التعافي بعد وقوع كارثة طبيعية: دور العلاقات ومرونة المجتمع

. فيديو
. فرادى
. الصحة النفسية, صدمة
.

تشغيل فيديو عن الصحة النفسية للكوارث الطبيعية

وفي السنوات الأخيرة، تعرض عدد كبير من الأستراليين لكوارث طبيعية، بما في ذلك الفيضانات وحرائق الغابات والجفاف وموجات الحر. لا أحد محصن. من الريف الأسترالي إلى المناطق الحضرية، غالبًا ما تشهد بلادنا أسوأ ما في الطبيعة الأم. كما تعرض العديد من الناجين من هذه الكوارث عدة مرات وعاشوا أحداثًا كبرى متتالية.

وبينما كانت أستراليا تعاني دائمًا من الكوارث الطبيعية، فإنه في ظل توقعات تغير المناخ، من المتوقع أن تزداد الظواهر الجوية المتطرفة من حيث تواترها وشدتها - وما زلنا نتعلم المدى الكامل لتأثيرها على الأفراد والمجتمعات.

وفقا لمسح أجراه مجلس المناخ. لقد شهد 80% من الأستراليين شكلاً من أشكال الكوارث في السنوات القليلة الماضية. عادة ما يكون تغيير البنية التحتية والمطالبة بالتأمين أول ما يفعله الناس لإعادة البناء، ولكن ماذا عن صحتنا العقلية؟ يمكن في كثير من الأحيان إعادة بناء البنية التحتية الملموسة، لكن التأثيرات الاجتماعية والعاطفية هي التي يمكن أن تستمر مدى الحياة.

في هذه المقالة، سنوضح كيفية تأثير الكوارث الطبيعية على صحتنا العقلية وما يجب فعله عندما تتأثر صحتك العقلية - أو صحة أحد أفراد أسرتك - بالكوارث.

الكوارث الطبيعية وصحتك العقلية

إن تأثير الظواهر الجوية المتطرفة لا يمكن قياسه. فالناس لا يفقدون ممتلكاتهم أو منازلهم أو أعمالهم فحسب، بل يفقدون أيضًا أسلوب حياتهم.

أ تقرير شركة ديلويت أكسس إيكونوميكس وجدت أن التأثيرات طويلة المدى على الصحة العقلية للناس ورفاهيتهم تفوق بكثير تكاليف استبدال الأصول الشخصية. وعادة ما تكون التداعيات معقدة، لأنه من الصعب اكتشافها أو فهمها. من الممكن والطبيعي أن تشعر بالآثار لفترة طويلة بعد وقوع الكارثة أيضًا. أ تقرير جامعة ملبورن وجدت أن 21% من الأشخاص المتضررين من حرائق الغابات الفيكتورية "السبت الأسود" في عام 2009 ما زالوا يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب بعد أكثر من 10 سنوات. دراسات طويلة المدى بعد حرائق الغابات "أربعاء الرماد". كما أظهر البحث في جنوب أستراليا أن الصحة العقلية لأطفال الأسر المتضررة لا تزال تتأثر بعد مرور 20 عامًا على الحرائق.

من المهم أن نفهم أننا جميعًا نختبر الأحداث بشكل مختلف، ومن الطبيعي أن يواجه الأشخاص مجموعة من الأفكار والمشاعر والسلوكيات بعد حدث مرهق ومليء بالتحديات. يمكن أن تختلف هذه الاستجابات أيضًا في شدتها وتكرارها، مما قد يكون مربكًا ومخيفًا. لا تعد ردود الفعل هذه دائمًا علامة على وجود مخاوف تتعلق بالصحة العقلية، ولكنها بالأحرى مؤشر أو دليل لفهم ما نمر به وأفضل السبل لمعالجته.

كيف تعتني بنفسك في خطوات بسيطة

قد يكون التعامل مع الآثار العاطفية والنفسية لكارثة طبيعية أمرًا مرهقًا وشاقًا. أثناء معالجة صدمة الحدث وإذا تعطلت حياتك اليومية، فقد تنسى الاعتناء بنفسك.

اعلم أنه من الطبيعي أن تشعر بمجموعة من المشاعر أحيانًا على الفور أو أثناء الحدث أو حتى بعده بكثير. هناك بعض الأشياء البسيطة التي يجب تذكرها للمساعدة في التأقلم خلال هذه الفترة، بما في ذلك:

حدد ما يمكنك التحكم فيه
هل لديك روتين والتمسك به
اسأل نفسك: "ما الذي لم أفعله والذي اعتدت أن أفعله؟"
تواصل مع الآخرين واحصل على المساعدة عندما تحتاجها
خذ وقتك – لا تتعجل في عملية التعافي
اعتن بنفسك من خلال إدارة التوتر.

لمزيد من النصائح والإرشادات العملية، تحدثنا مع قادة المجتمع من المناطق المتضررة من الكوارث في نيو ساوث ويلز الإقليمية حول بناء القدرة على الصمود.

ردود الفعل الشائعة مقابل ردود الفعل غير الشائعة: ما الذي يجب البحث عنه

في أعقاب وقوع الكارثة، سيواجه الكثير من الناس ردود فعل شديدة. يعد الضيق النفسي الشديد أمرًا شائعًا للغاية، وبالنسبة لمعظم الناس، عادةً ما تنخفض ردود الفعل هذه بمرور الوقت. تظهر الأبحاث التي تتبع الكوارث الطبيعية الكارثية باستمرار أن معظم الناس يتكيفون ويتعافون بشكل تدريجي وطبيعي، دون تدخل إضافي أو مهني.

ومع ذلك، سيواجه بعض الأشخاص انخفاضًا حادًا في صحتهم العقلية ورفاهيتهم في الأشهر أو السنوات التي تلي الحدث الأولي. هذا لا يعني أن هناك أي خطأ معهم؛ فكل شخص مختلف عن الآخر، ولكل كارثة طبيعية مجموعتها الخاصة من الآثار.

هناك بعض ردود الفعل الشائعة التي يجب أن تضعها في اعتبارك بعد التعرض للكوارث والصدمات - ومن المهم أن تعتني بنفسك باستخدام بعض نصائحنا السابقة. ولكن هناك بعض ردود الفعل الأخرى الأقل شيوعًا والأكثر إثارة للقلق والتي يجب عليك الانتباه إليها - سواء في نفسك أو في الآخرين. إن فهمها مفيد لوضع ردود الفعل في سياقها وقياس ما إذا كان بعض الدعم المهني يمكن أن يساعد.

ردود الفعل الشائعة قصيرة المدى بعد الكوارث الطبيعية:

الشعور بالإرهاق أو الخدر أو الانفصال
عدم القدرة على التركيز أو التخطيط للمستقبل
البكاء المستمر أو الشعور بالغضب
ذكريات متطفلة أو أحلام سيئة تتعلق بالحدث
إعادة الحدث أو التساؤل المستمر للاستعداد لحدث آخر

يعتبر تسعى للحصول على الدعم إذا كنت تعاني من:

أفكار إيذاء النفس أو الانتحار
فقدان الأمل أو الاهتمام بالمستقبل
الخوف الشديد من دون مصدر واضح
تجنب الأشياء التي تذكرك بالحدث، لدرجة أنها تؤثر على المهام اليومية
الإفراط في الشعور بالذنب واللوم على ما حدث

قد يكون أصدقاؤك أو أفراد أسرتك أو زملائك هم من يلاحظون ردود الفعل هذه فيك قبل أن تلاحظها بنفسك. استمع إلى من تثق بهم واطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية إذا كانت ردود الفعل هذه متكررة أو مكثفة.

الكوارث الطبيعية والمجتمعات

إن إعادة بناء حياتك ومنزلك بعد وقوع كارثة طبيعية هو بمثابة تمرين على المرونة - ولكن ليس عليك القيام بذلك بمفردك. تذكر أن أقاربك وجيرانك وزملائك قد يمرون بشيء مماثل، ويمكنك العمل من خلال هذه التجارب معًا.

ومن الممكن أن تعاني المجتمعات من خسائر كبيرة في البنية الأساسية ــ وفي بعض الأحيان، وبشكل مأساوي، خسائر في الأرواح. وفي الكوارث، قد ينفصل الناس أيضًا، حتى لفترة قصيرة. يمكن أن تكون الإصابات أو تهديد الحياة أو الوفاة مؤلمًا للغاية وتؤدي إلى تفاقم آثارها على الصحة العقلية.

في حين أن المساعدة الرسمية والدعم الاجتماعي متاحة عادةً للمجتمعات التي تتعامل مع الكوارث الطبيعية، إلا أنه لا تتوفر دائمًا معلومات وموارد للمجموعات لمعالجة الآثار الاجتماعية. يمكن للكوارث الكارثية أن تؤدي إلى كسر أو إجهاد الشبكات الاجتماعية وتؤثر على علاقاتنا الاجتماعية الفردية.

أ مقالة جامعة بنسلفانيا ويشير إلى أنه يمكن أن يكون هناك تأثيران "مختلفان للغاية، ومتضاربان في بعض الأحيان" في أعقاب الكارثة. هناك الشعور الأولي بالتضامن والامتنان، مع تدفق هائل من المساعدة المتبادلة، والذي يتبعه بعد ذلك شعور بالخسارة في جودة العلاقات بين الأشخاص والمجتمع.

العودة كمجتمع

هناك الكثير من الأسباب لدعم هؤلاء الأشخاص في مجتمعك الذين قد يكافحون من أجل التغلب على آثار الكوارث.

إن البحث عن الآخرين يمكن أن يساعد الأشخاص على بناء شبكة موثوقة للتنقل عبر طريق المرونة الذي غالبًا ما يكون وعرًا
مشترك تفاعلات اجتماعية صحية ومنتظمة يمكن أن يستعيد بعض الشعور بالانتماء للمجتمع ويقلل من مشاعر الوحدة
كان الحدث عبارة عن تجربة مشتركة، لذا فإن التحدث مع الآخرين الذين مروا بنفس الشيء يمكن أن يساعد في تخفيف بعض الحزن.

هناك بعض الفئات الأكثر ضعفًا في مجتمعنا والتي يجب أن نعتني بها بشكل خاص عندما نستطيع، بما في ذلك كبار السن والأشخاص من المجتمعات المتنوعة ثقافيًا ولغويًا وأولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية والحالات الطبية الموجودة مسبقًا.

من المرجح أيضًا أن يتأثر السكان الأصليون وسكان جزر مضيق توريس الذين تربطهم علاقات أجداد أو علاقات عاطفية وثيقة بالأرض، بشكل غير متناسب بالتغير البيئي والأحداث المناخية القاسية.

يمكن أيضًا في بعض الأحيان استبعاد الرجال الأستراليين من المحادثة عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية. ال المعهد الأسترالي للدراسات الأسرية يسلط الضوء على الآثار السلبية على الصحة العقلية والحواجز التي يواجهها الرجال عند محاولة الوصول إلى خدمات الصحة العقلية في أعقاب الكوارث الطبيعية.

قد يتردد العديد من الأشخاص أيضًا في طلب المساعدة بسبب الوصمة والعار المرتبطين بها، ولكن هناك أدلة دامغة على أن الدعم الاجتماعي يوفر فوائد عاطفية ويمكن أيضًا أن يكون بمثابة حاجز ضد الضيق النفسي.

من الضروري أن تعتني بنفسك أثناء التعافي من كارثة طبيعية، ولكن من المهم أيضًا أن تطمئن على الآخرين من حولك. كل شخص لديه ردود أفعال مختلفة، غالبًا في أوقات مختلفة، مما يعني أن الأشخاص قد يحتاجون إلى المساعدة في أوقات قد لا تعتقد أنهم يحتاجون إليها، والعكس صحيح.