近年来，大量澳大利亚人经历了洪水、丛林大火、干旱和热浪等自然灾害。没有人能够幸免；从澳大利亚农村到大都市地区，我们的国家经常看到大自然最糟糕的情况。许多这些灾难的幸存者也曾多次遭受打击，并连续经历过重大事件。
尽管澳大利亚一直存在自然灾害，但根据气候变化预测，极端天气事件的频率和强度预计将会增加，而且我们仍在了解其对个人和社区影响的全部范围。
根据气候委员会的一项调查， 澳大利亚人的 80% 在过去几年中经历了某种形式的灾难。改变基础设施和申请保险通常是人们重建时首先要做的事情，但我们的心理健康呢？有形的基础设施通常可以重建，但其社会和情感影响可能会持续一生。
在本文中，我们将概述自然灾害如何影响我们的心理健康，以及当您或亲人的心理健康受到灾害影响时该怎么办。
自然灾害和您的心理健康
极端天气事件的影响是不可估量的。人们不仅失去了财产、房屋或生意，还失去了生活方式。
一种 德勤经济报告 发现对人们心理健康和福祉的长期影响远远超过更换个人资产的成本。其影响通常很复杂，因为它们很难被发现或理解。在灾难发生很久之后感受到影响也是可能的，也是正常的。 A 墨尔本大学报告 研究发现，在 2009 年受“黑色星期六”维多利亚丛林大火影响的人中，10 多年后仍有 21% 的人仍然患有创伤后应激障碍 (PTSD) 和抑郁症。 “圣灰星期三”丛林大火后的长期研究 南澳大利亚州的调查还显示，火灾发生 20 年后，受影响家庭的儿童的心理健康仍然受到影响。
重要的是要了解我们每个人经历事件的方式都不同，人们在经历压力和挑战的事件后经历一系列的想法、感受和行为是正常的。这些反应的强度和频率也可能有所不同，这可能会令人困惑和恐惧。这些反应并不总是心理健康问题的迹象，而是了解我们正在经历的事情以及如何最好地解决它的指标或线索。
如何通过简单的步骤照顾自己
应对自然灾害的情感和心理影响可能会让人感到不知所措和令人畏惧。当您处理事件造成的创伤时，如果您的日常生活受到干扰，您可能会忘记照顾自己。
要知道，有时在事件发生后、事件发生期间甚至事件发生后很久，感受到一系列情绪是正常的。记住一些简单的事情可以帮助应对这段时间，包括：
- 确定你可以控制什么
- 有规律并坚持下去
- 问问自己：“我以前经常做的事情有哪些是我没有做的？”
- 与他人联系并在需要时获得帮助
- 慢慢来——不要着急恢复
- 通过管理压力来照顾自己。
为了获得更多实用的技巧和建议，我们与新南威尔士州中小地区受灾地区的社区领袖就如何增强抵御能力进行了交谈。
常见反应与异常反应：需要注意什么
灾难发生后，许多人都会有强烈的反应。严重的心理困扰极为常见，对于大多数人来说，这些反应通常会随着时间的推移而减弱。灾难性自然灾害后的研究一致表明，大多数人会逐渐自然地调整和恢复，无需额外或专业干预。
然而，有些人在最初事件发生后的几个月或几年内，他们的心理健康和幸福感会急剧下降。这并不意味着他们有什么问题；每个人都是不同的，每次自然灾害都会带来不同的影响。
经历灾难和创伤后，需要注意一些常见的反应 - 使用我们之前的一些建议来照顾自己非常重要。但还有一些不太常见但更令人担忧的反应值得您留意——无论是您自己还是他人。了解它们有助于将反应置于背景中并衡量一些专业支持是否有帮助。
自然灾害后常见的短期反应：
- 感到不知所措、麻木或疏离
- 无法集中注意力或提前计划
- 持续流泪或感到愤怒
- 与该事件相关的侵入性记忆或噩梦
- 重播该事件或不断提问以准备另一事件
考虑 寻求支持 如果您正在经历：
- 有自残或自杀的念头
- 对未来失去希望或兴趣
- 没有明显来源的压倒性恐惧
- 避免让您想起该事件的事情，以免影响日常任务
- 对所发生的事情过度内疚和责备
自然灾害和社区
自然灾害后重建生活和家园是一种恢复能力的锻炼，但您不必独自完成这件事。请记住，您的亲戚、邻居和同事可能正在经历类似的事情，你们可以一起解决这些经历。
社区可能会遭受重大基础设施损失，有时甚至会造成人员伤亡。在灾难中，人们也可能会分开，即使是很短的时间。伤害或生命和死亡威胁可能会造成极大的创伤，并加剧对心理健康的影响。
虽然应对自然灾害的社区通常可以获得正式援助和社会支持，但团体并不总是能够获得信息和资源来应对社会影响。灾难性灾难可能会破坏社交网络或使其紧张，并影响我们个人的社会关系。
一种 宾夕法尼亚大学文章 指出灾难后可能会产生“两种截然不同、有时相互矛盾”的影响。最初是团结和感激之情，伴随着巨大的相互帮助，随后是人际关系和社区关系质量的失落感。
作为一个社区反弹
有很多理由支持您所在社区中那些可能正在努力应对灾难后果的人们。
- 关心他人可以帮助人们建立一个值得信赖的网络，以应对经常崎岖不平的恢复之路
- 共享 健康和定期的社交互动 可以恢复一些社区意识并减少孤独感
- 这是一次共同的经历，因此与经历过同样事情的其他人交谈可以帮助减轻一些悲伤。
我们的社区中有一些更弱势的群体，我们应该在可能的情况下特别关注他们，包括老年人、来自文化和语言多元化社区的人以及已有心理健康问题和医疗状况的人。
与这片土地有着密切祖先或情感联系的原住民和托雷斯海峡岛民也可能受到环境变化和极端天气事件的不成比例的影响。
当谈到心理健康时，澳大利亚男性有时也会被排除在对话之外。 这 澳大利亚家庭研究所 强调了自然灾害后男性在尝试获得心理健康服务时所面临的不利心理健康影响和障碍。
许多人可能也因为相关的耻辱和羞耻而不愿意寻求帮助，但大量证据表明，社会支持可以带来情感上的好处，也可以作为缓解心理困扰的缓冲剂。
从自然灾害中恢复期间照顾好自己至关重要，但检查周围的其他人也很重要。每个人通常在不同的时间都会有不同的反应，这意味着人们有时可能在您认为不需要的时候需要帮助，反之亦然。
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