平衡关系中的“心理负担”

考虑过去的影响

说出你在成长过程中关于谁做什么的过时假设——例如，女性应该离开工作去照顾生病的孩子，或者男性不擅长照顾小孩——并挑战和改变它们。

挑战现有习惯

为什么女性愿意承担家务和精神负担？我们对性别的信念是如此根深蒂固，并通过害怕被评判和不被爱而以无意识的方式引导我们。

摆脱围绕“女权主义者”这个词的负面刻板印象，认识到女权主义者只是任何性别的人，只要相信性别平等是为了我们所有人的利益。

育儿目标

您是否通过抚养子女的方式延续了他们的传统角色和期望？您的孩子会做不分性别的家务吗？告诉您的孩子做家务是一项团队工作。

按照你的意思开始

想想你想要什么样的家庭生活，以及家庭责任的公平分工如何让每个人的生活更幸福、更健康。同居或生孩子是关键时刻，夫妻需要建立共同的家务方法。

对女性负责

您是否因为希望以某种方式做事而陷入家庭主妇和“称职的父母”的角色？你能接受你的伴侣可能会做不同的事情吗？你能放手吗，或者就你们双方都可以接受的事情达成一致？

如果你是男人，你是否继续通过说你已经“在办公室付出了一切”来证明不参与是合理的？承认你不愿意承担更多，并考虑你因较少参与家庭而失去的东西。

沟通和重新谈判

异性伴侣可以学习同性伴侣更公平的家庭安排。虽然他们需要就如何结合工作和家庭做出相同的决定，但由于缺乏基于传统性别角色的假设，需要更多的沟通，从而减少压力和冲突。

考虑列出经营家庭所涉及的所有家务，包括更无形的“精神负担”，并就均匀分配达成一致。现在有用于此目的的应用程序，例如 清扫 和 一尘不染，并且您可以考虑使用白板来提醒和处理过程中出现的额外任务。

这本书 公平竞争 还为夫妻提供了一种公平地分配家庭责任的方式，并且平等地重视双方的时间。

成为一个团队

分担洗碗或园艺等任务需要团队合作，这不仅能让你感觉更紧密，还能为孩子树立积极的榜样。

有时，夫妻会陷入角色和习惯中，难以摆脱。但是只要稍加注意，我们就可以改变模式和态度，如果不加以解决，这些模式和态度可能会变得具有破坏性。专业帮助可能是解决更持久变化的一部分。

我们越能努力打破传统的性别角色，社会就越能渴望平等和尊重每个人，无论性别如何。