หากคุณพบว่าคุณต่อสู้กับความอึดอัดใจในการเข้าสังคม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่านมันไป เรียนรู้วิธีจัดการประสบการณ์ทั่วไปนี้
คุณเคยพบว่าตัวเองอยู่ในงานปาร์ตี้ รู้สึกไม่สบายใจและไม่รู้จะพูดอะไรไหม? บางทีคุณอาจหัวเราะผิดจังหวะหรือแค่รู้สึกเคอะเขิน หากคุณพยักหน้า แสดงว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดี การรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคมเป็นประสบการณ์ที่พบได้บ่อยมาก
ความอึดอัดใจทางสังคมมักเกิดขึ้นกับผู้ที่ขี้อายมาก ผู้ที่ชอบเก็บตัว ผู้ที่ชื่นชอบฝูงชนกลุ่มเล็กๆ เป็นโซนสบายๆ และผู้ที่อยู่ในดินแดนที่ไม่คุ้นเคยและไม่รู้จักบรรทัดฐานทางสังคม ตัวอย่างเช่น คนที่อาศัยอยู่ในชุมชนห่างไกลอาจมารวมตัวกันในเมืองใหญ่และไม่สามารถเข้ากันได้ง่ายๆ
ความอึดอัดทางสังคมคืออะไร?
ความอึดอัดทางสังคมไม่ใช่ปัญหาสุขภาพจิตที่สามารถวินิจฉัยได้ แต่เป็นรูปแบบของประสบการณ์และความรู้สึกที่แสดงออกมาในชีวิตของคุณมากกว่า ประสบการณ์นี้อาจทำให้รู้สึกอึดอัด แต่เป็นเรื่องปกติมากและไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าคุณมีปัญหากับการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ แต่สามารถเจาะลึกไปที่หัวข้อที่จริงจัง เช่น การเมือง
ในขณะที่ความอึดอัดทางสังคมไม่ได้เป็นปัญหาสุขภาพจิตในตัวเอง แต่บางคน สุขภาพจิต เงื่อนไขสามารถนำไปสู่ผู้คนที่มีลักษณะเฉพาะหรือความลังเลใจที่ทำให้การมีส่วนร่วมของกลุ่มยากขึ้น
ในขณะที่บางคนเกี่ยวข้องกับความผิดพลาดทางวาจาที่น่าอาย แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างรุนแรง บางคนหมกมุ่นอยู่กับความยากลำบากจนรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม แม้กระทั่งต้องอยู่บ้าน รู้สึกหดหู่และสิ้นหวังกับการเปลี่ยนแปลง
ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อผ่านพ้นความอึดอัดใจทางสังคม
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ข้อของเราที่จะช่วยคุณรับมือกับความอึดอัดใจในการเข้าสังคม
1. จัดการปัญหา
ทำรายการของสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจและจุดที่คุณติดขัด ทำงานกับจุดแข็งของคุณแล้วเพิ่มทีละนิด อย่าลองทุกอย่างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกโอเคกับการสังสรรค์กับเพื่อนสนิท แต่รู้สึกแย่ในงานปาร์ตี้ใหญ่
2. เริ่มต้นเล็ก ๆ
อาจเป็นการดีกว่าหากคุ้นเคยกับการเป็นตัวต่อตัวและสร้างทักษะด้วยจำนวนที่น้อยลง คุณอาจตระหนักว่ามันเป็นเรื่องของคนกลุ่มใหญ่มากกว่าความไม่เพียงพอทางสังคมตลอดเวลา
3. มันเกี่ยวกับพวกเขา ไม่ใช่คุณ
ทุกคนรักก ผู้ฟังที่ดี. แม้ว่าคุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับการพูดคุย การถามคำถามสองสามข้อแล้วทำตามคำแนะนำของอีกฝ่าย จะช่วยให้คุณมีพื้นที่หายใจและทำให้คุณมีเพื่อนที่ดี
4. ทำใจให้สบาย
วางแผนโอกาสทางสังคมที่เป็นไปได้สำหรับคุณ แนะนำภาพยนตร์ในงานเลี้ยงอาหารค่ำ เช่น คุณจะได้ออกไปข้างนอกและยังไม่ถูกบังคับให้เป็นชีวิตของปาร์ตี้ คุณยังมีการสนทนาพร้อมที่จะดำเนินการในภายหลัง
5. ทีละทักษะ
ในสถานการณ์ทางสังคม เพียงแค่ตัดสินใจลองสิ่งใหม่ อาจเป็นการรักษาสายตาหรืออยู่มากกว่าปกติ 10 นาทีหรือกล้าพอที่จะแนะนำกาแฟกับคนใหม่
6. รับฟังความคิดเห็น
โดยปกติแล้ว คนอื่นๆ รอบตัวคุณไม่ได้มองว่าคุณกระอักกระอ่วนเท่ากับที่คุณรู้สึกอยู่ข้างใน ถ้าคนอื่นทำให้คุณมั่นใจ ก็รับไว้ อย่าเพิกเฉย การรู้สึกประหม่าอาจเป็นสิ่งที่น่าเชื่อมาก แต่ก็ไม่ใช่ความจริงเสมอไปว่าคุณพบเจอได้อย่างไร มีคนไม่กี่คนที่รู้สึกสบายใจและประสบความสำเร็จทางสังคมตลอดเวลา
เป็นเรื่องดีที่จะจำไว้ว่าความอึดอัดใจในการเข้าสังคมเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์อยู่คนเดียว