6 วิธีจัดการกับความอึดอัดใจทางสังคม

โดยความสัมพันธ์ออสเตรเลีย

หากคุณพบว่าคุณต่อสู้กับความอึดอัดใจในการเข้าสังคม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อผ่านมันไป เรียนรู้วิธีจัดการประสบการณ์ทั่วไปนี้

คุณเคยพบว่าตัวเองอยู่ในงานปาร์ตี้ รู้สึกไม่สบายใจและไม่รู้จะพูดอะไรไหม? บางทีคุณอาจหัวเราะผิดจังหวะหรือแค่รู้สึกเคอะเขิน หากคุณพยักหน้า แสดงว่าคุณเป็นเพื่อนที่ดี การรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคมเป็นประสบการณ์ที่พบได้บ่อยมาก

ความอึดอัดใจทางสังคมมักเกิดขึ้นกับผู้ที่ขี้อายมาก ผู้ที่ชอบเก็บตัว ผู้ที่ชื่นชอบฝูงชนกลุ่มเล็กๆ เป็นโซนสบายๆ และผู้ที่อยู่ในดินแดนที่ไม่คุ้นเคยและไม่รู้จักบรรทัดฐานทางสังคม ตัวอย่างเช่น คนที่อาศัยอยู่ในชุมชนห่างไกลอาจมารวมตัวกันในเมืองใหญ่และไม่สามารถเข้ากันได้ง่ายๆ

ความอึดอัดทางสังคมคืออะไร?

ความอึดอัดทางสังคมไม่ใช่ปัญหาสุขภาพจิตที่สามารถวินิจฉัยได้ แต่เป็นรูปแบบของประสบการณ์และความรู้สึกที่แสดงออกมาในชีวิตของคุณมากกว่า ประสบการณ์นี้อาจทำให้รู้สึกอึดอัด แต่เป็นเรื่องปกติมากและไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าคุณมีปัญหากับการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ แต่สามารถเจาะลึกไปที่หัวข้อที่จริงจัง เช่น การเมือง

ในขณะที่ความอึดอัดทางสังคมไม่ได้เป็นปัญหาสุขภาพจิตในตัวเอง แต่บางคน สุขภาพจิต เงื่อนไขสามารถนำไปสู่ผู้คนที่มีลักษณะเฉพาะหรือความลังเลใจที่ทำให้การมีส่วนร่วมของกลุ่มยากขึ้น

ในขณะที่บางคนเกี่ยวข้องกับความผิดพลาดทางวาจาที่น่าอาย แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างรุนแรง บางคนหมกมุ่นอยู่กับความยากลำบากจนรู้สึกโดดเดี่ยวทางสังคม แม้กระทั่งต้องอยู่บ้าน รู้สึกหดหู่และสิ้นหวังกับการเปลี่ยนแปลง

ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อผ่านพ้นความอึดอัดใจทางสังคม

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ข้อของเราที่จะช่วยคุณรับมือกับความอึดอัดใจในการเข้าสังคม

1. จัดการปัญหา

ทำรายการของสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจและจุดที่คุณติดขัด ทำงานกับจุดแข็งของคุณแล้วเพิ่มทีละนิด อย่าลองทุกอย่างพร้อมกัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกโอเคกับการสังสรรค์กับเพื่อนสนิท แต่รู้สึกแย่ในงานปาร์ตี้ใหญ่

2. เริ่มต้นเล็ก ๆ

อาจเป็นการดีกว่าหากคุ้นเคยกับการเป็นตัวต่อตัวและสร้างทักษะด้วยจำนวนที่น้อยลง คุณอาจตระหนักว่ามันเป็นเรื่องของคนกลุ่มใหญ่มากกว่าความไม่เพียงพอทางสังคมตลอดเวลา

3. มันเกี่ยวกับพวกเขา ไม่ใช่คุณ

ทุกคนรักก ผู้ฟังที่ดี. แม้ว่าคุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับการพูดคุย การถามคำถามสองสามข้อแล้วทำตามคำแนะนำของอีกฝ่าย จะช่วยให้คุณมีพื้นที่หายใจและทำให้คุณมีเพื่อนที่ดี

4. ทำใจให้สบาย

วางแผนโอกาสทางสังคมที่เป็นไปได้สำหรับคุณ แนะนำภาพยนตร์ในงานเลี้ยงอาหารค่ำ เช่น คุณจะได้ออกไปข้างนอกและยังไม่ถูกบังคับให้เป็นชีวิตของปาร์ตี้ คุณยังมีการสนทนาพร้อมที่จะดำเนินการในภายหลัง

5. ทีละทักษะ

ในสถานการณ์ทางสังคม เพียงแค่ตัดสินใจลองสิ่งใหม่ อาจเป็นการรักษาสายตาหรืออยู่มากกว่าปกติ 10 นาทีหรือกล้าพอที่จะแนะนำกาแฟกับคนใหม่

6. รับฟังความคิดเห็น

โดยปกติแล้ว คนอื่นๆ รอบตัวคุณไม่ได้มองว่าคุณกระอักกระอ่วนเท่ากับที่คุณรู้สึกอยู่ข้างใน ถ้าคนอื่นทำให้คุณมั่นใจ ก็รับไว้ อย่าเพิกเฉย การรู้สึกประหม่าอาจเป็นสิ่งที่น่าเชื่อมาก แต่ก็ไม่ใช่ความจริงเสมอไปว่าคุณพบเจอได้อย่างไร มีคนไม่กี่คนที่รู้สึกสบายใจและประสบความสำเร็จทางสังคมตลอดเวลา

เป็นเรื่องดีที่จะจำไว้ว่าความอึดอัดใจในการเข้าสังคมเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์อยู่คนเดียว

หากคุณได้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้แล้ว และรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม ให้มองหา การสนับสนุนอย่างมืออาชีพ อาจเป็นคำตอบ หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม Relationships Australia NSW มีบริการให้คำปรึกษาเป็นรายบุคคล

เชื่อมต่อกับเรา

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา

รับข่าวสารและเนื้อหาล่าสุด

สนับสนุนความสัมพันธ์ที่ดีของคุณ

ค้นพบข้อมูลล่าสุดจากศูนย์กลางความรู้ของเรา

75 Years of Supporting Relationships in NSW

บทความ.บุคคล.การเปลี่ยนแปลงชีวิต

75 ปีแห่งการสนับสนุนความสัมพันธ์ในรัฐนิวเซาท์เวลส์

เรากำลังฉลองครบรอบ 75 ปีในปีนี้ ซึ่งเป็นเหตุการณ์สำคัญที่ยิ่งใหญ่และน่าภาคภูมิใจสำหรับทุกองค์กร เราสนับสนุนความสัมพันธ์มาตั้งแต่ ...

Coercive Control: What It Is, and How to Recognise the Signs

บทความ.บุคคล.การบาดเจ็บ

การควบคุมแบบบีบบังคับ: คืออะไร และจะจดจำสัญญาณได้อย่างไร

การควบคุมบังคับ มันเป็นความรุนแรงในครอบครัวรูปแบบหนึ่งที่ยากจะเข้าใจ – และนั่นคือ ...

What Is Institutional Abuse?

บทความ.บุคคล.การบาดเจ็บ

การละเมิดสถาบันคืออะไร?

การละเมิดทางสถาบันถูกปกปิดไว้เป็นความลับมานานแล้ว แต่ขณะนี้มีความเข้าใจที่ดีขึ้นมากเกี่ยวกับความแพร่หลายและ ...

เข้าร่วมจดหมายข่าวของเรา
ข้ามไปที่เนื้อหา