มากกว่า ผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลีย 2 ใน 5 คน นอนหลับไม่เพียงพอ, และการนอนหลับไม่เพียงพอได้รับการยอมรับมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าเป็นปัญหาสุขภาพสาธารณะ ไม่ใช่แค่ปัญหาส่วนบุคคล เมื่อการนอนหลับไม่ต่อเนื่องกลายเป็นเรื่องปกติในทุกคืน มันอาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์ การสื่อสาร และวิธีที่เราแสดงออกในความสัมพันธ์ของเรา.
สำหรับคู่รักบางคู่ การนอนแยกเตียง หรือแม้แต่แยกห้อง อาจรู้สึกเหมือนเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แต่สำหรับบางคู่ มันเป็นการปรับตัวที่เหมาะสมซึ่งช่วยให้พักผ่อนได้ดีขึ้นและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น นี่คือสิ่งที่งานวิจัยบอกเรา และวิธีจัดการกับการนอนแยกเตียงในแบบที่ส่งเสริมความสัมพันธ์ของคุณ แทนที่จะบั่นทอนมัน.
ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ – ทั้งต่อตัวบุคคลและต่อความสัมพันธ์
งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ผู้ใหญ่โดยทั่วไปต้องการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งรวมถึงการนอนหลับลึกและการนอนหลับแบบ REM ที่เพียงพอเพื่อให้รู้สึกสดชื่น.
ข้อมูลจาก สถาบันสุขภาพและสวัสดิการแห่งออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง เชื่อมโยงกับ:
- ระดับความทุกข์ทางจิตใจที่สูงขึ้น
- ความเสี่ยงต่อภาวะวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น
- ความสามารถในการควบคุมอารมณ์และความอดทนลดลง
การนอนหลับไม่เพียงพอไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในห้องนอนเท่านั้น งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่า เมื่อคนเราเหนื่อยล้าเกินไป พวกเขาจะมีปฏิกิริยาตอบสนองเร็วขึ้น และมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นน้อยลง, และมีแนวโน้มที่จะเข้าใจเจตนาของคู่ครองผิดไป ซึ่งทั้งหมดนี้ อาจก่อให้เกิดความขัดแย้งได้.
นอกจากนี้ยังมีผลกระทบในวงกว้างอีกด้วย แบบจำลองทางเศรษฐศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอยังคงส่งผลเสียอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้เศรษฐกิจออสเตรเลียเสียหายหลายหมื่นล้านดอลลาร์ในแต่ละปี ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง อุบัติเหตุในที่ทำงาน และการใช้บริการด้านสุขภาพเพิ่มขึ้น.
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคู่รักรบกวนการนอนหลับของกันและกัน?
แม้ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและเปี่ยมด้วยความรัก คู่รักก็อาจไม่ได้เป็นเพื่อนร่วมหลับนอนที่สมบูรณ์แบบเสมอไป ปัญหาที่พบได้ทั่วไป ได้แก่:
- การกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- การเคลื่อนไหวที่ไม่หยุดนิ่ง
- นาฬิกาชีวภาพหรือโครโนไทป์ที่แตกต่างกัน
- การทำงานเป็นกะหรือการทำงานแบบเรียกตัว
- กิจวัตรการผ่อนคลายที่แตกต่างกัน
ผลการวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับของออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่า การนอนร่วมเตียงอาจทำให้เกิดการตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น, โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนนอนหลับยาก เมื่อเวลาผ่านไป การถูกรบกวนซ้ำๆ เหล่านี้อาจทำให้คู่รักคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนเหนื่อยล้าเรื้อรัง แม้ว่าพวกเขาจะใช้เวลานอนเพียงพอแล้วก็ตาม.
เหตุใดคู่รักบางคู่จึงเลือกนอนแยกกัน
การนอนแยกเตียงไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่กำลังเป็นที่พูดถึงกันมากขึ้น แม้ว่าการที่คู่รักนอนเตียงเดียวกันยังคงเป็นเรื่องปกติ แต่ก็เริ่มมีการตระหนักมากขึ้นว่าไม่มีรูปแบบการนอนแบบเดียวที่เหมาะกับทุกคน.
ข้อมูลครัวเรือนของออสเตรเลียจากสำนักงานสถิติแห่งออสเตรเลียแสดงให้เห็นถึงแนวโน้มที่ต่อเนื่อง การเพิ่มขึ้นของครัวเรือนที่มีผู้อยู่อาศัยเพียงคนเดียว และรูปแบบการใช้ชีวิตที่หลากหลายมากขึ้น ซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในวงกว้างเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนเข้าถึงความใกล้ชิด ความเป็นอิสระ และความเป็นอยู่ที่ดี.
คู่รักอาจเลือกนอนแยกห้องด้วยเหตุผลหลายประการที่ไม่ได้บ่งชี้ถึงปัญหาในความสัมพันธ์ ซึ่งรวมถึง:
- ให้ความสำคัญกับคุณภาพการนอนหลับในช่วงชีวิตที่ต้องใช้พลังงานสูง (เช่น การเลี้ยงดูบุตร การดูแลผู้อื่น การเจ็บป่วย)
- การจัดการปัญหาสุขภาพ
- จำเป็นต้องมีพื้นที่ทางกายภาพหรือทางประสาทสัมผัสเพื่อผ่อนคลาย
- การปรับตัวให้เข้ากับตารางการทำงานหรือตารางนอนที่แตกต่างกัน
สำหรับหลายๆ คนแล้ว มันไม่ใช่เรื่องของระยะห่างทางอารมณ์มากนัก แต่เป็นเรื่องที่ว่าอะไรคือสิ่งที่ยั่งยืนสำหรับวิถีชีวิตของพวกเขามากกว่า.
เป็นเรื่องที่ควรยอมรับว่า การนอนแยกห้องไม่ใช่ทางเลือกสำหรับคู่รักหลายคู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ข้อจำกัดด้านที่อยู่อาศัย แรงกดดันทางการเงิน หรือภาระหน้าที่ในครอบครัวส่งผลต่อความเป็นไปได้.
การนอนแยกกันไม่จำเป็นต้องส่งสัญญาณถึงปัญหาในความสัมพันธ์
มีความเชื่อทางวัฒนธรรมอย่างแรงกล้าว่า “คู่รักที่ดี” ต้องนอนด้วยกัน แต่ความใกล้ชิดไม่ได้วัดจากระยะทางเพียงอย่างเดียว.
ในความสัมพันธ์ระยะยาว เป็นเรื่องปกติที่ความต้องการด้านพื้นที่และความใกล้ชิดจะเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา ความสัมพันธ์ในช่วงแรกมักเกี่ยวข้องกับการแสดงออกทางกายภาพมากมาย เช่น การนั่งใกล้กัน การสัมผัสบ่อยๆ การใช้พื้นที่ร่วมกัน เมื่อความไว้วางใจและความมั่นคงลึกซึ้งขึ้น คู่รักอาจพึ่งพาความใกล้ชิดทางกายภาพน้อยลงเพื่อรู้สึกเชื่อมโยงกัน.
ที่สำคัญ การนอนแยกกันไม่จำเป็นต้องลดความใกล้ชิดหรือความสัมพันธ์ทางเพศลง คู่รักหลายคู่ที่เลือกนอนแยกกันโดยตั้งใจให้ความสำคัญกับสิ่งต่อไปนี้:
- กิจกรรมก่อนนอนที่ทำร่วมกัน (พูดคุย กอดกัน ถามไถ่กัน)
- การวางแผนเวลาสำหรับความใกล้ชิดที่ไม่ขึ้นอยู่กับการนอนหลับ
- ความใกล้ชิดทางอารมณ์ในระหว่างวัน
หากเลือกอย่างมีสติและสื่อสารกันอย่างเปิดเผย การนอนแยกห้องสามารถช่วยส่งเสริมความพึงพอใจในความสัมพันธ์ได้ แทนที่จะบั่นทอนลง.
วิธีทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดำเนินไปเมื่อคุณนอนแยกกัน
ไม่มีวิธีที่ "ถูกต้อง" ในการทำเช่นนี้ แต่การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญ การร่วมกันไตร่ตรองถึงคำถามต่างๆ เช่น:
- ข้อตกลงนี้เกิดขึ้นโดยปราศจากการพูดคุยอย่างชัดเจนใช่หรือไม่?
- การนอนแยกกันทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับการถูกปฏิเสธหรือความห่างเหินสำหรับทั้งสองฝ่ายหรือไม่?
- การเปลี่ยนแปลงนี้เกี่ยวข้องกับความท้าทายอื่นๆ ที่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ใกล้ชิดหรือการสื่อสารหรือไม่?
- คุณยังรู้สึกว่าเป็นคู่หูกันอยู่ไหม หรือเริ่มรู้สึกเหมือนใช้ชีวิตคู่ขนานกันไปแล้ว?
หากมีข้อกังวลเกิดขึ้น ควรพูดคุยกันอย่างนุ่มนวลแทนที่จะปล่อยให้การคาดเดาเข้ามาเติมเต็มช่องว่าง.
นอกจากนี้ การกล่าวถึงปัจจัยที่มีส่วนร่วมในทางปฏิบัติก็มีความสำคัญเช่นกัน:
- การรักษาทางการแพทย์จะช่วยเรื่องการนอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้หรือไม่?
- การทำงานหรือการใช้หน้าจอมากเกินไปทำให้การนอนหลับยากกว่าที่ควรจะเป็นหรือไม่?
- คุณกำลังหาวิธีอื่นเพื่อรักษาความสัมพันธ์ทางอารมณ์และทางกายภาพให้ใกล้ชิดกันอยู่หรือไม่?
สุดท้ายนี้ ควรตรวจสอบผลลัพธ์เป็นระยะๆ สิ่งที่ได้ผลในช่วงชีวิตหนึ่ง อาจต้องปรับเปลี่ยนในภายหลัง และนั่นก็ไม่เป็นไร.
การนอนหลับที่ดีช่วยส่งเสริมความอดทน การควบคุมอารมณ์ และความผูกพัน ซึ่งล้วนเป็นองค์ประกอบสำคัญในความสัมพันธ์ที่แข็งแรง สำหรับบางคู่ การนอนแยกกันอาจเป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วคราว ในขณะที่สำหรับบางคู่ การนอนแยกกันอาจกลายเป็นทางเลือกที่ทั้งสองฝ่ายตัดสินใจร่วมกันในระยะยาว.
ไทย 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
Tiếng Việt 
เฟสบุ๊ค
ทวิตเตอร์
ลิงค์อิน
อีเมล