عندما نفكر في الاهتمام بصحتنا، يعرف معظمنا الأساسيات: تناول الطعام الصحي، وممارسة النشاط البدني، والحصول على قسط كافٍ من النوم، ومراجعة الطبيب عند الشعور بأي عارض صحي. مع ذلك، قد نغفل عن التفكير في جودة علاقاتنا.
عندما نفكر في الاهتمام بصحتنا، يعرف معظمنا الأساسيات: تناول الطعام الصحي، وممارسة النشاط البدني، والحصول على قسط كافٍ من النوم، ومراجعة الطبيب عند الشعور بأي عارض صحي. مع ذلك، قد نغفل عن التفكير في جودة علاقاتنا.
ومع ذلك، قد يكون للأشخاص المحيطين بنا تأثير كبير بشكلٍ مفاجئ على مشاعرنا وأدائنا، لا سيما في أوقات الشدة. تشير عقود من الأبحاث إلى أن علاقاتنا لا ترتبط فقط بمدى سعادتنا أو شعورنا بالدعم، بل أيضاً بصحتنا الجسدية، بما في ذلك كيفية استجابتنا للضغوط، وخطر إصابتنا ببعض الأمراض، وكيفية تقدمنا في العمر، وطول أعمارنا.
تُدرك السلطات الصحية بشكل متزايد مدى أهمية هذا الأمر. في عام 2025، لجنة منظمة الصحة العالمية المعنية بالتواصل الاجتماعي دعت إلى إيلاء الصحة الاجتماعية نفس القدر من الاهتمام الذي توليه للصحة البدنية والنفسية. وقدّر تقريرها أن حوالي واحد من كل ستة أشخاص في العالم يعاني من الوحدة، مما يؤثر على الأفراد والمجتمعات والمجتمع ككل.
يثير هذا سؤالاً مثيراً للاهتمام: إذا كنا نعلم أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم مهمة لصحتنا على المدى الطويل، فهل ينبغي علينا إيلاء المزيد من الاهتمام لعلاقاتنا أيضاً؟
ترتبط العلاقات الجيدة بحياة أطول
من أبرز النتائج التي توصلت إليها عقود من البحث وجود علاقة بين التواصل الاجتماعي وطول العمر.
في عام 2010، جمع الباحثون الأدلة من 148 دراسة شملت أكثر من 300 ألف شخص, تمت متابعة هؤلاء الأشخاص لمدة 7.5 سنوات في المتوسط. وفي جميع تلك الدراسات، كان لدى الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية أقوى احتمالية أكبر للبقاء على قيد الحياة مقارنةً بأولئك الذين يتمتعون بعلاقات اجتماعية أضعف.
لا يعني ذلك أن وجود أصدقاء مقربين أو شريك داعم سيجعل الشخص يعيش أطول. فقد كان الباحثون يدرسون أنماطًا عبر مجموعة كبيرة جدًا من الناس، بدلًا من التنبؤ بعمر أي شخص بعينه. ومع ذلك، لوحظت هذه العلاقة عبر مختلف الأعمار والأجناس والحالات الصحية.
نرى قصة مماثلة في إحدى أطول الدراسات العالمية التي تتناول حياة البالغين. دراسة هارفارد لتطور البالغين تتبّع الباحثون حياة الأفراد خلال مراحلها المختلفة، جامعين معلومات حول علاقاتهم، وعملهم، وصحتهم البدنية والنفسية. وقد توصلوا مرارًا وتكرارًا، مع مرور الوقت، إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات أقوى وأكثر إرضاءً يميلون إلى التمتع بصحة أفضل مع تقدمهم في السن.
أظهرت الدراسة أن الرضا عن العلاقات في سن الخمسين كان مؤشراً أفضل على الصحة البدنية للمشاركين لاحقاً من مستويات الكوليسترول لديهم في نفس العمر. هذا لا يعني أن العلاقات تغني عن إدارة هذه المخاطر الصحية، ولكنه يشير إلى أن جودة علاقاتنا تستحق مكانة إلى جانب الأمور الأخرى التي نقوم بها لدعم صحتنا مع تقدمنا في العمر.
يمكن أن تؤثر الوحدة والعزلة الاجتماعية على صحتنا الجسدية
كثيراً ما نستخدم مصطلحي الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية بشكل متبادل، ولكن ثمة فرق جوهري بينهما. فالعزلة الاجتماعية تصف عموماً نقصاً موضوعياً في التواصل الاجتماعي أو العلاقات، بينما الشعور بالوحدة هو الإحساس بأن التواصل الذي نرغب فيه لا يتناسب مع التواصل الموجود لدينا.
لهذا السبب، قد يستمتع شخص ما بقضاء وقت طويل بمفرده دون أن يشعر بالوحدة، بينما قد يتمتع آخر بحياة اجتماعية حافلة ومع ذلك يشعر بانفصال عميق. فالمهم ليس عدد الأشخاص المحيطين بنا فحسب، بل ما إذا كنا نشعر بارتباط حقيقي وذي معنى معهم.
يرتبط كل من الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية بتدهور الصحة البدنية. مراجعة الدراسات الطولية ووجد أن العلاقات الاجتماعية السيئة، التي تم قياسها من خلال الشعور بالوحدة أو العزلة الاجتماعية، كانت مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 29% وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 32%.
في الآونة الأخيرة،, بحث بقيادة كلية هارفارد تي إتش تشان للصحة العامة تابعت دراسةٌ بالغينَ تبلغ أعمارهم 50 عامًا فأكثر، وبحثت في كيفية تغيّر الشعور بالوحدة مع مرور الوقت. أظهرت النتائج أن أولئك الذين أبلغوا باستمرار عن مستويات عالية من الشعور بالوحدة كانوا أكثر عرضةً للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 561 ضعفًا مقارنةً بالأشخاص الذين أبلغوا باستمرار عن مستويات منخفضة من الشعور بالوحدة، حتى بعد أن أخذ الباحثون في الاعتبار مجموعةً من عوامل الخطر الصحية والسلوكية الأخرى.
لا تثبت هذه النتائج أن الشعور بالوحدة يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل مباشر. فالمشاكل الصحية قد تُصعّب التواصل الاجتماعي، تمامًا كما قد يؤثر الشعور بالوحدة والعزلة على صحتنا. ولكن بالنظر إلى مجمل هذه الأبحاث، فإنها تشير إلى وجود علاقة وثيقة بين صحتنا الاجتماعية وصحتنا البدنية.
إذن، كيف يمكن للعلاقات أن تؤثر على الجسم؟
قد يبدو الانتقال من مجرد وجود شخص نتحدث إليه بعد يوم شاق إلى أمر جسدي كصحة القلب قفزة كبيرة. لا يزال الباحثون يعملون على فهم كيفية ترابط هذه الأمور بدقة، ولكن ثمة عدة طرق قد تؤثر بها علاقاتنا على ما يحدث في أجسامنا مع مرور الوقت.
يُعدّ التوتر أحد الأسباب التي قد تؤدي إلى ذلك. فعندما نمرّ بالمرض أو الحزن أو الضغوط المالية أو مشاكل العمل، تُوفّر لنا العلاقات الداعمة ملاذًا نُفضي إليه بمخاوفنا. قد لا تختفي المشاكل نفسها، ولكن وجود شخص يُنصت إلينا، ويُقدّم لنا المساعدة العملية، أو يُذكّرنا ببساطة بأننا لسنا مضطرين لمواجهة كل شيء بمفردنا، يُمكن أن يُحدث فرقًا جوهريًا في كيفية تعاملنا مع الوضع.
في الوقت نفسه، ارتبط الشعور المزمن بالوحدة والعزلة الاجتماعية بتغيرات في استجابات الجسم للضغط النفسي، والالتهابات، ووظائف الجهاز المناعي. كما أن لعلاقاتنا تأثيرًا عمليًا على صحتنا. فقد يشجعنا صديق على زيارة الطبيب بشأن أمرٍ نؤجله، أو قد يلاحظ شريك حياتنا أننا لسنا على طبيعتنا مؤخرًا.
قد يؤثر التوتر في العلاقات أيضاً على أمور الحياة اليومية كالنوم والطاقة. معظمنا يدرك مدى صعوبة الاسترخاء بعد محادثة مزعجة أو عندما نسهر قلقين على شخص عزيز علينا.
نلاحظ هذا في عملنا أيضاً. في استطلاع رأي ممثل على المستوى الوطني شمل 1012 بالغًا أستراليًا أجرته شركة YouGov لصالح منظمة العلاقات الأسترالية في نيو ساوث ويلز في يونيو 2026، أفاد حوالي ربع المشاركين بأن ضغوط العلاقات أو صعوباتها قد أثرت بشكل ملحوظ أو كبير على مستويات التوتر لديهم (26%)، أو نومهم (23%)، أو مزاجهم (23%) خلال العام السابق. كما أفاد حوالي خُمسهم (21%) بأن مستويات طاقتهم قد تأثرت.
جودة علاقاتنا مهمة
عندما نسمع أن التواصل مفيد لنا، يميل المرء إلى افتراض أن المزيد منه سيكون أفضل. لكن في الواقع، تُظهر الأبحاث صورة أكثر تعقيداً.
تصف منظمة الصحة العالمية التواصل الاجتماعي من حيث بنيته ووظيفته وجودته. بعبارة أخرى، يهم من نتواصل معه ومدى تكرار تفاعلنا، ولكن الأهم هو ما إذا كانت هذه العلاقات تلبي احتياجاتنا وما إذا كانت تجاربنا فيها إيجابية أم سلبية.
قد يكون لعدد أقل من العلاقات الموثوقة أهمية كبيرة. فالشعور بالقدرة على أن نكون على طبيعتنا، ومعرفة أننا نستطيع طلب المساعدة، والثقة بأن هناك من سيكون موجوداً عندما تصبح الحياة صعبة، قد يكون أهم من امتلاك قائمة طويلة من جهات الاتصال.
لا تعني العلاقات الجيدة بالضرورة أن يكون الجميع على وفاق دائم. فالخلاف جزء طبيعي من التقارب مع الآخرين. ولكن عندما يصبح النقد أو عدم اليقين أو الخلاف أو نقص الدعم سمة مستمرة في العلاقة، فقد يمتد تأثيره إلى جوانب أخرى من حياتنا، فيؤثر على نومنا وتوترنا وطاقتنا.
وهذا الأمر ذو أهمية خاصة في وقت تتعرض فيه العديد من العلاقات الأسترالية بالفعل لضغوط. مؤشرات العلاقات في أستراليا لعام 2024 ووجدت الدراسة أن ضغوط العلاقات كانت منتشرة على نطاق واسع، حيث كانت ضغوط تكلفة المعيشة، ومخاوف الصحة العقلية، ومتطلبات العمل من بين القضايا التي تؤثر على علاقات الناس.
لا تقتصر فوائد التواصل على العلاقات العاطفية فحسب، بل تشمل أيضاً الأصدقاء، والآباء، والأبناء، والإخوة، والجيران، والزملاء، وغيرهم من أفراد مجتمعنا، الذين يمكنهم جميعاً تقديم أنواع مختلفة من التواصل والدعم. فليس من الضروري أن يلبي شخص واحد جميع احتياجاتنا الاجتماعية والعاطفية.
لا ينبغي أن يكون التواصل على حساب السلامة أبداً
يصبح التمييز بين العلاقات العاطفية والعلاقات الداعمة بالغ الأهمية، لا سيما عندما تنطوي العلاقة على إكراه أو سيطرة أو إساءة أو عنف. ولا ينبغي أبدًا أن يعني الحديث عن قيمة التواصل تشجيع شخص ما على البقاء على اتصال بشخص غير آمن أو يسبب له الأذى.
تتيح العلاقات الصحية مساحة للاحترام والاستقلالية والصدق، حتى في حال اختلاف الآراء. أحيانًا، قد تستفيد العلاقة التي تمر بصعوبات من تحسين التواصل، أو تغيير السلوك، أو دعم احترافي. في حالات أخرى، قد يعني الاهتمام بأنفسنا تحديد الحدود, خلق مسافة أو أمان، أو إنهاء علاقة.
ماذا لو تعاملنا مع علاقاتنا كصحة وقائية؟
بالنسبة لمعظمنا، تُعدّ العناية بصحتنا الجسدية أمراً نسعى إليه باستمرار، وليس مجرد أمر نفكر فيه فقط عندما نواجه مشكلة خطيرة. نحاول القيام بأمور بسيطة على طول الطريق تُسهم في الحفاظ على صحتنا، سواءً أكان ذلك المشي، أو إجراء فحص طبي، أو الحرص على الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
قد يكون من المفيد التفكير في علاقاتنا بطريقة مماثلة. قد يكون ذلك من خلال وضع خطط مع صديق حتى عندما تبدو الحياة مزدحمة، أو الاتصال بأحد أفراد العائلة الذي لم نتحدث إليه منذ فترة، أو التعرف على أشخاص في مجتمعنا، أو التحدث عن مشكلة متكررة مع الشريك قبل أن تتراكم أشهر من الإحباط حولها.
أحيانًا، قد يعني ذلك أيضًا طلب المساعدة. أظهر استطلاعنا أن 91% فقط من الأستراليين يلتمسون الدعم عندما تبدأ العلاقة بالتوتر. بينما يميل آخرون إلى الانتظار حتى يصبح الخلاف متكررًا، أو تتأثر صحتهم النفسية، أو تقترب العلاقة من الانهيار، في حين أن 29% يقولون إنهم لا يلتمسون المساعدة.
لا يحتاج كل خلاف إلى مستشار، ومن الطبيعي أن تمر العلاقات بتقلبات. لكن لا ينبغي حصر الاستشارات والتثقيف في العلاقات بالعلاقات التي تكاد تنهار. فالحصول على بعض الدعم في التواصل، والتعرف على الأنماط التي نقع فيها باستمرار، أو تعلم كيفية التعامل مع تغييرات كبيرة في الحياة، كل ذلك يمنحنا مهارات مفيدة حتى بعد زوال المشكلة المباشرة.
إن الاهتمام بعلاقاتنا هو طريقة أخرى للاهتمام بأنفسنا
لا يعني هذا أننا بحاجة إلى دائرة اجتماعية واسعة أو علاقات مثالية. فالعلاقات ليست سوى جزء واحد من صحتنا، والتواصل ليس بديلاً عن ممارسة الرياضة، أو التغذية السليمة، أو النوم الكافي، أو الرعاية الطبية.
لكن عقودًا من البحث تشير إلى أن صحتنا الاجتماعية والجسدية مترابطتان ترابطًا وثيقًا. إن إتاحة المجال لعلاقات هادفة نشعر فيها بالأمان والتقدير والدعم قد يكون وسيلة أخرى للعناية بصحتنا على المدى الطويل.
العربية 
English (UK) 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Tiếng Việt 
فيسبوك
تويتر
ينكدين
البريد الإلكتروني