了解和应对男性产后抑郁症

通过关系澳大利亚

产后时期和随后的几年给父母双方带来了许多变化和障碍。产后抑郁症通常被视为女性问题,但据估计 十分之一的男人 将在孩子出生后的第一年患上男性产后抑郁症。虽然许多父亲对新生儿的到来感到兴奋,但这也可能是引发焦虑、压力和抑郁的时期。  

男性患产后抑郁症的原因有很多。可能是他们对父亲身份的期望并不总是反映现实生活中发生的事情。或者他们可能对自己的新角色不知所措。

有些男人会给自己施加巨大的压力,让自己成为“理想的”父亲,而另一些男人则发现很难接受在为人父的早期阶段经历的所有动荡。他们甚至可能对关系的变化感到失落,包括亲密关系和独处时间的减少。当然,所有这些感觉都会因睡眠不足而加剧。

虽然男性可能会经历产后抑郁症的原因并不单一,但如果父亲有以下情况,则在婴儿出生后患上抑郁症的可能性会更大:

  • 以前抑郁过
  • 缺乏实际、社会和情感支持
  • 与伴侣的紧张关系
  • 已经经历抑郁和焦虑的伴侣
  • 持续的财务困难
  • 身体不好
  • 与他的孩子无法相处
  • 表达他对担心他会被认为“不够男人”的感受的问题。

男性产后抑郁症有哪些表现?

新爸爸甚至可能没有意识到他们出现了产后抑郁症的迹象,因为很容易将其视为预期的疲惫或压力水平。

但是,如果您的症状包括烦躁、绝望、注意力不集中、经常哭泣或流泪、麻木、情绪低落或负面情绪持续超过两周,您可能需要去看全科医生或寻求帮助心理健康专家。

患有产后抑郁症的父亲可以做什么? 

如果您认为您或您的伴侣可能患有男性产后抑郁症,采取措施解决这个问题很重要。如果您感到迷茫,以下建议会有所帮助。 

不要放过自我照顾 

找时间照顾自己似乎是不可能的,但是 为自己留出时间是幸福不可或缺的一部分.试着养成日常健康的习惯,例如均衡饮食、安排一些时间锻炼身体以及找一些规律的时间来放松和反思自己。 

善待自己

男性在产后很容易把自己放在最后。您的伴侣刚刚经历了一次重大医疗事件,现在正在努力应对母乳喂养和荷尔蒙转变,并且还有一个新的小人物需要照顾。当然,此时你需要在情感上和身体上支持和照顾你的伴侣和宝宝,但你也必须抽出一些时间给自己充电。 

请记住,您正在学习和适应您的新角色。你们都会犯错,解决所有问题不是您的责任。如果你发现自己在挣扎,承认你有这种感觉,承认它并接受感受你所有的感受是可以的。 

依靠你的村庄 

这段时间您的家庭可能会感到紧张或混乱,但是 您和您的伴侣需要保持联系 在这一重大转变中互相帮助。即使只有半小时,每天与您的伴侣交谈也会保持沟通畅通。  

腾出时间 与您的朋友、兄弟姐妹、父母和同事保持联系.不管他们有没有孩子,找一个你愿意倾诉的人。考虑到男性产后抑郁症的普遍性,你圈子里很可能有人有过同样的经历。  

家长小组、游戏小组和在线论坛不仅适合新妈妈——新爸爸也有很多社交选择。在网上寻找男性支持团体,前往当地公园,带您的孩子去上游泳课或参加游戏小组——您会惊讶地发现在这个人生阶段寻求联系的父亲数量之多。 

最后,如果您担心自己遇到的任何症状,请预订 看你的全科医生 并考虑寻求 专业的 从一个帮助 顾问

如果您想了解更多关于父亲和产后抑郁症的信息, 关系澳大利亚新南威尔士州 提供两者 个人和 家庭辅导 以及支持服务 专为男性. 联系我们 想要查询更多的信息。  

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