感觉有点失控？你不是一个人。生活充满了干扰，我们养成的一些自我保健习惯实际上弊大于利。一位临床心理学家解释了如何恢复平衡感。
研究 已经表明，更多 人们现在对抑郁症的恐惧仅略低于对癌症的恐惧.
健康焦虑、疲劳、愤怒、沮丧和孤独只是我们许多人正在经历的一些常见情绪状态。.
是自我照顾还是自我破坏？
毫无疑问，在困难时期，照顾好自己很重要。但是当我们处于压力之下时，我们自我安慰的方式有时会使问题复杂化。暴饮暴食、暴饮暴食、 赌博、看电视、睡懒觉和工作到很晚，以及 远离朋友和家人 在短期内可能很诱人。
然而，随着时间的推移，这些行为会加剧失控感。我们会失去生活中的所有规律和秩序，坏习惯也会根深蒂固，难以戒除。.
一直在线的风险
研究人员撰写的一篇文章 Robin Abrahams 和 Boris Groysberg 在哈佛商业评论 注意到我们的许多现代自我保健策略往往是单一的，涉及从他人撤退。
抓紧时间反思、调解、写日记、去健身房，甚至咨询，可能会让我们试图把自己整理成一个单一的实体。如果这意味着您将最好的自己带回您的人际关系中，那么这将非常有价值。
但作者认为，通过在自我保健中过分关注自我，我们可能会低估 更多关系方式让你感觉更好. 尤其是在我们许多人正经历着长期网络疲劳的持续影响时，情况更是如此。一天工作下来，我们筋疲力尽，往往会忽略与他人联系问候的必要性——这意味着我们的人际关系可能会因此而恶化。.
送货上门的便利也意味着我们与他人的互动，哪怕是偶然的，也会减少。我们与本地居民的交流减少，而这种交流对社区和我们自身的心理健康至关重要。与他人隔绝也意味着我们更加依赖家人，从而将压力集中在越来越小的社交圈内，试图满足我们的情感需求。.
8 种实际有效的自我保健策略
优先考虑我们的心理健康很重要，但从长远来看，我们如何才能真正开始建立我们的复原力并找到有益而非有害的自我保健策略？
以下是一些帮助您入门的基础知识。
1.定期进行情绪盘点
你真的怎么样？ 除了快速的“fine thanks”之外，每一天都过得很艰难吗？说出困难或消极的感受，而不是埋葬它们。
2. 确定是什么消耗了你的能量
管理负面情绪需要多少能量？在情绪低落但又必须保持乐观的日子里，你有什么有效的策略？确定在你的生活中是什么在耗尽你的精力并导致你的情绪低落。
3. 提醒自己你的价值观
你的核心价值观是什么，它们是否指导你成为最好的自己？我们可能会对他人的行为做出反应，而不是让自己为自己的行为负责。
4. 重新审视你的自我保健策略
你有什么？你的自我保健策略应该被用来更强大、更有活力地回到你的任务中，而不是退缩、反省和护理你对他人的伤害和烦恼。
5. 不要忽视你的人际关系
谁是您明智的向导和啦啦队？你经常和他们接触基地并喂食吗 加强相互支持的关系？当您花时间与他人相处时，请尽量专注于谈论重要的事情。
6. 识别负面模式
无论是一个坏习惯，一个 毒性关系，或者消极的套路，让自己介入，设定新的路径。即使以不同的方式做一件事或养成一个你知道对你更好（并且符合你的价值观）的新习惯，也会立即让你恢复积极控制和乐观的感觉。
7. 投资快乐
未来有什么值得期待的事情？不要忽视那些细微而真挚的互动，它们可能是你一天中的亮点，无论是散步去买咖啡，还是在公园里和你的狗玩耍。.
同时，如果你渴望拥有更大或更具挑战性的目标，那就开始为此制定计划，并思考如何才能实现它。设定切实可行的目标可以给我们带来巨大的希望和前进的动力。.
8. 如果你需要一些额外的帮助，请确认
这些策略本身需要纪律和工作。单凭一己之力很难扭转局面，而且每天都有如此多的不稳定变量抛给我们，因此很难保持势头。
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