ห้านิสัยง่ายๆ ที่คุณสามารถปฏิบัติเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ

โดยความสัมพันธ์ออสเตรเลีย

ช่วงปีใหม่เต็มไปด้วยข้อความเกี่ยวกับการปรับปรุงตนเองและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างจริงจัง ลองคิดดูว่า ออกกำลังกายบ่อยขึ้น เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือทำสมาธิทุกวัน สิ่งเหล่านี้ฟังดูดีในทางทฤษฎี แต่จะกลายเป็นเรื่องหนักใจและเลิกทำไปได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นในปีหน้า เราได้ขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาเกี่ยวกับนิสัยประจำวันที่คุณสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าจะเป็นคู่รัก เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงและสอดคล้องกับคนที่คุณห่วงใยมากขึ้น

จงแสดงความชื่นชมและชมเชยผู้อื่นให้มาก

Kirrily หนึ่งในที่ปรึกษาของเราในภูมิภาค Illawarra เน้นย้ำถึงความสำคัญของการแสดงความชื่นชมและชมเชยอย่างใจกว้าง

การแสดงออกอย่างง่าย ๆ เช่น "ขอบคุณที่ทำอาหารเย็นให้" "ฉันชอบที่คุณจัดการกับสถานการณ์นั้นกับเด็กๆ ได้" หรือ "คุณกอดฉันดีที่สุดเมื่อฉันต้องการ" สามารถช่วยได้มาก การแสดงออกอย่างง่าย ๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกว่าได้รับการเอาใจใส่และ ให้ความสำคัญในความสัมพันธ์ของพวกเขา และสร้างความปรารถนาดีต่ออนาคต

เมื่อคุณต้องเผชิญกับปัญหาจุกจิกหรือความคับข้องใจอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในความสัมพันธ์ของคุณ หวังว่าพื้นฐานของการชื่นชมและความมีน้ำใจจะทำหน้าที่เป็น "บัฟเฟอร์" เล็กๆ น้อยๆ ให้กับความหงุดหงิดของคุณ

หากสิ่งนี้ไม่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณหรือคุณติดอยู่กับความวุ่นวายของวัน เราขอแนะนำให้ตั้งการแจ้งเตือนในโทรศัพท์ของคุณ

มุ่งมั่นที่จะฟังและเข้าใจอย่างแท้จริง

เมื่อคุณสนทนากับคนที่คุณรัก ให้ฝึกฝน การฟังอย่างมีส่วนร่วม และเจาะลึกลงไปเพื่อชื่นชมมุมมองของพวกเขา มิเชลล์ หนึ่งในหัวหน้าทีมให้คำปรึกษาของเรา กล่าวว่าสิ่งนี้มีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เข้าใจหรือไม่เห็นด้วยกับมุมมองของพวกเขา มีความเห็นอกเห็นใจ ต่อประสบการณ์ทางอารมณ์ของพวกเขาและพยายามสะท้อนสิ่งที่พวกเขาพูดกลับมา อย่าลืมถามคำถามเพื่อชี้แจงเพื่อให้เห็นภาพชัดเจนยิ่งขึ้น และสนับสนุนให้พวกเขาแบ่งปันเพิ่มเติมหากต้องการ

การพยายามเรียนรู้แรงจูงใจและอิทธิพลของคู่ของคุณ จะช่วยแสดงให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาได้รับการรับฟัง ได้รับการยอมรับ และสร้างความอดทนต่อความแตกต่างระหว่างคุณทั้งสองคน

สร้างพื้นที่ให้กับช่วงเวลาแห่งความสุขและความสนุกสนาน

มันเป็นเรื่องง่ายที่จะติดอยู่กับกิจวัตรประจำวันและความรับผิดชอบ แต่ความสัมพันธ์ของเราก็ควรมีความสนุกสนานด้วยเช่นกัน

มองหาช่วงเวลาที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้คาดคิด เช่น การเปิดเพลงเพื่อเต้นรำหรือร้องเพลงไปพร้อมๆ กันขณะที่คุณกำลังทำอาหารหรือทำความสะอาด หรือสร้างห้องเล็กๆ และรับประทานอาหารเย็นข้างใน

คุณสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันแบบปกติได้ เช่น การทำอาหารร่วมกัน (หรือซื้อกลับบ้าน) ในคืนใดคืนหนึ่ง การเดินเล่นตอนเช้า หรือ FaceTiming เดือนละครั้ง (หากต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติม เราชอบสิ่งนี้”วาฟเฟิลวันพุธ” ประเพณีระหว่างเพื่อนที่ไม่ค่อยได้เจอกันเท่าที่อยากเจอ)

การปรับจูนเข้ากับประสาทสัมผัสของคุณ

เคล็ดลับนี้เหมาะสำหรับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด

ไซมอน หนึ่งในที่ปรึกษาของเราในเวสเทิร์นซิดนีย์ สนับสนุนให้ผู้คนคิดเกี่ยวกับแนวคิดของ “วงล้อแห่งความยินยอม" พัฒนาโดย เบ็ตตี้ มาร์ติน

เพื่อเพิ่มความสัมพันธ์อันดีกับคู่รักของคุณ ลองถือสิ่งของบางอย่าง เช่น ก้อนหินเล็กๆ ไว้ในมือ ตั้งใจสังเกตส่วนต่างๆ ของสิ่งของนั้น ใช้ประสาทสัมผัสต่างๆ ของร่างกาย สำรวจความรู้สึก และปล่อยให้ตัวเองสัมผัสถึงความสุขนี้ในมือของคุณโดยไม่ต้องหาเหตุผลใดๆ ทั้งสิ้น

เมื่อคุณโต้ตอบกับคู่ของคุณและจับมือพวกเขา (ด้วยความยินยอมของพวกเขา) จงนำความรู้สึกอยากรู้อยากเห็นอย่างเปิดเผย ความสุขที่ผ่อนคลาย และสภาวะทางร่างกายที่ปลอดภัยมาสู่คุณ เมื่อคุณได้รับความยินยอมในความสัมพันธ์ของคุณ ให้พิจารณาที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสุขของคุณเอง และปล่อยให้คู่ของคุณมุ่งเน้นไปที่ความสุขของพวกเขา ร่วมกัน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณทั้งคู่มีสติสัมปชัญญะและสามารถร้องขอและตอบสนองได้อย่างชัดเจน

การร่วมรับประทานอาหารที่โต๊ะ

ห้ามใช้โทรศัพท์หรือดูทีวี! ระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถลองตั้งคำถามเกี่ยวกับเรื่องต่างๆ เช่น “สองดอกกุหลาบและหนึ่งหนาม” ในแต่ละวัน (สองเรื่องดี แต่หนึ่งเรื่องท้าทาย)

พิธีกรรมแห่งการเชื่อมโยงทางอารมณ์เป็นโอกาสให้ทุกคนได้เฉลิมฉลองและให้กำลังใจกัน และเปิดโอกาสให้เข้าถึงโลกภายในของคนที่คุณรักได้ นอกจากนี้ การฝึกนี้ยังช่วยฝึกฝนความกตัญญูกตเวทีและทำให้การพูดคุยเกี่ยวกับความเครียดและความรู้สึกแย่ๆ กลายเป็นเรื่องปกติ

หากคุณต้องการการสนับสนุนในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์อันแข็งแกร่งและเติมเต็ม เราขอเสนอ รายบุคคล, คู่รัก, และ การให้คำปรึกษาครอบครัวในพื้นที่ที่ปลอดภัยและไม่ตัดสิน คุณสามารถสำรวจความคิด เป้าหมาย และค้นพบกลยุทธ์เชิงปฏิบัติสำหรับอนาคตได้

เชื่อมต่อกับเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

รับข่าวสารและเนื้อหาล่าสุด

สนับสนุนความสัมพันธ์ที่ดีของคุณ

ค้นพบข้อมูลล่าสุดจากศูนย์กลางความรู้ของเรา

Mental Health Care Is Fragmented. But People Aren’t.

บทความ.บุคคล.สุขภาพจิต

การดูแลสุขภาพจิตยังแตกแขนงออกไป แต่ผู้คนกลับไม่แตกแขนงออกไป

ความโดดเดี่ยว ความเหงา และความสัมพันธ์ทางสังคมที่ย่ำแย่ เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิต แต่การตอบสนองของเรายังคงกระจัดกระจาย ในระบบที่ยืดเยื้อและเน้นการแพทย์ ผู้คนจะได้รับการประเมินจากอาการและความรุนแรง ไม่ใช่การประเมินแบบองค์รวมในบริบททางสังคม

Share the Care: A Collaborative Parenting Plan After Separation

อีบุ๊ก.ครอบครัว.การอบรมเลี้ยงดู

แบ่งปันการดูแล: แผนการเลี้ยงดูร่วมกันหลังจากแยกทางกัน

การหย่าร้างและการแยกทางเป็นเรื่องที่เจ็บปวดสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง โดยเฉพาะเด็กๆ ในช่วงเวลาแห่งความท้าทายนี้ เด็กๆ ต้องการการสนับสนุน ความรัก และ...

Connection is Protection: Why Relationships Safeguard Our Health and Wellbeing

บทความ.บุคคล.สุขภาพจิต

การเชื่อมต่อคือการปกป้อง: เหตุใดความสัมพันธ์จึงปกป้องสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา

เรามักมองว่าความสัมพันธ์คือสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีความสุขและมีคุณค่ามากขึ้น เปรียบเสมือนคนที่ร่วมฉลองชัยชนะของเรา นั่งร่วมทุกข์กับเรา หรือหัวเราะร่วมกันในวันธรรมดาๆ แต่หลักฐานใหม่ๆ แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ไม่ได้ช่วยสนับสนุนเราทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังปกป้องเราอีกด้วย

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา
ข้ามไปที่เนื้อหา