Πώς να διαχειριστείτε την αυτοπεποίθησή σας αφού χάσετε τη δουλειά σας

. Αρθρο
. Τα άτομα
. Ψυχική υγεία, Εργασία + Χρήματα
.

Η απώλεια μιας δουλειάς είναι μια από τις πιο δύσκολες προκλήσεις που μπορεί να βιώσει ένα άτομο και είναι, στην πραγματικότητα, το όγδοο πιο αγχωτικό γεγονός της ζωής σύμφωνα με Holmes and Rahe Stress Test. Η απώλεια εργασίας έχει τη δυνατότητα να επηρεάσει σχεδόν όλες τις πτυχές της ζωής μας – τις σχέσεις, τις πολύ σημαντικές ρουτίνες και την επαγγελματική και προσωπική ταυτότητα. Όποιες κι αν είναι οι συνθήκες μιας απώλειας εργασίας, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε αδέσμευτοι και η αυτοπεποίθησή σας να μειώνεται.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η απώλεια εργασίας είναι ένα τέτοιο πλήγμα για την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου, με έρευνα που δείχνει ότι υπάρχει αμοιβαία σχέση μεταξύ απασχόλησης και αυτοπεποίθησης. Η απώλεια εργασίας είναι μια σημαντική πρόκληση της ζωής που μπορούμε λιγότερο να αφήσουμε να μας σπάσει. Έρχεται με μια επιτακτική ανάγκη να σηκωθούμε, να ξαναμπούμε στη σέλα και να ξεκινήσουμε από την αρχή.

Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο, χρειαζόμαστε χρόνο για να απορροφήσουμε αυτό που έχει συμβεί. Το πιο σημαντικό, χρειαζόμαστε στρατηγικές για τη διαχείριση της αυτοπεποίθησης σε μια τόσο ευάλωτη στιγμή.

Πώς να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας αφού χάσετε τη δουλειά σας

Μιλάμε για αυτοπεποίθηση σαν να είναι μια απτή, στέρεη οντότητα, αλλά τι ακριβώς είναι; Όταν φανταζόμαστε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση, προκαλούμε εικόνες κάποιου που εμπιστεύεται τις ικανότητές του, εκτιμά τη δική του κρίση, πιστεύει ότι μπορεί να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις της ζωής και πιστεύει ότι αξίζουν τα καλά πράγματα στη ζωή. Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση βγαίνει από τη ζώνη άνεσής του, μαθαίνει νέες δεξιότητες, εντοπίζει μαθήματα αποτυχίας και τα εφαρμόζει με αποφασιστικότητα να ενημερώσει τις μελλοντικές του ενέργειες. Υπάρχει όμως καν τέτοιο άτομο;

Φυσικά, αυτό το προφίλ αυτοπεποίθησης είναι ένα ιδανικό που μπορούμε να φιλοδοξούμε, παρά μια πραγματικότητα που μπορούμε πάντα να ενσαρκώσουμε. Το πρόβλημα με τα ιδανικά είναι ότι όταν δεν ταιριάζουμε με αυτά, μπορεί να γίνουν καταπιεστικά και να τροφοδοτήσουν την απελπισία μας. Η αυτοπεποίθηση παίρνει διαφορετική μορφή για τον καθένα μας και απαιτεί μια ισορροπημένη προσέγγιση όπου πλοηγούμαστε ανάμεσα στην πίστη στον εαυτό μας και στην ήπια αποδοχή των ανασφάλειών μας.

Οι καλοπροαίρετοι άνθρωποι μας λένε συχνά να «σκεφτούμε θετικά» μπροστά σε μια αντιξοότητα όπως η απώλεια εργασίας. Αλλά μερικές φορές η ενέργεια που χρειαζόμαστε για να βγούμε από τη ζώνη άνεσής μας και να πετύχουμε τους στόχους μας μπορεί να οδηγηθεί εξίσου χρήσιμα από τους φόβους και τις ανησυχίες μας όσο και από τις θετικές σκέψεις. Αυτό που συχνά παρεξηγείται για τον εσωτερικό μας κριτικό είναι ότι, χωρίς τη βοήθειά του, δεν θα αναγνωρίζαμε πού κάναμε λάθος και τι πρέπει να κάνουμε για να επανορθώσουμε.

Η διατήρηση της αυτοπεποίθησης είναι συχνά η λήψη μιας στάσης «ψεύτισε το μέχρι να τα καταφέρεις» – να είμαστε σε θέση να συγκρατηθούμε στην επιφάνεια ενώ οι ανασφάλειές μας φλυαρούν από κάτω. Και αν είμαστε σε θέση να «τα καταφέρουμε», γίνεται δομικό στοιχείο για την αυτοπεποίθησή μας και από εκεί μπορεί να κάνουμε περαιτέρω βήματα.

Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

Έχασες τη δουλειά σου, τώρα τι; Πρώτον, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για τα πολλά συναισθήματα που συνοδεύουν την απώλεια μιας δουλειάς – θλίψη, σοκ, πληγή, θυμό, ντροπή, ταπείνωση, κατάθλιψη, αδυναμία και φόβοι για το μέλλον.

Δεν χρειάζεται να κατανοήσουμε τα συναισθήματά μας, αλλά αν μπορούμε να τα αναγνωρίσουμε και να τα βιώσουμε χωρίς φόβο ή κρίση, μπορούμε να «χωνέψουμε» την απώλεια μας και να προχωρήσουμε στη ζωή. Προσέξτε την έλξη να βυθιστείτε στην αυτολύπηση ή να εμπλακείτε σε καταστροφικές συμπεριφορές που προσφέρουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, αλλά γρήγορα γίνονται τρόποι να μας κάνουν να νιώθουμε χειρότερα.

Μην παίρνετε προσωπικά την απώλεια εργασίας

Μία από τις πιο δύσκολες προκλήσεις είναι να μην πάρετε προσωπικά μια απώλεια εργασίας. Η απώλεια μιας δουλειάς μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε από εμάς και μπορεί να οφείλεται σε συνθήκες πέρα από τον έλεγχό μας, όπως η οικονομική πραγματικότητα, η πολιτική γραφείων ή οι πανδημίες. Βοηθάει αν μπορούμε να αποδεχτούμε την αβεβαιότητα της ζωής και να επικεντρωθούμε στα πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε. Εάν η εταιρεία σας έχει δώσει μια εξήγηση σχετικά με το γιατί τελείωσε ο ρόλος σας, αφήστε τον εαυτό σας να το αποδεχτεί, αντί να αφιερώσει χρόνο υποπτευόμενοι άλλους, πιο προσωπικούς λόγους.

Απευθυνθείτε σε άλλους, δικτυωθείτε και αποκτήστε δεξιότητες

Μετά την απώλεια μιας δουλειάς, μπορεί να θέλουμε να αποσυρθούμε από ντροπή ή αμηχανία. Κι όμως, η παρέα των άλλων μας βοηθά να εκφράσουμε τους φόβους και τα συναισθήματά μας, να αποκτήσουμε προοπτική και μπορεί ακόμη και να μας οδηγήσει σε νέες ευκαιρίες. Ελάτε σε επαφή με πρώην συναδέλφους, μέντορες και πελάτες με τους οποίους είχατε καλές εργασιακές σχέσεις και χρησιμοποιήστε διαδικτυακές κοινότητες όπως το LinkedIn για να συνδεθείτε με άλλους που αντιμετωπίζουν απώλεια εργασίας και άγχος που σχετίζεται με την ανεργία.

Για να αρχίσετε να χτίζετε ξανά την αυτοπεποίθησή σας, εγγραφείτε σε διαδικτυακά μαθήματα για να ανανεώσετε τις δεξιότητές σας. Ακόμα κι αν επαναλάβουν πράγματα που γνωρίζετε, θα σας καθησυχάσουν ότι το σύνολο των δεξιοτήτων σας είναι υγιές και σύγχρονο. Επιπλέον, σας επιτρέπει να πείτε μια παραγωγική ιστορία για την περίοδο αναζήτησης εργασίας όταν κάνετε αίτηση για νέες θέσεις εργασίας.

Καθιερώστε ρουτίνα, δομή και αυτοφροντίδα μετά την απώλεια της δουλειάς σας

Μια τακτική καθημερινή ρουτίνα και δομή μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε παραγωγικοί και να αποτρέψουμε την πλήξη και την κατάθλιψη. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα και βάλτε στόχους για την αναζήτηση εργασίας σας, καθώς και αφιερώστε χρόνο για άσκηση, ξεκούραση και δικτύωση. Το να είμαστε άνεργοι δεν είναι λόγος να αφήσουμε την υγεία μας να καταστραφεί. Η άσκηση, η διατροφή, ο ύπνος και η χαλάρωση έχουν τεράστια επίδραση στα επίπεδα ενέργειας και στη διάθεσή μας. Μας κάνουν επίσης πιο διανοητικά σε εγρήγορση και νιώθουμε περισσότερο έλεγχο του εαυτού μας και της κατάστασής μας.

Δεδομένου ότι η απώλεια εργασίας είναι προκλητική, μπορεί να χρειαστείτε υποστήριξη εκτός του δικτύου φιλίας και της οικογένειάς σας για να πλοηγηθείτε στην εμπειρία. Μπορείτε να εξετάσετε έναν προπονητή σταδιοδρομίας για να μιλήσετε μέσω επαγγελματικών επιλογών και έναν έμπειρο σύμβουλο που θα σας βοηθήσει με κίνητρα, αισιοδοξία, εστίαση και ανθεκτικότητα.