Phục hồi sau thảm họa thiên nhiên: Vai trò của các mối quan hệ và khả năng phục hồi của cộng đồng

. Băng hình
. cá nhân
. Sức khỏe tinh thần, Tổn thương
.

Phát video về Sức khỏe tâm thần thiên tai

Trong những năm gần đây, rất nhiều người dân Australia đã phải hứng chịu thảm họa thiên nhiên, bao gồm lũ lụt, cháy rừng, hạn hán và nắng nóng. Không ai được miễn nhiễm; từ vùng nông thôn nước Úc đến các khu đô thị, đất nước chúng ta thường chứng kiến những điều tồi tệ nhất của Mẹ Thiên nhiên. Nhiều người sống sót sau những thảm họa này cũng đã bị ảnh hưởng nhiều lần và đã trải qua nhiều sự kiện lớn liên tiếp.

Và mặc dù Úc luôn gặp phải các thảm họa thiên nhiên, nhưng theo dự báo về biến đổi khí hậu, các hiện tượng thời tiết cực đoan dự kiến sẽ gia tăng về tần suất và cường độ – và chúng tôi vẫn đang tìm hiểu toàn bộ tác động của chúng đối với các cá nhân và cộng đồng.

Theo khảo sát của Hội đồng Khí hậu, 80% của người Úc đã trải qua một số dạng thảm họa trong vài năm qua. Thay đổi cơ sở hạ tầng và yêu cầu bảo hiểm thường là những điều đầu tiên mọi người làm để xây dựng lại, nhưng còn sức khỏe tâm thần của chúng ta thì sao? Cơ sở hạ tầng hữu hình thường có thể được xây dựng lại, nhưng chính những tác động xã hội và cảm xúc mới có thể tồn tại suốt đời.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phác thảo xem thảm họa thiên nhiên ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tâm thần của chúng ta và những việc cần làm khi sức khỏe tâm thần của bạn - hoặc của người thân - bị ảnh hưởng bởi thảm họa.

Thiên tai và sức khỏe tinh thần của bạn

Tác động của các hiện tượng thời tiết cực đoan là không thể đo lường được. Mọi người không chỉ mất tài sản, nhà cửa hay công việc kinh doanh mà còn cả lối sống của họ.

Một Báo cáo kinh tế tiếp cận của Deloitte nhận thấy rằng những tác động lâu dài đến sức khỏe tâm thần và phúc lợi của mọi người vượt xa chi phí thay thế tài sản cá nhân. Hậu quả thường phức tạp vì khó phát hiện hoặc khó hiểu. Việc cảm nhận được những ảnh hưởng rất lâu sau khi thảm họa xảy ra là điều bình thường. MỘT Báo cáo của Đại học Melbourne phát hiện 21% số người bị ảnh hưởng bởi vụ cháy rừng 'Thứ Bảy Đen' ở Victoria năm 2009 vẫn bị PTSD và trầm cảm hơn 10 năm sau. Các nghiên cứu dài hạn sau vụ cháy rừng 'Thứ Tư Lễ Tro' ở Nam Úc cũng cho thấy sức khỏe tâm thần của trẻ em trong các gia đình bị ảnh hưởng vẫn bị ảnh hưởng 20 năm sau vụ cháy.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng tất cả chúng ta đều trải qua các sự kiện một cách khác nhau và việc mọi người trải qua nhiều suy nghĩ, cảm xúc và hành vi khác nhau sau một sự kiện căng thẳng và đầy thử thách là điều bình thường. Những phản ứng này cũng có thể khác nhau về cường độ và tần suất, có thể gây nhầm lẫn và đáng sợ. Những phản ứng này không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của mối lo ngại về sức khỏe tâm thần mà là một dấu hiệu hoặc manh mối để hiểu những gì chúng ta đang trải qua và cách giải quyết nó tốt nhất.

Cách chăm sóc bản thân chỉ bằng những bước đơn giản

Việc đối phó với những tác động về cảm xúc và tâm lý của một thảm họa thiên nhiên có thể khiến bạn cảm thấy quá sức và nản chí. Trong khi bạn xử lý tổn thương do sự kiện đó gây ra và nếu cuộc sống hàng ngày của bạn bị gián đoạn, bạn có thể quên chăm sóc bản thân.

Biết rằng đôi khi cảm thấy nhiều loại cảm xúc ngay lập tức, trong hoặc thậm chí muộn hơn sau sự kiện là điều bình thường. Có một số điều đơn giản cần nhớ để giúp đối phó trong thời gian này, bao gồm:

Xác định những gì bạn có thể kiểm soát
Có một thói quen và tuân thủ nó
Hãy tự hỏi bản thân: 'Tôi đang không làm điều gì như trước đây?'
Kết nối với người khác và nhận trợ giúp khi bạn cần
Hãy dành thời gian - đừng vội phục hồi
Chăm sóc bản thân bằng cách kiểm soát căng thẳng.

Để có những lời khuyên và lời khuyên thiết thực hơn, chúng tôi đã nói chuyện với các nhà lãnh đạo cộng đồng từ các khu vực bị ảnh hưởng bởi thiên tai ở Khu vực NSW về việc xây dựng khả năng phục hồi.

Các phản ứng phổ biến và không thường gặp: Điều cần chú ý

Sau thảm họa, nhiều người sẽ phải trải qua những phản ứng dữ dội. Đau khổ tâm lý nghiêm trọng là tình trạng cực kỳ phổ biến và đối với hầu hết mọi người, những phản ứng này thường giảm dần theo thời gian. Nghiên cứu sau các thảm họa thiên nhiên thảm khốc luôn cho thấy hầu hết mọi người đều điều chỉnh và phục hồi dần dần và tự nhiên mà không cần sự can thiệp bổ sung hoặc chuyên nghiệp.

Tuy nhiên, một số người sẽ bị suy giảm nghiêm trọng về sức khỏe tinh thần và sức khỏe trong những tháng hoặc nhiều năm sau sự kiện đầu tiên. Điều này không có nghĩa là họ có vấn đề gì; mỗi người đều khác nhau và mỗi thảm họa thiên nhiên đều có những tác động riêng.

Có một số phản ứng phổ biến cần lưu ý sau khi trải qua thảm họa và chấn thương – và điều quan trọng là bạn phải chăm sóc bản thân bằng cách sử dụng một số lời khuyên trước đây của chúng tôi. Nhưng có một số phản ứng khác ít phổ biến hơn và đáng lo ngại hơn mà bạn nên đề phòng - cả ở chính bạn và ở người khác. Hiểu chúng rất hữu ích trong việc đưa các phản ứng vào bối cảnh và đánh giá xem liệu một số hỗ trợ chuyên môn có thể giúp ích hay không.

Những phản ứng ngắn hạn thường gặp sau thiên tai:

Cảm thấy choáng ngợp, tê liệt hoặc tách biệt
Không có khả năng tập trung hoặc lên kế hoạch trước
Thường xuyên rơi nước mắt hoặc cảm giác tức giận
Ký ức xâm nhập hoặc giấc mơ xấu liên quan đến sự kiện
Phát lại sự kiện hoặc liên tục đặt câu hỏi để chuẩn bị cho sự kiện khác

Coi như tìm kiếm sự hỗ trợ nếu bạn đang gặp phải:

Ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử
Mất hy vọng hoặc quan tâm đến tương lai
Nỗi sợ hãi tột độ không có nguồn gốc rõ ràng
Tránh những thứ khiến bạn nhớ đến sự kiện, đến mức nó ảnh hưởng đến công việc hàng ngày
Cảm giác tội lỗi và đổ lỗi quá mức về những gì đã xảy ra

Có thể bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp của bạn nhận thấy những phản ứng này ở bạn trước khi chính bạn nhận thấy chúng. Hãy lắng nghe những người bạn tin tưởng và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu những phản ứng này tái diễn hoặc ngày càng nghiêm trọng.

Thiên tai và cộng đồng

Xây dựng lại cuộc sống và ngôi nhà của bạn sau thảm họa thiên nhiên là một bài tập về khả năng phục hồi – nhưng bạn không phải làm việc đó một mình. Hãy nhớ rằng người thân, hàng xóm và đồng nghiệp của bạn có thể đang trải qua điều gì đó tương tự và bạn có thể cùng nhau vượt qua những trải nghiệm này.

Các cộng đồng có thể phải gánh chịu những tổn thất lớn về cơ sở hạ tầng - và đôi khi, bi thảm hơn, là thiệt hại về nhân mạng. Trong thiên tai, con người cũng có thể bị chia cắt, dù chỉ trong thời gian ngắn. Chấn thương hoặc đe dọa đến sự sống và cái chết có thể gây tổn thương nặng nề và tác động phức tạp đến sức khỏe tâm thần.

Mặc dù hỗ trợ chính thức và hỗ trợ xã hội thường có sẵn cho các cộng đồng ứng phó với thiên tai nhưng không phải lúc nào cũng có sẵn thông tin và nguồn lực cho các nhóm để giải quyết các tác động xã hội. Những thảm họa thảm khốc có thể làm rạn nứt hoặc làm căng thẳng mạng lưới xã hội và ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội cá nhân của chúng ta.

Một Bài viết của Đại học Pennsylvania lưu ý rằng có thể có “hai tác động rất khác nhau, đôi khi xung đột” do hậu quả của một thảm họa. Có cảm giác đoàn kết và biết ơn ban đầu, với sự tuôn tràn của sự giúp đỡ lẫn nhau to lớn, sau đó là cảm giác mất mát về phẩm chất của các mối quan hệ giữa các cá nhân và cộng đồng.

Trở lại như một cộng đồng

Có rất nhiều lý do để hỗ trợ những người trong cộng đồng của bạn, những người có thể đang gặp khó khăn trong việc vượt qua hậu quả của thảm họa.

Quan tâm đến người khác có thể giúp mọi người xây dựng một mạng lưới đáng tin cậy để định hướng trên con đường kiên cường thường xuyên gập ghềnh
Đã chia sẻ tương tác xã hội lành mạnh và thường xuyên có thể khôi phục lại ý thức cộng đồng và giảm bớt cảm giác cô đơn
Sự kiện này là một trải nghiệm được chia sẻ, vì vậy việc nói chuyện với những người khác đã trải qua điều tương tự có thể giúp giảm bớt phần nào nỗi đau buồn.

Có một số nhóm dễ bị tổn thương hơn trong cộng đồng của chúng ta mà chúng ta nên đặc biệt chú ý khi có thể, bao gồm người già, những người thuộc các cộng đồng đa dạng về văn hóa và ngôn ngữ cũng như những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần và bệnh lý từ trước.

Những người thổ dân và người dân đảo Torres Strait có mối quan hệ tổ tiên hoặc tình cảm gần gũi với vùng đất cũng có khả năng bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi sự thay đổi môi trường và các hiện tượng thời tiết cực đoan.

Đàn ông Úc đôi khi cũng có thể bị loại khỏi cuộc trò chuyện khi đề cập đến sức khỏe tâm thần. Các Viện Nghiên cứu Gia đình Úc nhấn mạnh những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và những rào cản mà nam giới phải đối mặt khi cố gắng tiếp cận các dịch vụ sức khỏe tâm thần sau thiên tai.

Nhiều người cũng có thể miễn cưỡng tìm kiếm sự giúp đỡ vì sự kỳ thị và xấu hổ liên quan, nhưng có rất nhiều bằng chứng cho thấy sự hỗ trợ xã hội mang lại lợi ích về mặt cảm xúc và cũng có thể đóng vai trò như một tấm đệm chống lại nỗi đau tâm lý.

Điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân trong khi phục hồi sau thảm họa thiên nhiên, nhưng điều quan trọng là phải kiểm tra những người xung quanh bạn. Mọi người đều có những phản ứng khác nhau, thường vào những thời điểm khác nhau, nghĩa là mọi người có thể cần giúp đỡ vào những lúc mà bạn có thể không nghĩ là họ sẽ làm như vậy và ngược lại.