了解和应对男性产后抑郁症

男性患产后抑郁症的原因有很多。可能是他们对父亲身份的期望并不总是反映现实生活中发生的事情。或者他们可能对自己的新角色不知所措。

有些男人会给自己施加巨大的压力，让自己成为“理想的”父亲，而另一些男人则发现很难接受在为人父的早期阶段经历的所有动荡。他们甚至可能对关系的变化感到失落，包括亲密关系和独处时间的减少。当然，所有这些感觉都会因睡眠不足而加剧。

虽然男性可能会经历产后抑郁症的原因并不单一，但如果父亲有以下情况，则在婴儿出生后患上抑郁症的可能性会更大：

男性产后抑郁症有哪些表现？

新爸爸甚至可能没有意识到他们出现了产后抑郁症的迹象，因为很容易将其视为预期的疲惫或压力水平。

但是，如果您的症状包括烦躁、绝望、注意力不集中、经常哭泣或流泪、麻木、情绪低落或负面情绪持续超过两周，您可能需要去看全科医生或寻求帮助心理健康专家。

如果您认为您或您的伴侣可能患有男性产后抑郁症，采取措施解决这个问题很重要。如果您感到迷茫，以下建议会有所帮助。

找时间照顾自己似乎是不可能的，但是为自己留出时间是幸福不可或缺的一部分.试着养成日常健康的习惯，例如均衡饮食、安排一些时间锻炼身体以及找一些规律的时间来放松和反思自己。

男性在产后很容易把自己放在最后。您的伴侣刚刚经历了一次重大医疗事件，现在正在努力应对母乳喂养和荷尔蒙转变，并且还有一个新的小人物需要照顾。当然，此时你需要在情感上和身体上支持和照顾你的伴侣和宝宝，但你也必须抽出一些时间给自己充电。

请记住，您正在学习和适应您的新角色。你们都会犯错，解决所有问题不是您的责任。如果你发现自己在挣扎，承认你有这种感觉，承认它并接受感受你所有的感受是可以的。

这段时间您的家庭可能会感到紧张或混乱，但是您和您的伴侣需要保持联系在这一重大转变中互相帮助。即使只有半小时，每天与您的伴侣交谈也会保持沟通畅通。

腾出时间与您的朋友、兄弟姐妹、父母和同事保持联系.不管他们有没有孩子，找一个你愿意倾诉的人。考虑到男性产后抑郁症的普遍性，你圈子里很可能有人有过同样的经历。

家长小组、游戏小组和在线论坛不仅适合新妈妈——新爸爸也有很多社交选择。在网上寻找男性支持团体，前往当地公园，带您的孩子去上游泳课或参加游戏小组——您会惊讶地发现在这个人生阶段寻求联系的父亲数量之多。

最后，如果您担心自己遇到的任何症状，请预订看你的全科医生并考虑寻求专业的从一个帮助顾问.

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