หากคุณกำลังคิดที่จะตั้งปณิธานปีใหม่ ให้พิจารณาจดจ่อกับสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
บ่อยครั้งที่ปณิธานปีใหม่ของเรามุ่งไปที่เป้าหมาย: เราต้องการประหยัดเงินจำนวนหนึ่ง ลดน้ำหนัก หรือเปลี่ยนงาน
แม้ว่าเป้าหมายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีอะไรผิดปกติ แต่การมุ่งความสนใจไปที่การเดินทางมากกว่าจุดหมายปลายทางอาจมีประโยชน์มากกว่า ตัวอย่างเช่น เราอาจเลือกที่จะใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น ออกกำลังกายที่เราชอบ หรืออ่านหนังสือมากขึ้น ความตั้งใจเหล่านี้จะช่วยให้เรารู้สึกดี และเราจะมีแนวโน้มทำตามมากขึ้นหากเป็นไปได้จริงและทำได้
ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการสำหรับวิธีแก้ปัญหาที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ โปรดจำไว้ว่าความละเอียดไม่จำเป็นต้องสูงส่งเกินไป บ่อยครั้งขนาดเล็ก ความละเอียดที่เป็นบวกจะทำงานได้ดีกว่า
ขั้นแรก: ใช้เวลาไตร่ตรอง
ก่อนตัดสินใจปณิธานปีใหม่ ให้ใช้เวลาทบทวนปีที่ผ่านมา คุณได้เรียนรู้บทเรียนอะไรบ้างในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา
มีความสำเร็จหรือประสบการณ์ใดที่ทำให้คุณมีความสุขหรือพึงพอใจในปีที่ผ่านมาหรือไม่? เขียนลงไปและนำการเรียนรู้เหล่านั้นมาสู่ปณิธานของคุณ
ออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกดี
แทนที่จะออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอน ให้มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเพราะมันทำให้คุณรู้สึกดี ลองนึกถึงการออกกำลังกายที่คุณชอบจริงๆ
ถ้าคุณเกลียดโรงยิม ข้ามไปเลย อาจต้องใช้เวลาสักระยะในการค้นหาว่าคุณชอบอะไร ลองออกกำลังกายประเภทต่างๆ และสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรระหว่างและหลัง บางทีคุณอาจสนุกกับการวิ่งหรือยกน้ำหนัก หรือบางทีคุณอาจชอบเต้นรำ เล่นโยคะ หรือเดิน ไม่มีอะไรถูกหรือผิด จุดมุ่งหมายคือการสนุกกับตัวเอง
ใช้เวลาที่มีความหมายกับเพื่อนและครอบครัว
ความสัมพันธ์ของเราเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีและต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากเพื่อที่จะเติบโต
คุณทำได้ มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่สำคัญสองสามอย่างและวางแผนว่าคุณจะใช้เวลาร่วมกันอย่างมีความหมายมากขึ้นอย่างไร นี่อาจดูเหมือนคืนออกเดทปกติหากคุณเป็นคู่หรือพบปะกับเพื่อนๆ บ่อยๆ เลือกที่จะใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยในแบบที่กระชับความสัมพันธ์
อุทิศเวลาให้กับงานอดิเรกที่คุณรัก
ข้อดีอย่างหนึ่งของการล็อกดาวน์คือพวกเราบางคนค้นพบหรือค้นพบทักษะหรือพรสวรรค์บางอย่างที่ไม่ค่อยมีคนรู้จักของเราอีกครั้ง เลือกงานอดิเรกที่ช่วยให้คุณเข้าสู่สถานะ 'ลื่นไหล' - สถานะของการเป็นอยู่ที่คุณไม่สังเกตเห็นเวลาผ่านไปและรู้สึก 'อยู่กับปัจจุบัน'
นี่อาจเป็นการวาดรูปหรือระบายสี เล่นเกม ทำขนม ฟังเพลง หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ การมีงานอดิเรกเป็นของตัวเองจะทำให้คุณมีบางอย่างที่เหมาะกับคุณและช่วยให้คุณเติมพลังได้
จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
เมื่อชีวิตวุ่นวาย มันเป็นเรื่องง่ายที่จะเร่งรีบจากสิ่งหนึ่งไปสู่อีกสิ่งหนึ่ง เมื่อเราทำสิ่งนี้อย่างต่อเนื่อง มีแนวโน้มว่าเราจะพลาดช่วงเวลาดีๆ ของชีวิตไป การเพ่งอยู่กับปัจจุบันขณะ เรียกว่า สัมมาสังกัปปะ
มีหลายวิธีในการฝึกสติ ตั้งแต่การทำสมาธิ (คุณสามารถลองใช้แอปการทำสมาธิ เช่น Headspace หรือ Smiling Mind) ไปจนถึงกิจกรรมฝึกสติขนาดเล็ก เช่น การเดินเจริญสติหรือดื่มชาอย่างมีสติ
เป็นเรื่องปกติที่จะฟุ้งซ่านเป็นส่วนใหญ่ แต่การฝึกสติสัก 5 นาทีต่อวันก็มีประโยชน์
ติดต่อขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ
การขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่โดยปกติแล้วคุณจะดีใจที่ได้ทำเช่นนั้น หากคุณรู้สึกหดหู่ วิตกกังวล หรือขาดความมั่นใจในการหาทางออกใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อาจถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว พวกเขาสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับปัญหาใด ๆ ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ การจองเพื่อพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจเป็นก้าวที่ดีต่อสุขภาพของคุณในปี 2565
การตั้งเจตนาที่เป็นจริงและเป็นไปได้สำหรับปีใหม่สามารถเป็นพลังที่ดีได้ หากระหว่างทางไปสู่เป้าหมายเหล่านั้น คุณพบว่าคุณพลาด อย่าเอาชนะตัวเอง คุณเป็นมนุษย์ และยังมีวันใหม่ให้เริ่มต้นใหม่อยู่เสมอ
สุดท้ายนี้ เป็นที่น่าสังเกตว่า 'ปณิธาน' ไม่ใช่ถ้วยชาของทุกคน - เราไม่จำเป็นต้อง 'ปรับตัวเองให้เหมาะสม' อยู่ตลอดเวลาเพื่อให้คู่ควร หากคุณรู้สึกว่าการตั้งเป้าหมายเหล่านี้รังแต่จะทำให้คุณเครียด ให้อนุญาตตัวเองให้ข้าม 'ปณิธาน' ไปเลย และมุ่งความสนใจไปที่การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่หล่อเลี้ยงคุณแทน
ไทย 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
Tiếng Việt 
เฟสบุ๊ค
ทวิตเตอร์
ลิงค์อิน
อีเมล