给你的伴侣以沉默的待遇可以吗？

如何解决你们关系中的沉默对待行为

那么，如果您或您的伴侣以不太可接受的方式使用沉默治疗，您会怎么做？

1. 将其确定为一个问题

谈谈沉默治疗如何成为一种需要努力的应对和恢复策略，然后继续努力。

2. 了解你的触发器并为其命名

在你“沉默”之前，告诉你的伴侣，“我感到不知所措，需要一些时间来恢复。”这样接收者就知道发生了什么。商定您需要多长时间才能恢复——最好少于 1 小时。

传达你将在指定的时间内回来继续讨论，即使你只能设法回来同意暂时关闭它或将此事提交咨询。确保当你说你会回来的时候回来，以培养信任和确定性，这样接收者就不会陷入困境。

3.利用分开的时间让双方冷静下来

不要背诵发生的事情，而是花时间计划你将如何重新开始争论。相反，冷静下来并想出当你回来时可以说些什么对你们的关系有用。

例如，“当时对我来说发生的事情是……”或“我有反应但现在很平静并且已经锻炼了……”

4.寻求专业帮助

如果您发现了这种情况的重复模式，那么可能是时候寻求专业帮助以获得更多解决冲突的策略了。