同理心对于任何关系都至关重要，但对于很多人来说，这并不是一件简单的事情。有些人可能想要表现出同理心，但可能仍然很难理解别人的感受以及如何适当地回应。这些工具和策略将帮助您变得更有同理心。
如果你在同理心方面遇到困难，没关系——重要的是你有足够的关心去尝试。值得庆幸的是，有许多工具、技巧和支持可以帮助您更好地理解同理心，并学习如何在人际关系中使用它。
同理心可以发挥巨大作用 加强关系，加深联系，并帮助您（和您周围的人）感受到被倾听、关心和支持。
什么是同理心？它与同情有何不同？
同理心是理解某人的感受或处境的能力。有 共情的三种类型：情感共情、躯体共情和认知共情。情感同理心是指对他人情绪做出反应的能力，躯体同理心是指能够感受到他人的感受，认知是指理解他人的感受。
简而言之，同理心就是将自己置于他人处境中并想象他们的感受的能力——但这并不总是那么容易做到，特别是如果你没有类似的经历可以回顾，或者你在认识或感受方面遇到困难情绪。
另一方面，同情是对其他人正在经历困难的事情感到悲伤或怜悯的感觉——你对他们正在经历不愉快的事情感到遗憾。
虽然同情和同理心常常是齐头并进的，但同理心的含义要深刻得多——因为你试图真正想象处于别人处境中的感觉，这对于任何关系来说都是非常重要的工具。
为什么同理心在人际关系中很重要？
同理心是任何关系的重要组成部分——尤其是浪漫关系。您希望感觉您的伴侣了解您、理解您，并且您受到关心和支持。
共情：
- 可以帮助您建立信任、更好地协作，并且 建立更健康的关系
- 可以拉近我们的距离，并可以通过真诚地考虑可能与我们不同的观点、感受和经历来帮助我们成长
- 表明您关心某人的福祉，这是在关系中感受到被爱和重视的重要组成部分
- 帮助我们在人际关系中感到被认可，并且通常是将我们团结在一起的粘合剂，尤其是在充满挑战的时期。
每个人都是不同的，虽然对某些人来说同理心可能更难，但绝对有可能变得更有同理心，或者至少更好地理解它。
我们如何才能更好地具有同理心？
对于某些人来说，同理心是非常简单的。对于其他人来说，这是一个由情感、经历和期望组成的令人困惑的迷宫。
与同理心作斗争并不意味着你是一个不关心他人的坏人——它只是意味着你可能需要更多的支持来想象自己处于别人的处境。
好的第一步是 积极倾听 告诉你的伴侣并处理他们所说的话以及他们的感受。以您理解的方式将他们的话反映给他们是个好主意。这也有助于消除潜在的混乱，因为您可以确保双方都在同一页面上。
倾听对方为什么会有某种感受，并考虑可能累积并负面放大他们感受的所有其他压力。例如，如果他们正在经历 失去亲人的悲痛，并且您从未失去过亲近的人，您可能很难理解他们的感受。在这个例子中，练习同理心的一个好方法可能是想想你生命中所爱的人——如果他们离开了，你会有什么感觉？
培养同理心可能需要时间——承认你不理解别人的感受也没关系。情绪是复杂而困难的。但重要的是你关心他人，并且你正在采取措施尝试理解他人并与他人建立联系。
什么是同理心障碍？它们如何影响我的关系？
沟通可能很复杂，尤其是在神经正常人和神经分歧的人之间。有时，无论我们多么努力， 沟通不畅 会妨碍我们有效地倾听和支持某人。
“同理心障碍”是指可能妨碍同理心和有效沟通的事物。共情障碍可以在人们对人际关系的感受中发挥巨大作用。
同理心障碍可能包括：
- 把话题拉回到自己身上， 除了分享相关示例来表明您的理解之外
- 建议或修复， 没有倾听或理解某人的感受
- 比较痛苦， 就像说“好吧，其他人的情况更糟”
- 通过主动提出的建议进行教育。 这可能是善意的，但没有必要——而且令人沮丧
- 分析， 就像说“你有这样的感觉是因为你让焦虑阻碍了你”，但事实可能并非如此。这是你的观点，不是他们的观点，可能没有帮助
- 贬低和贬低你。 暗示或说对方在小事上小题大做，或者某件事并没有“那么糟糕”
- 迫使事物向积极的方向发展。 有毒的积极情绪是有害的——不可能永远保持积极的态度。我们需要有机会感受和处理所有情绪，甚至是痛苦的情绪。
这些只是一些可能阻碍我们同理心的例子，因此记住它们以及它们可能如何影响你所关心的人非常重要。
当然，每种情况都是不同的——每个人的沟通方式也不同。但关键是倾听，不要做出判断。您不必总是解决别人正在经历的问题，您只需为他们提供帮助即可。
照顾好自己的重要性
我们总是想陪伴在我们关心的人身边，但照顾好自己也很重要。可以把它想象成先戴上自己的氧气面罩，然后才能帮助别人。
我们不能总是保持同理心——这会让人筋疲力尽，这就是为什么设定界限很重要。仅仅因为你爱某人并不意味着你需要成为他们的非官方顾问。
来自亲人的同情和支持可能非常有帮助，但它不能取代 专业的心理健康支持。当某件事对你来说太过分时，承认是可以的。在解决或考虑别人的需求和情况之前，您需要确保自己足够健康。
同样重要的是，花时间思考支持别人可能会给你带来怎样的影响，尤其是当帮助别人度过困难的境地会让你感到痛苦时——很难看到所爱的人受苦。我们想提供帮助是很自然的——但我们自己的福祉必须放在第一位。不要陷入别人的故事中。倾听并感同身受，但在某个时刻，你必须走出他们的故事，进入你自己的故事。
请记住，您可能还需要时间 休息和恢复 – 尤其是当支持某人和同情他人给你带来了额外的痛苦时。放手并寻求专业人士的帮助是可以的——别人的黑暗不是你可以掌控的。
您认为您可能意外成为某人的顾问吗？我们可以提供帮助。
澳大利亚新南威尔士州关系协会运营着一个 意外辅导员 研讨会，旨在帮助那些没有经过培训的咨询师，但经常发现自己“偶然”担任咨询角色的人。您可以在线参加、在工作场所面对面参加或在我们位于麦格理公园的培训室参加。
该研讨会可以成为学习同理心、获得技能和信心来帮助您支持遭受痛苦的人以及了解如何在需要时向该人推荐适当的专业服务的良好开端。
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