給你的伴侶以沉默的待遇可以嗎？

如何解決你們關係中的沉默對待行為

那麼，如果您、您的伴侶或您所愛的人以不可接受的方式使用沉默對待，您該怎麼辦？

1. 將其確定為一個問題

談談沉默治療如何成為一種需要努力的應對和恢復策略，然後繼續努力。

2. 了解你的觸發器並為其命名

在你“沉默”之前，告訴他們，“我感到不知所措，需要一些時間來恢復。”這樣接收者就知道發生了什麼事。商定您需要多長時間才能恢復——最好不超過 1 小時。

傳達你將在指定的時間內回來繼續討論，即使你只能設法回來同意暫時關閉它或將此事提交諮詢。確保當你說你會回來的時候回來，以培養信任和確定性，這樣接收者就不會陷入困境。

3.利用分開的時間讓雙方冷靜下來

不要背誦發生的事情，而是花時間計劃你將如何重新開始爭論。相反，冷靜下來並想出當你回來時可以說些什麼對你們的關係有用。

例如，“當時對我來說發生的事情是……”或“我有反應但現在很平靜並且已經鍛煉了……”

4.尋求專業幫助

如果您發現了這種情況的重複模式，那麼可能是時候尋求專業幫助以獲得更多解決衝突的策略了。