Thật dễ dàng - và hoàn toàn là con người - để bị cuốn vào cảm giác hồi hộp của một mối quan hệ, đặc biệt là niềm đam mê và sự phấn khích của 'giai đoạn trăng mật'. Đối tác của bạn có thể trở thành ưu tiên hàng đầu của bạn và bạn sẽ không phải là cặp đôi mới yêu đầu tiên muốn dành từng giây rảnh rỗi cho nhau. Hoàn toàn không có gì sai với điều này, miễn là chúng ta không làm điều đó gây thiệt hại cho các mối quan hệ quan trọng khác trong cuộc sống của chúng ta – bao gồm cả tình bạn quý giá của chúng ta.
Bạn bè đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và định hình chúng ta là ai trong mọi giai đoạn của cuộc đời – nhưng có thể khó duy trì chúng khi chúng ta già đi và lịch trình, các mối quan hệ và ưu tiên của chúng ta thay đổi.
Có tầm nhìn hạn hẹp đối với đối tác của bạn có thể khiến bạn bỏ bê tình bạn của mình và thậm chí có thể có nghĩa là bạn bắt đầu phát triển các mô hình và hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như đồng phụ thuộc.
Ở đây, chúng tôi phác thảo tầm quan trọng và lợi ích của tình bạn lành mạnh. Spoiler – có những người bạn tốt thực sự có thể cải thiện mối quan hệ lãng mạn của bạn. Chúng tôi cũng sẽ chia sẻ các mẹo giúp bạn nuôi dưỡng những kết nối quan trọng này và tránh phụ thuộc vào đối tác để đáp ứng mọi nhu cầu của bạn.
Lợi ích của tình bạn
Tình bạn từ lâu đã được liên kết với sức khỏe tâm lý – chúng có thể có tác động tích cực lớn đến sức khỏe của bạn và làm phong phú thêm cuộc sống của bạn theo nhiều cách.
Các mối quan hệ xã hội rất quan trọng để sống lâu, hạnh phúc và khỏe mạnh, và các nghiên cứu luôn chỉ ra rằng tình bạn có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta như thế nào. Nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ tiết lộ những người có bạn bè và tri kỷ hài lòng hơn với cuộc sống của họ và ít bị trầm cảm hơn.
Mặt trái cũng không khác. Theo phân tích tổng hợp hơn 308.000 người của giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học Brigham Young Julianne Holt-Lunstad, những người không có bạn bè hoặc tình bạn nghèo nàn có nguy cơ chết sớm cao gấp đôi – một yếu tố rủi ro thậm chí còn lớn hơn cả việc hút 20 điếu thuốc mỗi ngày!
Niềm vui của các mối quan hệ lãng mạn thường đánh cắp ánh đèn sân khấu trong nền văn hóa của chúng ta, nhưng tình bạn đã được chứng minh là cũng viên mãn như vậy - mặc dù theo một cách khác. Với bạn bè, đôi khi bạn có thể cảm thấy dễ dàng chân thực và thoải mái hơn, điều này thường có thể khiến bạn thư giãn hơn so với khi ở bên người bạn đời của mình – đặc biệt là trong những ngày đầu của mối quan hệ thân mật khi bạn vẫn chưa tìm thấy chân của mình.
Tình bạn có xu hướng ít đòi hỏi về mặt cảm xúc hơn nhiều so với các mối quan hệ thân mật – cung cấp liều thuốc giải độc hoàn hảo cho cường độ hoặc sự nhàm chán của một mối quan hệ lâu dài.
Tình bạn mạnh mẽ, tích cực thậm chí có thể mang lại nhiều lợi ích giống như các mối quan hệ lãng mạn bền vững, bao gồm:
- hỗ trợ tinh thần và cải thiện sức khỏe tinh thần
- cảm giác thân thuộc và kết nối mạnh mẽ
- cảm giác tích cực về bản thân
- bạn đồng hành
- sự gia tăng hạnh phúc, serotonin và oxytocin.
Đối tác của bạn không phải là nhà trị liệu của bạn
Khi ở trong một mối quan hệ thân mật, chúng ta có thể đảm nhận nhiều vai trò khác nhau - đối tác, bạn thân và đôi khi là cả nhà trị liệu. Dựa vào đối tác của chúng tôi cho một số nhu cầu của chúng tôi có thể thúc đẩy sự tin tưởng và kết nối, nhưng chúng ta nên lưu ý về việc mong đợi quá nhiều từ người khác.
Nếu chúng ta có tuổi thơ không ổn định hoặc khó khăn, hoặc từng bị tổn thương trong các mối quan hệ lãng mạn trước đây, chúng ta có thể dựa nhiều vào người bạn đời của mình về mặt cảm xúc. Chúng tôi có thể vô tình dỡ kinh nghiệm đau thương từ quá khứ sang người quan trọng khác của chúng tôi, mà không có cảnh báo hoặc lời mời.
Trong một mối quan hệ lành mạnh, đáng tin cậy, chúng ta có thể và nên mong đợi sự an toàn về cảm xúc. Nhưng yêu cầu đối tác của bạn gánh vác - hoặc thậm chí giúp bạn xử lý và vượt qua những khó khăn này - có thể không công bằng và không thực tế.
Mọi người đều có của riêng mình nhu cầu và ranh giới, bao gồm cả bạn. Cảnh giác khi bạn có thể vượt qua ranh giới sẽ giúp giảm bớt những kỳ vọng không thực tế hoặc thông tin sai lệch. Tốt nhất là luôn giải quyết các vấn đề lớn hơn và phức tạp hơn với một chuyên gia được đào tạo, chẳng hạn như một nhân viên tư vấn hoặc nhà tâm lý học, thay vì tạo gánh nặng cho mối quan hệ của bạn.
Một người không thể cho bạn mọi thứ bạn cần
Như nhà trị liệu tâm lý Esther Perel nói, mong đợi đối tác của bạn đáp ứng tất cả các nhu cầu tình cảm của bạn - tình cảm, sự tin tưởng và sự thân mật - là một khái niệm rất hiện đại (và khá phi thực tế).
Cô ấy nói: “Bạn đang yêu cầu một người cung cấp cho bạn những gì mà cả một ngôi làng đã từng cung cấp.
Ngay cả những mối quan hệ bền chặt nhất thỉnh thoảng cũng cần không gian. Đó là lý do tại sao tình bạn và các mối quan hệ khác, kể cả với gia đình và đồng nghiệp, là cần thiết. Thật sảng khoái khi nghe hoặc trải nghiệm những quan điểm mới để mở rộng hiểu biết của chúng ta về thế giới và bản thân.
Dành quá nhiều thời gian cho các mối quan hệ lãng mạn thậm chí có thể dẫn đến đồng phụ thuộc, một thuật ngữ được các cố vấn sử dụng để mô tả các mối quan hệ mất cân bằng, trong đó một người cho phép người khác có xu hướng không lành mạnh hoặc thậm chí tự hủy hoại bản thân.
Sống trong thời điểm hiện tại là có giá trị, nhưng nhận thức được bong bóng tình yêu mà bạn đang chiếm giữ - và thực tế về tương lai có thể nắm giữ - có thể rất quan trọng ngay từ đầu trong mối quan hệ của bạn.
Nếu bạn và đối tác của bạn đã chia tayvà bạn đã giới hạn thế giới của mình để nó chỉ bao gồm thế giới mà bạn đã chia sẻ với tư cách là một cặp đôi, bạn có thể thấy mình không có mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ – điều mà bạn thực sự cần khi gặp khó khăn.
Tình bạn lành mạnh và các mối quan hệ lãng mạn
Tình bạn mang lại lợi ích về sức khỏe và tình cảm cho dù bạn có kết đôi hay không – nhưng bạn bè thậm chí có thể giúp đỡ cải thiện mối quan hệ lãng mạn của bạn. Có những người bạn mà bạn có thể dựa vào và tin tưởng sẽ mang lại sự hỗ trợ rất cần thiết và là lối thoát cho căng thẳng, điều này có thể khiến bạn trở thành một đối tác tốt hơn về tổng thể.
Tình bạn thân thiết có thể mang lại lợi ích cho mối quan hệ lãng mạn của bạn theo nhiều cách.
- Bạn bè đưa ra những quan điểm khác và khách quan hơn về bạn và mối quan hệ của bạn.
- Những người bạn tốt cung cấp phản hồi mang tính xây dựng giúp bạn phát triển và cải thiện bản thân.
- Dành thời gian với những người biết và yêu quý bạn có thể giúp bạn hiểu bản thân mình hơn, theo một cách khác với người bạn đời của bạn.
- Khi bạn có những người bạn thân, bạn có thể tâm sự, họ có thể đưa ra lời khuyên và hỗ trợ phù hợp với bạn.
- Mọi mối quan hệ đều sẽ có những thời điểm khó khăn – đó là lúc điều quan trọng là phải có một lối thoát để bạn có thể trút bầu tâm sự mà không sợ bị phán xét hay chỉ trích.
- Khi bạn cần không gian từ đối tác của mình hoặc chỉ đơn giản là muốn thư giãn, bạn bè sẽ biết cách tốt nhất để an ủi bạn.
Những cách để nuôi dưỡng tình bạn của chúng ta
Không phải lúc nào cũng dễ dàng để phát triển hoặc duy trì tình bạn, đặc biệt là khi chúng ta già đi và cuộc sống của chúng ta đi theo những con đường khác nhau và nảy sinh những thách thức mới và bất ngờ. Giữ những điểm này đầu tâm trí có thể giúp đỡ.
Tình bạn là có đi có lại
Nỗ lực và cảm xúc giữa các bạn nên - nói chung - là của nhau. Các chuyên gia khuyên bạn chỉ cần cố gắng giữ bạn bè là một phần trong lịch trình của bạn. Nếu không có thông tin liên lạc nhất quán hoặc bắt kịp, thật khó để duy trì kết nối liên tục.
Đó là chất lượng, không phải số lượng
Nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng tốt nhất nên ưu tiên chất lượng hơn số lượng khi nói đến những người bạn tâm tình. bạn có thể đã nghe nói về số Dunbar, được phát hiện bởi nhà tâm lý học Robin Dunbar của Oxford, người đã phát hiện ra rằng mọi người có thể có khoảng 150 tình bạn – nhưng vòng kết nối thân thiết nhất của bạn thường chỉ bao gồm năm.
Công nghệ có thể là một công cụ cho tình bạn
Mặc dù công nghệ thường bị đổ lỗi là nguyên nhân tạo ra một số thói quen kém xã hội, nhưng nếu chúng ta sử dụng đúng cách, nó có thể đóng một vai trò quan trọng trong cách chúng ta nuôi dưỡng hoặc thậm chí kết bạn.
Giao tiếp trực tuyến có thể mang lại cảm giác kết nối và giúp tiếp tục xây dựng tình bạn khi không thể tiếp xúc trực tiếp. Đừng đánh giá thấp sức mạnh của nó trong việc xây dựng cộng đồng và cảm giác thân thuộc.
Tình bạn nên rót đầy cốc của bạn
Quan trọng nhất, tình bạn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái – và ngược lại. Trong khi Dunbar coi số năm là con số phổ biến cho những người bạn thân, anh ấy cũng lập luận rằng năm con số này tiếp tục thay đổi như chúng ta. Hoàn toàn bình thường khi phát triển nhanh hơn hoặc từ bỏ những tình bạn khiến bạn cảm thấy kiệt sức hoặc không vui.
Xem bài đăng này trên Instagram
Tiếng Việt 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
ไทย 
Facebook
Twitter
liên kết
E-mail