應對生活巨變的 7 種方法

通過關係澳大利亞

他們說改變可以和假期一樣好。但是,如果你對生活中意想不到的起伏感到厭倦又該怎麼辦?一位臨床心理學家分享了一些策略,可幫助您在未來的任何曲折中茁壯成長。

即使在最好的時候,也很少有人真正歡迎改變——即使改變是有計劃的。我們可能會說我們準備好了,但只有在我們想要去的方向上才會邀請它。當它涉及太多的個人干擾時,我們可以想出很多理由來反對它,或者完全避免它。

變化也會激起其他情緒,如悲傷、困惑和痛苦。當我們在新的安排中找到方向時,它會讓我們感到空虛、飄忽不定,甚至混亂。

很多時候,那些在變革中苦苦掙扎的人會被視為“半杯水”。他們可能在工作中被拒絕,因為他們阻礙了進步,或者在家庭中似乎控制著其他人。所有這些都可能是真的——但也許還會有更多的事情發生。

承認改變有時可能是一種損失

幾乎所有的轉變和變化都涉及某種損失。例如,從小學畢業到高中涉及友誼、日常生活和學習方式的重大轉變。對於企業來說,即使是更換軟件也是失去熟悉的工作常規。

作為一個社會,我們傾向於掩飾這些損失,認為如果我們只關注積極的方面,這些變化可能更容易容忍。但事實上,指出損失使我們能夠更輕鬆地了解所涉及的轉型規模。

 
 
 
 
 
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將變化視為潛力

如果我們能夠調整自己的節奏、暫停判斷並順其自然,那麼新舊之間的空間可以成為一個充滿創造力、活力和潛力的空間。它可以讓我們看到我們想要改變的固定例程並建立新的方向。站在變革的門檻上可以提供可能性的遠景。同樣,它可以讓我們澄清什麼可能走得太遠。

但這一切說起來容易做起來難嗎?

過去有過積極變革經歷的人,或者在他們周圍得到支持的人,將具有更大的適應力,並且能夠更有效地適應變化。它還將取決於您在任何特定時間發生的事情。如果你的伴侶剛剛離開你,你有一個生病的孩子,或者你已經處於相當大的 工作壓力,那麼您的商譽銀行可能是空的。我們只能忍受這麼多。

如何有效應對變革

在承認損失、看到機會並權衡一切之後,您如何才能轉變思維方式並建設性地進行變革?

1.了解事實。 在你倉促下結論之前,確保你真正理解了變化的原因以及圍繞它們價值的爭論。如果您對變化有情緒反應,很容易從一開始就做出反應。

2. 接受拒絕變更作為過程的一部分。 反感變化的誘惑越大,您就越需要時間來充分考慮您反應的各個方面。找到空間來承認損失、不確定性和疑慮。那不需要阻止你;它可能會釋放阻力。

3. 考慮反應的內部和外部組成部分。 可能很想用你的精力來擊落想法,但掌控你的反應。為什麼你對此有如此強烈的感覺?你反應的哪一部分更多地反映在你身上,而不是變化本身?

4. 與他人交談。 這不是為了煽動您的不滿——儘管這也可能發生。與他人交談可以讓我們開闊視野,包括來自 那些了解你的人 知道你如何應對壓力。

5. 在變革過程中照顧好自己。 如果你的情緒資源低下,你不會完全被改變說服,或者你知道你發現中斷有壓力,建立更多的自我照顧來度過難關。避免在消極對話中花費大量時間。它最初可能會讓人感到支持,但也會讓你感覺更糟。嘗試以開放的心態或不同的觀點與其他人平等相處。

6.考慮一下信仰的飛躍。 如果其他人有一個很好的案例,你可以看到一些好處,或者只是知道改變是不可避免的,可以考慮有意識地選擇一個開放的立場。負責旅程會減輕壓力,並且您可以在其中找到調整自己節奏的方法,並在變革過程中留下自己的印記。

7. 記住改變是一個相關的過程。 所有的變化都會涉及到其他人,而且在任何群體中,人們管理變化的方式都可能存在很大差異。扮演反對者的角色會產生關係後果,這意味著我們必須對自己的感受和爭論負責。嘗試以建設性的方式塑造變革過程既有助於個人控制,也有助於與他人保持尊重的聯繫。

如果您正在努力應對變化,與專業顧問取得聯繫會有所幫助。 Relationships Australia NSW offers 個別輔導服務 幫助您制定一些策略來改善您管理人際關係變化的方式。

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