人們很容易——而且完全是人類——會陷入一段關係的興奮之中，尤其是在“戀愛關係”的激情和興奮中。蜜月階段'。你的伴侶可以成為你的首要任務，你不會是第一對想要在一起度過每一個空閒時間的新婚夫婦。這絕對沒有錯，只要我們不以犧牲生活中其他重要關係為代價——包括我們寶貴的友誼。
在人生的各個階段，朋友在支持和塑造我們是誰方面發揮著至關重要的作用，但隨著我們年齡的增長以及我們的日程安排、人際關係和優先事項的變化，維持它們可能會變得困難。
對伴侶的目光短淺可能會導致您忽視友誼，甚至可能意味著您開始養成不健康的模式和行為，例如 相互依賴.
在這裡，我們概述了健康友誼的重要性和好處。劇透——擁有好朋友實際上可能會改善你們的戀愛關係。我們還將分享一些技巧，幫助您培養這些重要的聯繫，並避免依賴您的合作夥伴來滿足您的所有需求。
友誼的好處
友誼長期以來一直與心理健康聯繫在一起——它們可以對您的健康產生重大的積極影響，並在很多方面豐富您的生活。
社會關係對於長壽、幸福和健康的生活至關重要，研究不斷表明友誼如何有益於我們的身心健康。美國心理學會的研究表明 有朋友和知己的人對自己的生活更滿意，患抑鬱症的可能性更小.
另一面也沒有什麼不同。根據楊百翰大學心理學和神經科學教授 Julianne Holt-Lunstad 對超過 308,000 人的薈萃分析， 沒有朋友或友誼較差的人過早死亡的可能性是其他人的兩倍 – 風險因素甚至比每天吸 20 支煙還要大！
在我們的文化中，浪漫關係的樂趣常常成為眾人矚目的焦點，但事實證明，友誼也同樣令人滿足——儘管方式不同。和朋友在一起，有時會感覺更真實、更輕鬆，這通常比和伴侶在一起更放鬆——尤其是在親密關係的早期，當你還沒有站穩腳跟的時候。
友誼往往比親密關係對情感的要求要低得多——它為長期關係的強度或平凡提供了完美的解藥。
牢固、積極的友誼甚至可以提供與安全的浪漫關係相同的許多好處，包括：
- 情感支持和 改善心理健康
- 強烈的歸屬感和聯繫感
- 積極的自我意識
- 友誼
- 幸福感、血清素和催產素的增加。
你的伴侶不是你的治療師
當我們處於親密關係中時，我們可以扮演許多不同的角色——伴侶、最好的朋友，有時甚至是治療師。依靠我們的合作夥伴來滿足我們的某些需求可以促進信任和聯繫，但我們應該注意不要對對方期望過高。
如果我們有過不穩定或困難的童年，或者在以前的戀愛關係中受到過傷害，我們可能會在情感上嚴重依賴我們的伴侶。我們可能會無意中卸載 創傷經歷 從過去轉移到我們的另一半，沒有任何警告或邀請。
在健康、信任的關係中，我們可以而且應該期待情感上的安全。但要求你的伴侶承擔重擔——甚至幫助你處理和解決這些困難——可能是不公平和不現實的。
每個人都有自己的 需求和界限， 包括你。當你可能越界時保持警惕將有助於減少不切實際的期望或溝通不暢。最好與訓練有素的專業人員一起解決更大、更複雜的問題，例如 顧問 或心理學家，而不是讓你們的關係負擔過重。
一個人無法給你你需要的一切
作為 心理治療師埃絲特·佩雷爾 說，期望你的伴侶滿足你所有的情感需求——感情、信任和親密——是一個非常現代（而且相當不現實）的概念。
“你要求一個人向你提供過去整個村莊所提供的東西，”她說。
即使是最牢固的關係也時不時地需要空間。這就是為什麼友誼和其他關係（包括與家人和同事的關係）是必要的。聽到或體驗新的觀點可以拓寬我們對世界和我們自己的理解，這令人耳目一新。
在戀愛關係中花費太多時間甚至會導致 相互依賴，這一術語被諮詢師用來描述不平衡的關係，其中一個人助長了另一個人的不健康甚至自我毀滅的傾向。
活在當下是有價值的，但在你們的關係的早期意識到你所佔據的愛情泡沫——並對未來可能存在的現實保持現實——可能很重要。
如果您和您的伴侶要 拆散，並且你限制了你的世界，因此它只包含了你們作為情侶共享的世界，你可能會發現自己沒有強大的支持網絡——這是你在困難時期真正需要的東西。
健康的友誼和浪漫的關係
無論你們是否已婚，友誼都能帶來健康和情感上的好處——但朋友甚至可以提供幫助 提升 你們的浪漫關係。擁有可以依靠和信任的朋友可以提供急需的支持和壓力的出口，這可以使您成為更好的合作夥伴。
親密的友誼可以在很多方面使你們的戀愛關係受益。
- 朋友對你和你們的關係提供不同的、更客觀的觀點。
- 好朋友會提供建設性的反饋，幫助你發展和提高自己。
- 花時間和認識你、愛你的人在一起可以幫助你更好地了解自己，這與你的伴侶不同。
- 當您有可以傾訴的親密朋友時，他們可以為您提供量身定制的建議和支持。
- 每一段關係都會有一段艱難的時期——這時候就需要有一個發洩的出口，讓你可以發洩而不用擔心評判或批評。
- 當您需要伴侶的空間或只是想放鬆時，朋友知道如何最好地安慰您。
培養友誼的方法
這並不總是那麼容易 發展或維持友誼尤其是隨著年齡的增長，我們的生活走上了不同的道路，新的和意想不到的挑戰出現了。將這些要點放在首位會有所幫助。
友誼是相互的
總的來說，你們之間的努力和感情應該是相互的。專家建議只需努力 讓朋友成為你日程安排的一部分。如果沒有一致的溝通或追趕，就很難保持持續的聯繫。
重要的是質量，而不是數量
研究一再發現，當談到知己時，最好優先考慮質量而不是數量。您可能聽說過 鄧巴數，由牛津心理學家 Robin Dunbar 發現，人們可以處理大約 150 種友誼，但你最親密的圈子通常只有 5 種。
技術可以成為友誼的工具
雖然技術經常被指責會造成一些不太社交的習慣，但如果我們正確使用它，它可以在我們培養甚至結交朋友方面發揮重要作用。
在線交流可以提供一種聯繫感，並有助於在無法進行身體接觸時繼續建立友誼。不要低估它在建立社區和歸屬感方面的力量。
友誼應該填滿你的杯子
最重要的是，友誼應該讓你感覺良好，反之亦然。雖然鄧巴將“五”作為親密朋友的常見數字，但他也認為這五個與我們一樣在不斷變化。因成長而放棄或放棄讓你感到精疲力盡或不快樂的友誼是完全正常的。
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