การรับมือกับความสัมพันธ์ที่แยกจากกันหรือการหย่าร้างอาจเป็นเรื่องยากมาก ตามการทดสอบความเครียดของ Holmes-Rahe การหย่าร้างเป็นเหตุการณ์ที่ตึงเครียดที่สุดเป็นอันดับสองที่ผู้คนสามารถผ่านไปได้ ในชีวิตหลังจากการตายของคู่สมรส แม้ว่าจะดูราวกับว่าไม่มีอะไรคงที่ และบ้าน การเงิน และกิจวัตรของเรากลับหัวกลับหาง แต่ก็มีวิธีที่จะทำให้ช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ง่ายขึ้นเล็กน้อย
การกู้คืนหลังจากการพังทลายของความสัมพันธ์อาจใช้เวลานานกว่าที่คาดไว้ บ่อยครั้งที่ความรู้สึกโศกเศร้าจากการสูญเสียความสัมพันธ์เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการ การตัดขาดความสัมพันธ์กับบุคคลอื่นหลังจากอยู่ด้วยกันมาหลายปีเป็นการออกกำลังกายที่กดดันมาก การแบ่งทรัพย์สิน การนำทางเพื่อนและครอบครัว การดำเนินการทางกฎหมายให้เสร็จสิ้น และการเตรียมการดูแลเด็กหรือสัตว์เลี้ยง ไม่น่าแปลกใจเลยที่การเดินหน้าต่อไปเป็นเรื่องยากมากเมื่อคุณยังสรุปส่วนที่ปฏิบัติได้จริงในการแยกทางกัน
การปลดเปลื้องชีวิตของคุณจากคนอื่นเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและดึงออกมาไม่ได้ ดังนั้น จงอดทนกับตัวเอง ไม่มีเส้นทางที่ชัดเจนในการปฏิบัติตามและไม่มีกฎตายตัว นี่คือความเสียใจและกระบวนการของคุณ แม้ว่านี่จะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ท้าทายอย่างเหลือเชื่อ ด้วยการสนับสนุน ความเมตตา และ การดูแลตนเองทันเวลา คุณจะสามารถก้าวไปข้างหน้าและเริ่มต้นใหม่ได้
ยอมรับว่าความรู้สึกยากจะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้
ในระหว่างการเลิกรา เป็นเรื่องปกติที่จะเกิดอารมณ์หลากหลาย ซึ่งบางอารมณ์อาจทำให้คุณประหลาดใจไปเลยก็ได้
พยายามยอมรับความรู้สึกของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม บางครั้งการรับรู้ถึงอารมณ์ของคุณก็สามารถช่วยขจัดความรู้สึกเหล่านั้นออกไปได้ ตัวอย่างเช่น การพูดกับตัวเองว่า “ฉันสังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกผิด” มีประโยชน์ (และใจดีมากกว่า) มากว่า “ฉันรู้สึกผิด”
พูดคุยสิ่งต่าง ๆ ผ่าน
พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณและจำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องไปคนเดียว ขณะนี้องค์กรวิชาชีพหลายแห่งเปิดสอนหลักสูตรแบบกลุ่มที่สามารถช่วยคุณสร้างทักษะในทุกสิ่งตั้งแต่การจัดการอารมณ์ไปจนถึง การเลี้ยงดูหลังจากแยกทางกันและแนวทางเชิงบวกในการก้าวไปข้างหน้าในฐานะคนที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น การเข้าร่วมการให้คำปรึกษาส่วนตัวอาจเป็นประโยชน์ และจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่สามารถเข้าใช้ได้ฟรี แผนการดูแลสุขภาพจิตผ่านเมดิแคร์. มีหลายสิ่งที่จะพูดสำหรับการพูดคุยกับผู้อื่นและแบ่งปันภาระทางอารมณ์
ดูแลสุขภาพของคุณ
การดูแลสุขภาพร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาเช่นนี้: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำมากๆ ทำตัวให้เป็นกิจวัตรและออกกำลังกายทุกวัน น่าทึ่งมากที่สิ่งเหล่านี้จะช่วยรีเซ็ตร่างกายและจิตใจของคุณได้มากขนาดไหน
ในทางกลับกัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดเป็นกลไกในการเผชิญปัญหา การพยายามกลบเกลื่อนความเจ็บปวดอาจนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ ตามมา หากคุณรู้สึกว่ากำลังตกอยู่ในรูปแบบการทำลายล้าง ให้ติดต่อผู้อื่น คุณไม่จำเป็นต้องจัดการเรื่องนี้เพียงลำพัง
ขอรับการสนับสนุนเพิ่มเติม
ครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถเป็นแรงสนับสนุนทางสังคมที่ยอดเยี่ยมและเป็นตัวเบี่ยงเบนความสนใจ แต่ถ้าคุณมีคำถามทางกฎหมาย การเงิน หรือการแพทย์ ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม โดยทั่วไปผู้ที่แยกทางกับเด็กใน NSW จะต้องพยายาม การระงับข้อพิพาทในครอบครัว (FDR) ก่อนที่พวกเขาจะไปถึงศาลครอบครัวได้
หากคุณกังวลว่าความเศร้าโศก ความเศร้า หรือความโกรธของคุณจะไม่บรรเทาลงเมื่อเวลาผ่านไป การพูดคุยถึงสภาวะทางอารมณ์ของคุณกับแพทย์จะเป็นประโยชน์ การแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตจะช่วยให้แพทย์ติดตามการเปลี่ยนแปลงต่างๆ และเชื่อมโยงคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากจำเป็น
แยกทางกับลูก? ช่วยให้พวกเขาผ่านสถานการณ์
การแยกจากกันอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับเด็กๆ เช่นกัน. รับรองลูกของคุณว่าทั้งพ่อและแม่รักพวกเขาไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม คุณอาจตกหลุมรักคู่รักของคุณ แต่ลูกๆ ของคุณยังคงชื่นชอบพวกเขาและอาจไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงแยกทางกัน ให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาไม่ต้องเข้าข้างฝ่ายใดและพวกเขายังสามารถรักคุณทั้งคู่ได้เท่าๆ กัน
ไทย 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
Tiếng Việt 
เฟสบุ๊ค
ทวิตเตอร์
ลิงค์อิน
อีเมล