多于 五分之二的澳大利亚成年人睡眠不足, 睡眠不足正日益被认为是一个公共卫生问题，而不仅仅是个人问题。当睡眠紊乱成为每晚的常态时，它会影响情绪、沟通以及我们在人际关系中的表现。.
对一些情侣来说，分床睡——甚至分房睡——可能感觉像是一个很大的改变。但对另一些情侣来说，这是一种切实可行的调整，既能改善睡眠，又能增进感情。以下是相关研究的结论，以及如何以一种既能促进感情又不至于破坏感情的方式来处理分床睡的安排。.
睡眠为何重要——对个人和人际关系而言
越来越多的研究表明，睡眠对身心健康至关重要。成年人通常每晚需要7到9小时的优质睡眠，包括足够的深度睡眠和快速眼动睡眠，才能感到精力充沛。.
数据来自 澳大利亚健康与福利研究所的研究表明，持续的睡眠问题 与以下内容相关：
- 更高的心理压力
- 焦虑和抑郁风险增加
- 情绪调节能力和耐心下降
睡眠不足的问题并不局限于卧室。研究始终表明： 人们过度疲劳时，反应会更强烈，同理心会降低。, 而且更容易误解伴侣的意图——所有这些 可能加剧冲突.
此外，睡眠不足还会产生更广泛的影响。经济模型表明，睡眠不足的影响会持续存在。 每年给澳大利亚经济造成数百亿美元的损失 通过生产力下降、工伤事故和医疗保健使用增加。.
伴侣之间互相干扰睡眠会发生什么？
即使在亲密无间的伴侣关系中，伴侣也未必是理想的睡眠伙伴。常见的挑战包括：
- 打鼾或睡眠呼吸暂停
- 不安的动作
- 不同的生物钟或生物钟类型
- 轮班工作或待命时间
- 不同的放松方式
澳大利亚的睡眠研究表明 与人同床可能会增加微觉醒次数，, 尤其对于睡眠较浅的人来说更是如此。随着时间的推移，这些反复的睡眠中断会导致夫妻双方或其中一方长期过度疲劳——即使他们理论上在床上待的时间足够长。.
为什么有些夫妻选择分房睡
分床睡并非新鲜事，但如今人们对此的讨论越来越公开。虽然夫妻同床共枕仍然很常见，但人们越来越意识到，睡眠方式并非千篇一律。.
澳大利亚统计局提供的澳大利亚家庭数据显示，澳大利亚家庭持续处于低迷状态。 单人家庭数量增加 以及更加多样化的居住安排，反映出人们在亲密关系、独立性和幸福感方面发生的更广泛的转变。.
夫妻选择分房睡可能有很多原因，这些原因并不一定意味着感情出现了问题，例如：
- 在人生重要阶段（育儿、照顾家人、生病）优先考虑睡眠质量
- 管理健康状况
- 需要物理或感官空间来放松
- 适应不同的工作或睡眠时间表
对许多人来说，这与其说是情感上的距离，不如说是他们生活方式的可持续性问题。.
值得注意的是，对于许多夫妇来说，分房睡并不是一个可行的选择，尤其是在住房限制、经济压力或家庭责任等因素影响到他们选择分房睡方式的情况下。.
分开睡觉不一定表示关系中存在问题
人们普遍认为“好伴侣”应该同床共枕。但亲密程度并非仅仅取决于居住地点的远近。.
在长期的恋爱关系中，对空间和亲密的需求随着时间推移而变化是很正常的。恋爱初期，双方往往需要大量的身体接触来获得安全感——比如坐得很近、经常触碰彼此、共享空间。随着信任和安全感的加深，伴侣可能不再那么依赖持续的身体接触来维系感情。.
重要的是，分房睡并不一定会减少亲密感或性生活。许多有意分房睡的伴侣会优先考虑以下几点：
- 共同的睡前仪式（聊天、拥抱、问候）
- 安排一些不依赖于睡眠的亲密时间
- 白天的情感亲密
如果双方有意识地选择分房睡，并且坦诚沟通，那么分房睡可以提升（而不是削弱）伴侣关系的满意度。.
当你们分开睡觉时如何让你们的关系正常运转
这件事没有“正确”的做法，但沟通至关重要。一起思考以下问题会有所帮助：
- 这种安排是在没有经过明确沟通的情况下形成的吗？
- 分床睡是否会让你们中的一方担心被拒绝或被疏远？
- 这种变化是否与其他亲密关系或沟通方面的挑战有关？
- 你们仍然感觉像伴侣一样吗？还是感觉更像是过着平行人生？
如果出现疑虑，最好温和地进行沟通，而不是让臆测填补空白。.
同样重要的是要关注实际的贡献者：
- 医疗干预对打鼾或睡眠呼吸暂停有帮助吗？
- 工作或屏幕使用习惯是否让睡眠变得比原本更难？
- 你们是否在寻找其他方式来保持情感和身体上的亲密关系？
最后，要定期检查。在人生某个阶段行之有效的方法，以后可能需要调整，这很正常。.
良好的睡眠有助于培养耐心、情绪调节能力和增进彼此间的联结——这些都是健康关系中至关重要的要素。对一些伴侣来说，分床睡只是暂时的解决办法；而对另一些伴侣来说，这会成为一种长期的、双方共同的选择。.
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