หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหากับความอึดอัดทางสังคม มีหลายวิธีที่จะช่วยจัดการกับปัญหานี้ได้ เรียนรู้วิธีจัดการกับประสบการณ์ทั่วไปนี้
คุณเคยพบว่าตัวเองอยู่ในงานปาร์ตี้ รู้สึกไม่สบายใจและไม่รู้จะพูดอะไรไหม? บางทีคุณอาจหัวเราะผิดจังหวะหรือแค่รู้สึกเคอะเขิน หากคุณพยักหน้า แสดงว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดี การรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคมเป็นประสบการณ์ที่พบได้บ่อยมาก
ความอึดอัดใจทางสังคมมักเกิดขึ้นกับผู้ที่ขี้อายมาก ผู้ที่ชอบเก็บตัว ผู้ที่ชื่นชอบฝูงชนกลุ่มเล็กๆ เป็นโซนสบายๆ และผู้ที่อยู่ในดินแดนที่ไม่คุ้นเคยและไม่รู้จักบรรทัดฐานทางสังคม ตัวอย่างเช่น คนที่อาศัยอยู่ในชุมชนห่างไกลอาจมารวมตัวกันในเมืองใหญ่และไม่สามารถเข้ากันได้ง่ายๆ
ความอึดอัดทางสังคมคืออะไร?
ความอึดอัดทางสังคมไม่ใช่ปัญหาสุขภาพจิตที่สามารถวินิจฉัยได้ แต่เป็นรูปแบบของประสบการณ์และความรู้สึกที่แสดงออกมาในชีวิตของคุณมากกว่า ประสบการณ์นี้อาจทำให้รู้สึกอึดอัด แต่เป็นเรื่องปกติมากและไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าคุณมีปัญหากับการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ แต่สามารถเจาะลึกไปที่หัวข้อที่จริงจัง เช่น การเมือง
ในขณะที่ความอึดอัดทางสังคมไม่ได้เป็นปัญหาสุขภาพจิตในตัวเอง แต่บางคน สุขภาพจิต เงื่อนไขสามารถนำไปสู่ผู้คนที่มีลักษณะเฉพาะหรือความลังเลใจที่ทำให้การมีส่วนร่วมของกลุ่มยากขึ้น
ในขณะที่บางคนเกี่ยวข้องกับความผิดพลาดทางวาจาที่น่าอาย แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างรุนแรง บางคนหมกมุ่นอยู่กับความยากลำบากจนรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม แม้กระทั่งต้องอยู่บ้าน รู้สึกหดหู่และสิ้นหวังกับการเปลี่ยนแปลง
ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อผ่านพ้นความอึดอัดใจทางสังคม
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ข้อของเราที่จะช่วยคุณรับมือกับความอึดอัดใจในการเข้าสังคม
1. จัดการปัญหา
ทำรายการของสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจและจุดที่คุณติดขัด ทำงานกับจุดแข็งของคุณแล้วเพิ่มทีละนิด อย่าลองทุกอย่างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกโอเคกับการสังสรรค์กับเพื่อนสนิท แต่รู้สึกแย่ในงานปาร์ตี้ใหญ่
2. เริ่มต้นเล็ก ๆ
อาจเป็นการดีกว่าหากคุ้นเคยกับการเป็นตัวต่อตัวและสร้างทักษะด้วยจำนวนที่น้อยลง คุณอาจตระหนักว่ามันเป็นเรื่องของคนกลุ่มใหญ่มากกว่าความไม่เพียงพอทางสังคมตลอดเวลา
3. มันเกี่ยวกับพวกเขา ไม่ใช่คุณ
ทุกคนรักก ผู้ฟังที่ดี. แม้ว่าคุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับการพูดคุย การถามคำถามสองสามข้อแล้วทำตามคำแนะนำของอีกฝ่าย จะช่วยให้คุณมีพื้นที่หายใจและทำให้คุณมีเพื่อนที่ดี
4. ทำใจให้สบาย
วางแผนโอกาสทางสังคมที่เป็นไปได้สำหรับคุณ แนะนำภาพยนตร์ในงานเลี้ยงอาหารค่ำ เช่น คุณจะได้ออกไปข้างนอกและยังไม่ถูกบังคับให้เป็นชีวิตของปาร์ตี้ คุณยังมีการสนทนาพร้อมที่จะดำเนินการในภายหลัง
5. ทีละทักษะ
ในสถานการณ์ทางสังคม เพียงแค่ตัดสินใจลองสิ่งใหม่ อาจเป็นการรักษาสายตาหรืออยู่มากกว่าปกติ 10 นาทีหรือกล้าพอที่จะแนะนำกาแฟกับคนใหม่
6. รับฟังความคิดเห็น
โดยปกติแล้ว คนรอบข้างจะมองว่าคุณเป็นคนขี้อายไม่ต่างจากที่คุณรู้สึกในใจ หากคนอื่นทำให้คุณรู้สึกสบายใจ ก็จงรับฟังและอย่าเพิกเฉย การรู้สึกเขินอายอาจดูน่าเชื่อถือ แต่ก็ไม่ใช่ความจริงเสมอไปว่าคุณจะแสดงออกอย่างไร ไม่ค่อยมีใครรู้สึกสบายใจและประสบความสำเร็จในสังคมตลอดเวลา
เป็นเรื่องดีที่จะจำไว้ว่าความอึดอัดใจในการเข้าสังคมเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์อยู่คนเดียว
หากคุณได้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้แล้ว และรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ให้มองหา การสนับสนุนอย่างมืออาชีพ อาจเป็นคำตอบ หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม Relationships Australia NSW เสนอ การให้คำปรึกษารายบุคคล.
บริการและเวิร์คช็อปที่เกี่ยวข้อง
ที่ปรึกษาอุบัติเหตุ
Accidental Counsellor คือเวิร์กช็อปที่ช่วยเหลือผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมมา แต่มักพบว่าตัวเองมีบทบาทในการให้คำปรึกษา "โดยบังเอิญ" คุณจะได้เรียนรู้วิธีช่วยเหลือลูกค้า เพื่อน ครอบครัว เพื่อนร่วมงาน และคนแปลกหน้าที่ตกทุกข์หรือประสบวิกฤติ
การให้คำปรึกษา.บุคคล.คนแก่.LGBTQIA+
การให้คำปรึกษารายบุคคล
ชีวิตอาจมีขึ้นมีลง แม้ว่าเราจะสามารถเอาชนะความท้าทายส่วนใหญ่ได้ด้วยตัวเอง แต่บางครั้งเราก็ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม การให้คำปรึกษารายบุคคลมีสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนในการระบุและจัดการปัญหาและข้อกังวลต่างๆ
การประชุมเชิงปฏิบัติการกลุ่ม.บุคคล.สุขภาพจิต
ความนับถือตนเองและการสื่อสารสำหรับผู้หญิง
โปรแกรมนี้นำเสนอกลยุทธ์ของผู้หญิงเพื่อช่วยพัฒนาความมั่นใจในตนเอง ทักษะการสื่อสาร และความสามารถในการแก้ไขข้อขัดแย้ง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาในความสัมพันธ์รวมถึงการถูกล่วงละเมิด
ไทย 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
Tiếng Việt 
เฟสบุ๊ค
ทวิตเตอร์
ลิงค์อิน
อีเมล