วิธีจัดการความมั่นใจในตนเองหลังจากตกงาน

โดยความสัมพันธ์ออสเตรเลีย

การสูญเสียงานเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยากที่สุดที่คนๆ หนึ่งจะประสบ และอันที่จริงแล้วเป็นเหตุการณ์ที่ตึงเครียดที่สุดในชีวิตเป็นอันดับที่แปดตาม แบบทดสอบความเครียดของโฮล์มส์และราฮี. การสูญเสียงานมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราเกือบทุกด้าน – ความสัมพันธ์ กิจวัตรที่สำคัญทั้งหมด อาชีพและเอกลักษณ์ส่วนบุคคล ไม่ว่าสถานการณ์ของการสูญเสียงานจะเป็นเช่นไร อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและความมั่นใจในตนเองของคุณลดน้อยลง

ไม่แปลกใจเลยที่การตกงานจะทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของบุคคลด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันระหว่างการจ้างงานและความมั่นใจในตนเอง. การสูญเสียงานเป็นความท้าทายในชีวิตที่สำคัญอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำได้น้อยที่สุด มันมาพร้อมกับความจำเป็นในการพยุงตัวเองขึ้น กลับขึ้นอานม้า และเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง  

แต่มันไม่ง่ายขนาดนั้น เราต้องใช้เวลาเพื่อซึมซับสิ่งที่เกิดขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือเราต้องการกลยุทธ์ในการจัดการความมั่นใจในตนเองในช่วงเวลาที่เปราะบางเช่นนี้

วิธีสร้างความมั่นใจในตนเองหลังจากตกงาน 

เราพูดถึงความมั่นใจในตนเองราวกับว่ามันเป็นสิ่งที่จับต้องได้และมั่นคง แต่มันคืออะไรกันแน่? เมื่อเราจินตนาการถึงคนที่มีความมั่นใจในตนเอง เราจะนึกถึงภาพของคนที่เชื่อมั่นในความสามารถของพวกเขา ให้ความสำคัญกับวิจารณญาณของตนเอง มีความเชื่อว่าพวกเขาสามารถรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้ และเชื่อว่าพวกเขาสมควรได้รับสิ่งดีๆ ในชีวิต คนที่มั่นใจในตัวเองจะก้าวออกจากเขตสบาย ๆ เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ระบุบทเรียนแห่งความล้มเหลวและนำไปใช้ด้วยความมุ่งมั่นที่จะแจ้งการกระทำในอนาคต แต่บุคคลเช่นนี้มีอยู่จริงหรือ? 

แน่นอนว่าโปรไฟล์ของความมั่นใจในตนเองนี้เป็นอุดมคติที่เราสามารถปรารถนาได้ แทนที่จะเป็นความจริงที่เราสามารถคาดเดาได้เสมอ ปัญหาของอุดมคติคือเมื่อเราไม่เหมาะกับพวกเขา พวกเขาสามารถกดขี่และเติมความสิ้นหวังให้กับเรา ความมั่นใจในตนเองมีรูปแบบที่แตกต่างกันไปสำหรับเราแต่ละคน และเรียกร้องให้มีแนวทางที่สมดุลโดยที่เรานำทางระหว่างความเชื่อในตัวเองและการยอมรับความไม่มั่นคงของเราอย่างอ่อนโยน 

คนที่หวังดีมักจะบอกให้เรา “คิดบวก” เมื่อเผชิญกับความทุกข์ยาก เช่น การตกงาน แต่บางครั้งพลังงานที่เราต้องการเพื่อก้าวออกจากเขตสบาย ๆ และบรรลุเป้าหมายสามารถขับเคลื่อนได้ด้วยความกลัวและความวิตกกังวลเช่นเดียวกับความคิดเชิงบวก สิ่งที่มักเข้าใจผิดเกี่ยวกับการวิจารณ์ภายในของเราคือ หากปราศจากความช่วยเหลือ เราจะไม่รู้ว่าเราผิดพลาดตรงไหนและต้องทำอะไรเพื่อแก้ไข  

การรักษาความมั่นใจในตนเองมักจะคิดว่า “เสแสร้งจนกว่าคุณจะสร้างมันขึ้นมา” – ความสามารถในการยึดตัวเองไว้ด้วยกันบนพื้นผิวในขณะที่ความไม่มั่นคงของเราพูดพล่ามอยู่ด้านล่าง และถ้าเราสามารถ "ทำมันได้" มันจะกลายเป็นรากฐานสำหรับความมั่นใจในตนเองของเรา และจากจุดนั้น เราอาจก้าวไปอีกขั้น

รับทราบความรู้สึกของคุณ 

ตกงานแล้วทำไงดี? ประการแรก คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับความรู้สึกมากมายที่มาพร้อมกับการสูญเสียงาน – ความเศร้าโศก ตกใจ เจ็บปวด โกรธ อับอาย อัปยศอดสู หดหู่ ไม่มีอำนาจ และความกลัวเกี่ยวกับอนาคต  

เราไม่จำเป็นต้องเข้าใจความรู้สึกของเรา แต่ถ้าเราสามารถรับรู้และสัมผัสได้โดยปราศจากความกลัวหรือการตัดสิน เราสามารถ "แยกแยะ" การสูญเสียของเราและดำเนินชีวิตต่อไปได้ ระวังการดึงให้หมกมุ่นอยู่กับความสมเพชตัวเองหรือมีส่วนร่วมในพฤติกรรมทำลายล้างที่ช่วยบรรเทาในระยะสั้น แต่กลายเป็นวิธีที่จะทำให้เรารู้สึกแย่ลงอย่างรวดเร็ว 

อย่าถือว่าการตกงานเป็นการส่วนตัว 

ความท้าทายที่ยากที่สุดประการหนึ่งคือการไม่คิดถึงการตกงานเป็นการส่วนตัว การสูญเสียงานอาจเกิดขึ้นกับพวกเราทุกคน และอาจถูกผลักดันโดยสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา เช่น ความเป็นจริงทางเศรษฐกิจ การเมืองในสำนักงาน หรือโรคระบาด จะช่วยได้หากเราสามารถยอมรับความไม่แน่นอนของชีวิตและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เราควบคุมได้ หากบริษัทของคุณให้คำอธิบายว่าเหตุใดบทบาทของคุณจึงสิ้นสุดลง ให้ยอมรับด้วยตัวเอง แทนที่จะใช้เวลาสงสัยเหตุผลอื่นที่เป็นส่วนตัวมากกว่า

เข้าถึงผู้อื่น เครือข่าย และพัฒนาทักษะ 

หลังจากตกงาน เราอาจต้องการปลีกตัวออกมาด้วยความอับอายหรือขายหน้า การอยู่ร่วมกับผู้อื่นช่วยให้เราแสดงความกลัวและความรู้สึก รับมุมมอง และอาจนำไปสู่โอกาสใหม่ๆ ติดต่อกับอดีตเพื่อนร่วมงาน ผู้ให้คำปรึกษา และลูกค้าที่คุณเคยมีความสัมพันธ์ที่ดีในการทำงานด้วย และใช้ชุมชนออนไลน์ เช่น LinkedIn เพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่ประสบปัญหาตกงานและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการว่างงาน 

เพื่อเริ่มต้นสร้างความมั่นใจของคุณกลับคืนมา ลงทะเบียนในหลักสูตรออนไลน์เพื่อฟื้นฟูทักษะของคุณ. แม้ว่าพวกเขาจะทำซ้ำสิ่งที่คุณรู้ พวกเขาจะทำให้คุณมั่นใจว่าชุดทักษะของคุณเหมาะสมและร่วมสมัย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณบอกเล่าเรื่องราวที่มีประสิทธิผลเกี่ยวกับช่วงการค้นหางานของคุณเมื่อสมัครงานใหม่ 

กำหนดกิจวัตร โครงสร้าง และการดูแลตนเองหลังจากตกงาน

กิจวัตรประจำวันและโครงสร้างปกติสามารถช่วยให้เรารู้สึกมีประสิทธิผลและป้องกันความเบื่อหน่ายและภาวะซึมเศร้า ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันและตั้งเป้าหมายสำหรับการหางานของคุณ รวมถึงจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกาย การพักผ่อน และการสร้างเครือข่าย การตกงานไม่ใช่เหตุผลที่จะปล่อยให้สุขภาพของเราพังพินาศ การออกกำลังกาย อาหาร การนอนหลับ และการพักผ่อนมีผลอย่างมากต่อระดับพลังงานและอารมณ์ของเรา นอกจากนี้ยังทำให้เราตื่นตัวทางจิตใจมากขึ้นและรู้สึกควบคุมตัวเองและสถานการณ์ของเราได้มากขึ้น 

เนื่องจากการสูญเสียงานเป็นสิ่งที่ท้าทาย คุณอาจต้องการความช่วยเหลือนอกเครือข่ายมิตรภาพและเครือข่ายครอบครัวเพื่อนำทางประสบการณ์นี้ คุณสามารถพิจารณาโค้ชด้านอาชีพเพื่อพูดคุยผ่านทางเลือกทางอาชีพ และที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์เพื่อช่วยในการสร้างแรงจูงใจ การมองโลกในแง่ดี โฟกัส และความยืดหยุ่น

ความสัมพันธ์ ออสเตรเลีย NSW เสนอบริการและโปรแกรมมากมายเพื่อช่วยคุณรับมือกับการตกงานและความท้าทายและความเครียดอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับงาน สอบถามวันนี้เกี่ยวกับความลับของเรา บริการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว.

เชื่อมต่อกับเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

รับข่าวสารและเนื้อหาล่าสุด

สนับสนุนความสัมพันธ์ที่ดีของคุณ

ค้นพบข้อมูลล่าสุดจากศูนย์กลางความรู้ของเรา

How to Use ‘I’ Statements Instead of ‘You’ Statements During Difficult Conversations

วิดีโอ.บุคคล.การสื่อสาร

วิธีใช้คำสั่ง 'ฉัน' แทนคำสั่ง 'คุณ' ระหว่างการสนทนาที่ยากลำบาก

การสื่อสารที่ดีเป็นรากฐานของความสัมพันธ์ที่ดี คำพูดที่คุณแบ่งปันมีความสำคัญจริงๆ แต่คุณจะแบ่งปันอย่างไร...

How to Combat Imposter Syndrome and Self-Doubt

วิดีโอ.บุคคล.งาน+เงิน

วิธีต่อสู้กับกลุ่มอาการแอบอ้างและความสงสัยในตนเอง

Imposter syndrome อธิบายและวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ เพื่อช่วยต่อสู้กับความรู้สึกสงสัยในตัวเองในที่ทำงาน

6 Questions to Ask Yourself if You’re Struggling to Nail That Work-Life Balance

บทความ.บุคคล.งาน+เงิน

6 คำถามที่ต้องถามตัวเอง หากคุณกำลังพยายามรักษาความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน

งานเคยถูกมองว่าเป็นสถานที่หาเงิน ในขณะที่บ้านคือสถานที่สร้างครอบครัว ...

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

ความสัมพันธ์ Australia NSW จะปิดทำการตั้งแต่ วันเสาร์ที่ 23 ธันวาคม 2566 ถึง วันอังคารที่ 2 มกราคม 2024  

คลิก ที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม. 

หากคุณตกอยู่ในภาวะวิกฤติ กรุณาโทรไปที่ Lifeline 13 11 14.

ความสัมพันธ์ Australia NSW จะปิดทำการตั้งแต่ วันเสาร์ที่ 23 ธันวาคม 2566 ถึง วันอังคารที่ 2 มกราคม 2024  


การปิดนี้รวมถึงศูนย์ท้องถิ่น สำนักงานใหญ่ และทีมดูแลลูกค้าของเรา หากมีข้อสงสัยใดๆ ในช่วงนี้ โปรดส่งอีเมล enquiries@ransw.org.au และสมาชิกในทีมของเราจะติดต่อกลับทันทีที่เราเปิดทำการอีกครั้ง

คลิก ที่นี่ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม. 
หากคุณตกอยู่ในภาวะวิกฤตกรุณาโทรติดต่อ Lifeline ที่หมายเลข 13 11 14

ข้ามไปที่เนื้อหา