Hơn thế nữa Hai trong số năm người trưởng thành ở Úc không ngủ đủ giấc., Và giấc ngủ kém chất lượng ngày càng được công nhận là một vấn đề sức khỏe cộng đồng – chứ không chỉ là vấn đề cá nhân. Khi giấc ngủ bị gián đoạn trở thành thói quen hàng đêm, nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng giao tiếp và cách chúng ta thể hiện bản thân trong các mối quan hệ.
Đối với một số cặp đôi, việc ngủ riêng giường – hoặc thậm chí riêng phòng – có thể là một bước tiến lớn. Nhưng đối với những người khác, đó là một sự điều chỉnh thiết thực giúp cả giấc ngủ ngon hơn và sự gắn kết tốt hơn. Dưới đây là những gì nghiên cứu cho chúng ta biết, và cách tiếp cận việc ngủ riêng sao cho hỗ trợ mối quan hệ của bạn thay vì làm suy yếu nó.
Vì sao giấc ngủ lại quan trọng – đối với cá nhân và các mối quan hệ
Nhiều nghiên cứu tiếp tục chứng minh rằng giấc ngủ rất cần thiết cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Người lớn thường cần từ bảy đến chín giờ ngủ ngon mỗi đêm, bao gồm đủ giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM để cảm thấy được phục hồi.
Dữ liệu từ Viện Sức khỏe và Phúc lợi Úc chỉ ra rằng các vấn đề về giấc ngủ kéo dài có liên quan đến:
- mức độ căng thẳng tâm lý cao hơn
- tăng nguy cơ mắc chứng lo âu và trầm cảm
- khả năng điều tiết cảm xúc và sự kiên nhẫn bị suy giảm
Tình trạng thiếu ngủ không chỉ giới hạn trong phòng ngủ. Các nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng... Khi con người quá mệt mỏi, họ dễ phản ứng thái quá hơn và ít đồng cảm hơn., và có nhiều khả năng hiểu sai ý định của đối phương – tất cả những điều đó có thể làm gia tăng xung đột.
Ngoài ra còn có tác động rộng hơn. Mô hình kinh tế cho thấy thiếu ngủ tiếp tục dẫn đến... gây thiệt hại cho nền kinh tế Úc hàng chục tỷ đô la mỗi năm. do mất năng suất lao động, tai nạn lao động và tăng chi phí chăm sóc sức khỏe.
Điều gì xảy ra khi các cặp đôi làm gián đoạn giấc ngủ của nhau?
Ngay cả trong những mối quan hệ thân thiết, yêu thương, các cặp đôi không phải lúc nào cũng là bạn ngủ lý tưởng. Những thách thức thường gặp bao gồm:
- ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ
- chuyển động không ngừng nghỉ
- đồng hồ sinh học hoặc kiểu nhịp sinh học khác nhau
- làm việc theo ca hoặc giờ trực
- các thói quen thư giãn khác nhau
Nghiên cứu về giấc ngủ của Úc cho thấy rằng Ngủ chung giường có thể làm tăng số lần thức giấc đột ngột., Đặc biệt là đối với những người ngủ không sâu giấc. Theo thời gian, những sự gián đoạn lặp đi lặp lại này có thể khiến một hoặc cả hai người bị mệt mỏi kinh niên – ngay cả khi trên thực tế họ đã ngủ đủ giờ.
Vì sao một số cặp đôi chọn ngủ riêng?
Ngủ riêng không phải là điều mới mẻ, nhưng nó đang được thảo luận cởi mở hơn. Mặc dù việc các cặp đôi ngủ chung giường vẫn còn phổ biến, nhưng ngày càng có nhiều người nhận ra rằng không có một khuôn mẫu chung nào phù hợp với tất cả mọi người khi nói đến giấc ngủ.
Dữ liệu hộ gia đình Úc từ Cục Thống kê Úc cho thấy xu hướng tiếp tục gia tăng. gia tăng số hộ gia đình độc thân và các hình thức sắp xếp chỗ ở đa dạng hơn, phản ánh những thay đổi rộng hơn trong cách mọi người tiếp cận sự thân mật, tính độc lập và hạnh phúc.
Các cặp đôi có thể chọn ngủ riêng vì nhiều lý do không nhất thiết báo hiệu rắc rối trong mối quan hệ, bao gồm:
- Ưu tiên chất lượng giấc ngủ trong những giai đoạn căng thẳng của cuộc sống (làm cha mẹ, chăm sóc người thân, ốm đau)
- quản lý các tình trạng sức khỏe
- cần không gian vật lý hoặc cảm giác để thư giãn.
- Điều chỉnh lịch làm việc hoặc ngủ nghỉ khác nhau
Đối với nhiều người, vấn đề không phải là khoảng cách về mặt cảm xúc mà là tính bền vững của lối sống họ đang có.
Cần phải thừa nhận rằng việc ngủ riêng không phải là lựa chọn khả thi đối với nhiều cặp đôi, đặc biệt là khi những hạn chế về nhà ở, áp lực tài chính hoặc trách nhiệm gia đình chi phối những gì có thể thực hiện được.
Ngủ riêng không nhất thiết phải báo hiệu các vấn đề trong mối quan hệ
Có một quan niệm văn hóa mạnh mẽ cho rằng "những cặp đôi tốt" ngủ cùng nhau. Nhưng sự gần gũi không chỉ được đo bằng khoảng cách địa lý.
Trong các mối quan hệ lâu dài, nhu cầu về không gian và sự gần gũi thay đổi theo thời gian là điều bình thường. Giai đoạn đầu của mối quan hệ thường bao gồm nhiều sự trấn an về mặt thể chất – ngồi gần nhau, thường xuyên chạm vào nhau, chia sẻ không gian. Khi lòng tin và sự an toàn ngày càng sâu sắc, các cặp đôi có thể ít phụ thuộc vào sự gần gũi về thể chất liên tục để cảm thấy được kết nối.
Điều quan trọng là, ngủ riêng không nhất thiết phải làm giảm sự thân mật hoặc kết nối tình dục. Nhiều cặp đôi ngủ riêng chủ động ưu tiên những điều sau:
- Các hoạt động thường nhật trước khi đi ngủ được chia sẻ (trò chuyện, ôm ấp, hỏi thăm).
- Thời gian dành riêng cho sự thân mật được lên kế hoạch mà không phụ thuộc vào giấc ngủ
- sự gắn bó về mặt cảm xúc trong suốt cả ngày
Nếu được lựa chọn một cách có ý thức và trao đổi cởi mở, việc ngủ riêng có thể hỗ trợ – chứ không phải làm suy yếu – sự hài lòng trong mối quan hệ.
Làm thế nào để làm cho mối quan hệ của bạn hoạt động khi bạn ngủ riêng
Không có cách nào là "đúng" tuyệt đối cho việc này, nhưng giao tiếp rất quan trọng. Việc cùng nhau suy ngẫm về những câu hỏi như:
- Liệu sự sắp xếp này có được hình thành mà không có một cuộc thảo luận rõ ràng nào không?
- Việc ngủ riêng có khiến cả hai người lo lắng về sự từ chối hoặc khoảng cách không?
- Liệu sự thay đổi này có liên quan đến những thách thức khác xung quanh vấn đề thân mật hoặc giao tiếp không?
- Hai người vẫn cảm thấy như là đối tác của nhau, hay đã bắt đầu cảm thấy như đang sống hai cuộc đời song song?
Nếu có bất kỳ lo ngại nào phát sinh, hãy nhẹ nhàng trao đổi thẳng thắn thay vì để những giả định lấp đầy khoảng trống thông tin.
Điều quan trọng nữa là cần đề cập đến những yếu tố đóng góp thực tiễn:
- Liệu sự hỗ trợ y tế có giúp ích cho chứng ngáy ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ không?
- Thói quen làm việc hoặc sử dụng màn hình có đang khiến việc ngủ trở nên khó khăn hơn mức cần thiết không?
- Bạn có đang tìm những cách khác để duy trì sự gắn kết về mặt tình cảm và thể chất không?
Cuối cùng, hãy kiểm tra lại theo thời gian. Những gì hiệu quả trong một giai đoạn của cuộc sống có thể cần điều chỉnh sau này và điều đó hoàn toàn bình thường.
Giấc ngủ ngon giúp tăng tính kiên nhẫn, khả năng điều tiết cảm xúc và sự gắn kết – tất cả đều là những yếu tố quan trọng trong các mối quan hệ lành mạnh. Đối với một số cặp đôi, ngủ riêng chỉ là giải pháp tạm thời, trong khi với những cặp khác, nó trở thành một lựa chọn lâu dài và được cả hai bên cùng lựa chọn.
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail