คุณเป็นที่ชื่นชอบของผู้คนหรือไม่? ก้มไปข้างหลังเหรอ? คุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการกำหนดขอบเขตที่ดี
ขอบเขตคือเส้นที่ทำเครื่องหมายขอบหรือขีดจำกัด อาจเป็นทางกายภาพ เช่น พื้นที่ส่วนตัว หรือสิทธิ์ของคุณที่จะไม่แตะต้อง หรือนามธรรมมากกว่า เช่น ขอบเขตทางศีลธรรมหรือทางอารมณ์
เมื่อเราพูดถึงการกำหนดขอบเขตที่ดี เรากำลังหมายถึงขีดจำกัดส่วนตัวของเราเองในสิ่งที่เราถือว่าเป็นที่ยอมรับ
ระหว่างหน้าที่การงาน ครอบครัว และสังคม การจัดการความต้องการของตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก ไม่ต้องพูดถึงเรื่องของคนอื่นด้วย ขอบเขตเป็นวิธีหนึ่งในการเคารพค่านิยม พลังงาน และความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง ขณะเดียวกันก็สร้างความคาดหวังที่ชัดเจนสำหรับตนเองและผู้อื่น
ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าตัวเองต้องทำงานเพิ่มเติมที่บ้านหรือที่ทำงานเมื่อคุณทานอาหารเต็มจานแล้ว หรืออดทนต่อพฤติกรรมในหมู่เพื่อนที่คุณพบว่าไม่เคารพ
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกถูกบุกรุก โกรธ ขุ่นเคือง ไม่ปลอดภัย หรืออารมณ์เสีย นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณได้ก้าวข้ามขอบเขตแล้ว
โชคดีที่มันไม่สายเกินไปที่จะกำหนดหรือรีเซ็ตขอบเขตที่ดี สิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องมือสำคัญในการปรับปรุงความมั่นใจ ความนับถือตนเอง ความสมดุลของชีวิต และสุขภาพจิต
คำแนะนำยอดนิยมของเราเพื่อช่วยคุณเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้
1. ไตร่ตรองและรับรู้
สถานการณ์ใดที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด ไม่พอใจ หรือหมดกำลังใจ? เริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงขีดจำกัดของตัวเอง ใส่ใจกับความรู้สึกของตัวเอง และคิดว่าผลลัพธ์แบบไหนที่จะเป็นประโยชน์กับคุณมากกว่า
2. เริ่มจากเล็กๆ แล้วทบทวน
เมื่อคุณชัดเจนมากขึ้นว่าอะไรหรือใครที่ก้าวข้ามขอบเขตของคุณ ก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในชั่วข้ามคืน แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก็มีความสำคัญ
ตรวจสอบขอบเขตของคุณเป็นประจำ และจำไว้ว่า ขอบเขตเหล่านั้นไม่จำเป็นต้องถูกกำหนดไว้อย่างถาวร เมื่อชีวิตเปลี่ยนไป ตำแหน่งของคุณบนขอบเขตก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นกัน
3. สื่อสารอย่างชัดเจน
การสื่อสารที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์เป็นสิ่งสำคัญ การใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" จะช่วยให้คุณยืนยันตัวเองและถามถึงสิ่งที่คุณต้องการ
เช่น “ฉันรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคุณคาดหวังให้ฉันทำอาหารทั้งหมด เรามานั่งคุยกันเรื่องการจัดการที่ยุติธรรมกว่านี้ดีกว่า”
4. เรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่'
หากคุณมีขอบเขตที่ไม่ดี การปฏิเสธอาจเป็นเรื่องยาก อย่ารู้สึกว่าคุณต้องอธิบายตัวเองหรือเสนอข้อแก้ตัว แค่พูดว่า “ไม่เป็นไร” ก็เพียงพอแล้ว
5. เริ่มต้นตามที่คุณต้องการที่จะดำเนินต่อไป
เมื่อเริ่มต้นความสัมพันธ์หรือสถานการณ์ใหม่ ให้กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนตั้งแต่เริ่มต้น เพื่อช่วยชี้แนะว่าคุณต้องการให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปอย่างไร
6. ฝึกฝนต่อไป
เมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายขึ้น ความสัมพันธ์และชีวิตของคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกสนุกสนานมากขึ้น
ในตอนแรกการกำหนดขอบเขตอาจทำให้คุณรู้สึกผิด เห็นแก่ตัว เขินอาย และไม่สบายใจ
คุณอาจจะรู้ตัวว่าคุณบ่อนทำลายขอบเขตของตัวเองด้วยการทำลายคำมั่นสัญญาที่คุณได้ทำไว้กับตัวเอง!
แต่ในการเริ่มสนับสนุนตัวเอง คุณสามารถช่วยลดความขุ่นเคืองและความเหนื่อยล้า ขณะเดียวกันก็ปกป้องพลังงานของคุณเพื่อสิ่งที่สำคัญที่สุด
หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อช่วยกำหนดขอบเขตความสัมพันธ์ ก็มีความช่วยเหลืออยู่ เราเสนอ โปรแกรมสื่อสารคู่รักออนไลน์ การให้คำปรึกษารายบุคคล, การให้คำปรึกษาคู่ และ การให้คำปรึกษาครอบครัว เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะในการพูดคุยผ่านปัญหากับคนที่คุณรักได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
บริการและเวิร์คช็อปที่เกี่ยวข้อง
การให้คำปรึกษา.คู่รัก.สุขภาพจิต.LGBTQIA+
การให้คำปรึกษาชีวิตคู่
ความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องยาก และบางครั้งเราทุกคนก็ต้องการความช่วยเหลือและคำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้า การให้คำปรึกษาคู่รักที่ RANSW มีสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนซึ่งคุณสามารถหารือเกี่ยวกับข้อกังวล เอาชนะความตึงเครียด และกระชับความสัมพันธ์ของคุณ
การให้คำปรึกษา.ครอบครัว.การเปลี่ยนแปลงชีวิต
การให้คำปรึกษาครอบครัว
นักบำบัดครอบครัวที่ได้รับการฝึกอบรมและมีความเห็นอกเห็นใจของเราให้บริการให้คำปรึกษาครอบครัวทางออนไลน์และด้วยตนเองทั่วรัฐนิวเซาท์เวลส์ การให้คำปรึกษาครอบครัวเป็นพื้นที่ที่ปลอดภัยในการแก้ไขปัญหา รับฟังมุมมองของกันและกัน เอาชนะความยากลำบาก ปรับปรุงการสื่อสาร ตลอดจนฟื้นฟูและกระชับความสัมพันธ์
การให้คำปรึกษา.บุคคล.คนแก่.LGBTQIA+
การให้คำปรึกษารายบุคคล
ชีวิตอาจมีขึ้นมีลง แม้ว่าเราจะสามารถเอาชนะความท้าทายส่วนใหญ่ได้ด้วยตัวเอง แต่บางครั้งเราก็ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม การให้คำปรึกษารายบุคคลมีสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนในการระบุและจัดการปัญหาและข้อกังวลต่างๆ
ไทย 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
Tiếng Việt 
เฟสบุ๊ค
ทวิตเตอร์
ลิงค์อิน
อีเมล