近年來，大量澳洲人經歷了洪水、叢林大火、乾旱和熱浪等自然災害。沒有人能倖免；從澳洲農村到大都市地區，我們的國家經常看到大自然最糟糕的情況。許多這些災難的倖存者也曾多次遭受打擊，並連續經歷重大事件。
儘管澳洲一直存在自然災害，但根據氣候變遷預測，極端天氣事件的頻率和強度預計將會增加，我們仍在了解其對個人和社區影響的全部範圍。
根據氣候委員會的一項調查， 澳洲人的 80% 在過去幾年中經歷了某種形式的災難。改變基礎設施和申請保險通常是人們重建時首先要做的事情，但我們的心理健康呢？有形的基礎設施通常可以重建，但其社會和情感影響可能會持續一生。
在本文中，我們將概述自然災害如何影響我們的心理健康，以及當您或親人的心理健康受到災害影響時該怎麼辦。
自然災害和您的心理健康
極端天氣事件的影響是無法估量的。人們不僅失去了財產、房屋或生意，還失去了生活方式。
一種 德勤經濟報告 發現對人們心理健康和福祉的長期影響遠遠超過更換個人資產的成本。其影響通常很複雜，因為它們很難被發現或理解。在災難發生很久之後感受到影響也是可能的，也是正常的。 A 墨爾本大學報告 研究發現，在 2009 年受「黑色星期六」維多利亞叢林大火影響的人中，10 多年後仍有 21% 的人仍然患有創傷後壓力症候群 (PTSD) 和憂鬱症。 「聖灰星期三」叢林大火後的長期研究 南澳大利亞的調查也顯示，火災發生 20 年後，受影響家庭的兒童的心理健康仍受到影響。
重要的是要了解我們每個人經歷事件的方式都不同，人們在經歷壓力和挑戰的事件後經歷一系列的想法、感受和行為是正常的。這些反應的強度和頻率也可能有所不同，這可能會令人困惑和恐懼。這些反應並不總是心理健康問題的跡象，而是了解我們正在經歷的事情以及如何最好地解決它的指標或線索。
如何透過簡單的步驟照顧自己
應對自然災害的情緒和心理影響可能會讓人感到不知所措和令人畏懼。當您處理事件造成的創傷時，如果您的日常生活受到干擾，您可能會忘記照顧自己。
要知道，有時在事件發生後立即、期間甚至事後很長時間感受到一系列情緒是正常的。記住一些簡單的事情可以幫助應對這段時間，包括：
- 確定你可以控制什麼
- 有規律並堅持下去
- 問問自己：“我以前經常做的事情有哪些是我沒有做的？”
- 與他人聯繫並在需要時獲得幫助
- 慢慢來－不要急著恢復
- 透過管理壓力來照顧自己。
為了獲得更多實用的技巧和建議，我們與新南威爾斯州中小地區受災地區的社區領袖就如何增強抵禦能力進行了交談。
常見反應與異常反應：需要注意什麼
災難發生後，許多人都會有強烈的反應。嚴重的心理困擾極為常見，對大多數人來說，這些反應通常會隨著時間的推移而減弱。災難性自然災害後的研究一致表明，大多數人會逐漸自然地調整和恢復，無需額外或專業幹預。
然而，有些人在最初事件發生後的幾個月或幾年內，他們的心理健康和幸福感會急劇下降。這並不意味著他們有什麼問題；每個人都是不同的，每次自然災害都會帶來不同的影響。
經歷災難和創傷後，需要注意一些常見的反應 - 使用我們之前的一些建議來照顧自己非常重要。但還有一些不太常見但更令人擔憂的反應值得您留意——無論是您自己還是他人。了解它們有助於將反應置於背景中並衡量一些專業支援是否有幫助。
自然災害後常見的短期反應：
- 感到不知所措、麻木或疏離
- 無法集中註意力或提前計劃
- 持續流淚或感到憤怒
- 與該事件相關的侵入性記憶或惡夢
- 重播該事件或不斷提問以準備另一個事件
考慮 尋求支持 如果您正在經歷：
- 有自殘或自殺的念頭
- 對未來失去希望或興趣
- 沒有明顯來源的壓倒性恐懼
- 避免讓您想起該事件的事情，以免影響日常任務
- 對所發生的事情過度內疚和責備
自然災害和社區
自然災害後重建生活和家園是一種恢復能力的鍛煉，但您不必獨自完成這件事。請記住，您的親戚、鄰居和同事可能正在經歷類似的事情，您可以一起解決這些經歷。
社區可能會遭受重大基礎設施損失，有時甚至會造成人員傷亡。在災難中，人們也可能分開，即使是很短的時間。傷害或生命和死亡威脅可能會造成極大的創傷，並加劇對心理健康的影響。
雖然應對自然災害的社區通常可以獲得正式援助和社會支持，但團體並不總是能夠獲得資訊和資源來應對社會影響。災難性災難可能會破壞社交網絡或使其緊張，並影響我們個人的社會關係。
一種 賓州大學文章 指出災難後可能會產生「兩種截然不同、有時相互矛盾」的影響。最初是團結和感激之情，伴隨著巨大的相互幫助，隨後是人際關係和社區關係品質的失落感。
作為一個社區反彈
有很多理由支持您所在社區中那些可能正在努力應對災難後果的人。
- 關心他人可以幫助人們建立一個值得信賴的網絡，以應對經常崎嶇不平的恢復之路
- 共享 健康和定期的社交互動 可以恢復一些社區意識並減少孤獨感
- 這是一次共同的經歷，因此與經歷過相同事情的其他人交談可以幫助減輕一些悲傷。
我們的社區中有一些更弱勢的群體，我們應該在可能的情況下特別關注他們，包括老年人、來自文化和語言多元化社區的人以及已有心理健康問題和醫療狀況的人。
與這片土地有著密切祖先或情感聯繫的原住民和托雷斯海峽島民也可能受到環境變化和極端天氣事件的不成比例的影響。
當談到心理健康時，澳洲男性有時也會被排除在對話之外。 這 澳大利亞家庭研究所 強調了自然災害後男性在嘗試獲得心理健康服務時所面臨的不利心理健康影響和障礙。
許多人可能也因為相關的恥辱和羞恥而不願意尋求幫助，但大量證據表明，社會支持可以帶來情感上的好處，也可以作為緩解心理困擾的緩衝劑。
從自然災害中恢復期間照顧好自己至關重要，但檢查周圍的其他人也很重要。每個人通常在不同的時間都會有不同的反應，這意味著人們有時可能在您認為不需要的時候需要幫助，反之亦然。
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