. làm việc căng thẳng, thì ngân hàng thiện chí của bạn có thể trống rỗng. Chúng ta chỉ có thể đứng rất nhiều.

Làm thế nào để vượt qua sự thay đổi một cách hiệu quả

Sau khi bạn đã thừa nhận những mất mát, nhìn thấy những cơ hội và cân nhắc mọi thứ, làm thế nào bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình và vượt qua sự thay đổi một cách xây dựng?

1. Tìm hiểu sự thật. Hãy chắc chắn rằng bạn thực sự hiểu lý do thay đổi và những lập luận xung quanh giá trị của chúng trước khi bạn đi đến kết luận. Thật dễ dàng để bắt đầu phản ứng ngay từ đầu nếu bạn có phản ứng cảm xúc với sự thay đổi.

2. Chấp nhận việc từ chối thay đổi như một phần của quá trình. Sự cám dỗ để bực bội với sự thay đổi càng lớn, bạn càng cần nhiều thời gian để giải trí hoàn toàn tất cả các khía cạnh trong phản ứng của mình. Tìm không gian để thừa nhận những mất mát, sự không chắc chắn và nghi ngờ. Điều đó không cần phải giữ bạn lại; nó có thể giải phóng sức đề kháng.

3. Xem xét các yếu tố bên trong và bên ngoài phản ứng của bạn. Bạn có thể muốn sử dụng năng lượng của mình để loại bỏ các ý tưởng nhưng hãy làm chủ phản ứng của mình. Tại sao bạn cảm thấy rất mạnh mẽ về nó? Phần nào trong phản ứng của bạn phản ánh nhiều hơn về bạn, hơn là bản thân sự thay đổi?

4. Nói chuyện với người khác. Điều này không phải để thổi bùng ngọn lửa bất mãn của bạn – mặc dù điều đó cũng có thể xảy ra. Nói chuyện với người khác có thể cho chúng ta những quan điểm rộng hơn, bao gồm từ những người biết rõ về bạn và biết cách bạn đương đầu với áp lực.

5. Chăm sóc bản thân trong quá trình thay đổi. Nếu nguồn cảm xúc của bạn ở mức thấp, bạn không hoàn toàn bị thuyết phục bởi sự thay đổi hoặc bạn biết rằng mình thấy căng thẳng khi bị gián đoạn, hãy tự chăm sóc bản thân nhiều hơn để vượt qua. Tránh dành nhiều thời gian cho những cuộc trò chuyện tiêu cực. Nó có thể cảm thấy hỗ trợ ban đầu nhưng cũng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Hãy thử và đi chơi bình đẳng với những người khác có đầu óc cởi mở hoặc quan điểm khác.

6. Cân nhắc một bước nhảy vọt về niềm tin. Nếu những người khác có cơ hội tốt để thực hiện, bạn có thể nhìn thấy một số lợi ích phía trước, hoặc chỉ biết rằng sự thay đổi là không thể tránh khỏi, hãy cân nhắc thận trọng chọn một vị trí cởi mở. Chịu trách nhiệm về cuộc hành trình sẽ ít căng thẳng hơn và trong đó, bạn có thể tìm ra cách để tăng tốc bản thân và đặt dấu ấn của riêng mình vào quá trình thay đổi.

7. Hãy nhớ rằng thay đổi là một quá trình có quan hệ. Tất cả thay đổi sẽ liên quan đến những người khác và có khả năng là trong bất kỳ nhóm nào cũng sẽ có nhiều khác biệt về cách mọi người quản lý thay đổi. Đóng vai người phản đối sẽ dẫn đến những hậu quả về mặt quan hệ, nghĩa là chúng ta phải chịu trách nhiệm với cảm xúc và lập luận của mình. Cố gắng định hình quá trình thay đổi theo những cách mang tính xây dựng sẽ vừa giúp kiểm soát cá nhân, vừa giữ mối quan hệ tôn trọng với người khác.

Nếu bạn đang vật lộn để đối phó với sự thay đổi, liên hệ với một cố vấn chuyên nghiệp có thể giúp ích cho bạn. Các mối quan hệ Australia NSW cung cấp dịch vụ tư vấn cá nhân để hỗ trợ bạn đưa ra một số chiến lược nhằm cải thiện cách bạn quản lý sự thay đổi trong các mối quan hệ của mình.

kết nối với chúng tôi

Tham gia bản tin của chúng tôi

Nhận tin tức và nội dung mới nhất.

Hỗ trợ hạnh phúc mối quan hệ của bạn

Khám phá thông tin mới nhất từ Trung tâm kiến thức của chúng tôi.

Empowering Managers: Upskilling in Counselling Is Vital for Supporting Employees’ Mental Health

Bài báo.cá nhân.Công việc + Tiền bạc

Trao quyền cho các nhà quản lý: Nâng cao kỹ năng tư vấn là rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tâm thần của nhân viên

Khi lãnh đạo người khác, bạn có thể mong đợi đưa ra hướng dẫn, xây dựng mối quan hệ và giao tiếp với nhóm của mình. Nhưng nó đang trở thành...

The First Steps to Take if You’re Considering a Divorce

Băng hình.cá nhân.Ly hôn + Ly thân

Những bước đầu tiên cần thực hiện nếu bạn đang cân nhắc việc ly hôn

Trong các cuộc hôn nhân hiện đại, khái niệm 'cho đến khi cái chết chia lìa chúng ta' dường như mang tính hướng dẫn hơn là ...

Bouncing Back After a Natural Disaster: The Role of Relationships and Community Resilience

Băng hình.cá nhân.Tổn thương

Phục hồi sau thảm họa thiên nhiên: Vai trò của các mối quan hệ và khả năng phục hồi của cộng đồng

Trong những năm gần đây, rất nhiều người dân Australia đã phải hứng chịu thảm họa thiên nhiên, bao gồm lũ lụt, cháy rừng, hạn hán và nắng nóng. Không một ai ...

Tham gia bản tin của chúng tôi

Các mối quan hệ Australia NSW sẽ đóng cửa từ Thứ Bảy, ngày 23 tháng 12 năm 2023 cho đến Thứ Ba ngày 2 tháng 1 năm 2024.  

Nhấp chuột đây để biết thêm thông tin. 

Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, vui lòng gọi Lifeline theo số 13 11 14.

Các mối quan hệ Australia NSW sẽ đóng cửa từ Thứ Bảy, ngày 23 tháng 12 năm 2023 cho đến Thứ Ba ngày 2 tháng 1 năm 2024.  


Việc đóng cửa này bao gồm tất cả các trung tâm địa phương, trụ sở chính và đội ngũ chăm sóc khách hàng của chúng tôi. Mọi thắc mắc trong thời gian này vui lòng gửi email enquiries@ransw.org.au và một thành viên trong nhóm của chúng tôi sẽ liên hệ ngay khi chúng tôi mở cửa trở lại.

Nhấp chuột đây để biết thêm thông tin. 
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, vui lòng gọi Lifeline theo số 13 11 14.

Chuyển đến nội dung