成為父母可能是一次愉快的經歷，但並非沒有挑戰。對於男性和女性來說，產後憂鬱和焦慮都會出現——其中之一 五分之一的女性和十分之一的男性會經歷產後憂鬱或焦慮。在這裡，我們為新手父母分享心理健康建議，以幫助您生存並找到與新生兒相處的快樂。
給新父母的建議是無窮無盡的，但培養你的心理健康是在未來數週、數月或數年的睡眠不足中生存和找到快樂的關鍵。請記住——如果您需要，我們總能提供支持。
盡可能多地準備
生孩子的眾多好處之一是您有九個月（技術上是 40 週）的時間來準備他們的到來。
當然，準備好托兒所、瀏覽小衣服和研究最新的小玩意是有趣和令人興奮的，但這也是進行這些重要對話的時候。夫妻可以就姓名、育兒方式、教育、宗教以及與大家庭的聯繫進行討論。這些主題中的每一個都可能引發新的、意想不到的或未解決的問題，這些問題值得花一些時間仔細考慮，以避免在嬰兒出生時發生爭論。
建立支持網絡
正如許多年輕家庭告訴我們的（以及澳大利亞關係協會的許多人自己所了解的那樣），在最初的幾周和幾個月裡，養育子女有時會非常孤立。隨著興奮逐漸消退，您開始適應新的日常生活，您可能會發現拜訪和提供幫助的機會也開始減少。
但請記住，您永遠不必單獨執行此操作。發現 新朋友和社區 在這個時候依靠支持和育兒建議會很有幫助。沒有像早育這樣的統一者，所以不要害怕在公園搭訕。 Facebook 是另一種尋找朋友、群組和當地社區活動的途徑。嘗試加入一些團體作為一對夫婦，一些單獨加入，以增強您與新的小家庭成員一起探索世界的信心。
培養重要的關係
在為人父母之前，你是一個有興趣、有技能、有好惡的成年人，這一點不需要在生完孩子後改變。 培養重要的關係 在您開始新生活時，您在成為父母之前擁有的東西是保持自我意識的關鍵。這些重要關係之一就是您與自己的關係。這可能涉及向他人尋求幫助，這樣您就可以有時間進行成為父母之前喜歡的活動。
嘗試定期與支持您的人共度時光，他們了解您需要靈活應變，可以幫助您專注於生活的其他方面，並慶祝您寶寶的里程碑。
儘管很難，但請盡量優先考慮睡眠
這不是什麼秘密 睡覺 是新父母面臨的最大變化之一。許多人會告訴您“在寶寶睡覺時睡覺”，但大多數新父母發現這是他們唯一需要自己放鬆、淋浴、做家務或喝完熱飲的時間。可以應用此建議的一種方法是早點睡覺並重新考慮對您每天完成工作至關重要的事情。
保持身體健康
如果您的身體沒有獲得足夠的營養、休息和活動，那麼育兒的頭幾個月可能會更具挑戰性。嘗試均衡飲食或服用補充劑，尤其是母乳喂養時。一些身體活動將有助於保持身心健康。和寶寶一起短途散步可以結束一天的生活，讓您呼吸新鮮空氣，並給您一些急需的社交時間。
與您的伴侶保持親密關係
就與伴侶的身體親密關係而言，懷孕、分娩和小嬰兒並不是一個成功的組合。疲勞、荷爾蒙變化、壓力、為人父母的責任、身體變化和疼痛 會妨礙身體親密.
當你們作為夫妻適應變化時，請保持溝通暢通，並嘗試理解和尊重彼此的需求，即使您可能無法或不想立即回應這些需求。尋找其他方式與您的伴侶保持親密關係會有所幫助。一起吃飯、非性接觸、短期約會或定期進行有意義的小談話可以幫助重建親密關係。
在家庭中分配明確的角色
很容易假設誰“應該”在家裡做什麼。誰將成為主要收入來源？誰來做家務？如果您的孩子生病了，誰會請假？這些問題似乎很容易回答，但進行對話、致力於持續溝通以及對未來的變化持開放態度，有助於防止衝突。勞動分工沒有正確答案，但最幸福的家庭通常是團隊合作。
善待自己並註意警告標誌
出生是一個重大的醫學事件，即使是司空見慣的事情。準備好身體問題會持續一段時間，並儘可能多地休息和恢復。如果在將新生兒帶回家的最初幾週或幾個月內您感到不知所措，請知道這些感覺是完全正常的。您不僅正在經歷巨大的人生轉變，而且還在與睡眠不足和巨大的荷爾蒙變化作鬥爭（或者可能通過這種方式支持您的伴侶）。與您的伴侶就您的感受保持開放、清晰的溝通，並要求他們也這樣做。
如果您覺得自己可能需要更多支持，請尋求幫助，尤其是當您擔心患上產後抑鬱症或焦慮症時。請注意，仍有許多資源可用於幫助家中的父母，與您的全科醫生交談是一個很好的起點。您可能患有 PND 的一些跡象包括缺乏自信、無法應對和消極的想法。
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