รู้สึกควบคุมไม่ได้เล็กน้อย? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ชีวิตเต็มไปด้วยความวุ่นวาย และนิสัยการดูแลตัวเองบางอย่างที่เราพัฒนาขึ้นอาจสร้างผลเสียมากกว่าผลดี นักจิตวิทยาคลินิกอธิบายถึงวิธีการกลับสู่สมดุล
ล่าสุด การวิจัยโดย Noble Oak ได้พบสิ่งนั้นมากขึ้น ตอนนี้ผู้คนกลัวที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่าที่พวกเขากลัวว่าจะเป็นมะเร็ง.
ความวิตกกังวลด้านสุขภาพ ความเหนื่อยล้า ความโกรธ ความหงุดหงิด และความเหงาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสภาวะทางอารมณ์ทั่วไปที่พวกเราหลายคนกำลังประสบ หลังจากเกิดโรคระบาด ความไม่แน่นอน และการปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตใหม่หลายปี
เป็นการดูแลตนเองหรือการก่อวินาศกรรมตนเอง?
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าในช่วงเวลาที่ยากลำบาก การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ แต่เมื่อเราอยู่ภายใต้ความกดดัน วิธีที่เราปลอบใจตัวเองบางครั้งอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้ การกินมากเกินไป การดื่มมากเกินไป การพนัน, ดูทีวีเพลิน , นอนดึก ทำงานดึก และ การถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัว สามารถดึงดูดได้ในระยะสั้น
อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกควบคุมไม่ได้ เราอาจสูญเสียความรู้สึกเกี่ยวกับกิจวัตรหรือโครงสร้างในชีวิตของเราไปทั้งหมด และนิสัยที่ไม่ดีอาจฝังแน่นจนยากจะเลิกได้
ความเสี่ยงของการออนไลน์ตลอดเวลา
บทความล่าสุดโดยนักวิจัย Robin Abrahams และ Boris Groysberg ใน Harvard Business Review สังเกตว่ากลยุทธ์การดูแลตนเองสมัยใหม่ของเรามักจะเป็นแบบเดี่ยวๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการถอยห่างจากผู้อื่น
การใช้เวลาเพื่อไตร่ตรอง ไกล่เกลี่ย บันทึกประจำวัน ไปยิม หรือแม้แต่การให้คำปรึกษา อาจเกี่ยวข้องกับเราที่พยายามแยกแยะตัวเราออกเป็นตัวตนเดียว สิ่งนี้มีค่ามากหากหมายความว่าคุณนำตัวตนที่ดีที่สุดของคุณกลับคืนสู่ความสัมพันธ์ของคุณ
แต่ผู้เขียนโต้แย้งว่าการให้ความสำคัญกับตนเองมากเกินไปในการดูแลตนเองอาจทำให้เราประมาทได้ วิธีที่สัมพันธ์กันมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น. นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราหลายคนประสบกับผลกระทบต่อเนื่องจากความเหนื่อยล้าทางออนไลน์ในระยะยาว เหน็ดเหนื่อยหลังจากประชุมออนไลน์มาทั้งวัน เราสามารถบอกตัวเองได้ว่าจำเป็นต้องติดต่อผู้อื่นเพื่อเช็คอิน ซึ่งหมายความว่าความสัมพันธ์ของเราอาจทรุดโทรมลงได้
การได้รับทุกสิ่งที่ส่งมอบยังหมายถึงการโต้ตอบโดยบังเอิญกับผู้อื่นก็สามารถลบออกได้ เรามีส่วนร่วมกับผู้อื่นในท้องถิ่นน้อยลง ซึ่งอาจมีความสำคัญต่อชุมชนและสุขภาพจิตของเราเอง การถูกตัดขาดจากผู้อื่นยังหมายถึงการพึ่งพาคนในครอบครัวของเรามากขึ้น สร้างแรงกดดันต่อกลุ่มคนที่เล็กลงและเล็กลงเพื่อตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของเรา
8 วิธีดูแลตัวเองที่ได้ผลจริง
การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราจะเริ่มต้นสร้างความยืดหยุ่นอย่างแท้จริงและค้นหากลยุทธ์การดูแลตนเองที่เป็นประโยชน์มากกว่าผลเสียในระยะยาวได้อย่างไร
ต่อไปนี้เป็นพื้นฐานบางประการในการเริ่มต้นใช้งาน
1. ทำสต็อกอารมณ์เป็นประจำ
คุณจะไปจริงๆได้อย่างไร? นอกจากคำว่า "สบายดี ขอบคุณ" อย่างรวดเร็วแล้ว แต่ละวันยังยากอยู่ไหม? บอกชื่อความรู้สึกแย่ๆ หรือความรู้สึกแย่ๆ แทนที่จะฝังมันไว้
2. พิจารณาว่าอะไรทำให้พลังงานของคุณหมดไป
ต้องใช้พลังงานอะไรในการจัดการกับความรู้สึกด้านลบของคุณ? คุณมีกลยุทธ์ใดที่ได้ผลในวันที่คุณรู้สึกแย่แต่ต้องทำตัวให้ร่าเริง? ค้นหาว่าสิ่งใดในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณหมดพลังงานและมีส่วนทำให้อารมณ์ตกต่ำ
3. เตือนตัวเองถึงค่านิยมของคุณ
อะไรคือค่านิยมหลักของคุณ และมันกำลังชี้นำให้คุณเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด? เราสามารถถูกจับได้ว่ามีปฏิกิริยาต่อการกระทำของผู้อื่น แทนที่จะถือเอาตัวเองเป็นต้นเหตุของการกระทำของเราเอง
4. ตรวจสอบกลยุทธ์การดูแลตนเองของคุณอีกครั้ง
คุณมีบ้างไหม? กลยุทธ์การดูแลตนเองของคุณควรใช้เพื่อกลับมาทำงานของคุณอย่างแข็งแรงและมีพลังมากขึ้น แทนที่จะปลีกตัว ครุ่นคิด และดูแลความเจ็บปวดและความรำคาญของคุณกับผู้อื่น
5. อย่าละเลยความสัมพันธ์ของคุณ
ใครคือผู้นำที่ชาญฉลาดและกองเชียร์ของคุณ? คุณสัมผัสฐานกับพวกเขาเป็นประจำและให้อาหารหรือไม่ ความสัมพันธ์ที่สนับสนุนซึ่งกันและกันมีความเข้มแข็ง? เมื่อคุณใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น ให้พยายามโฟกัสไปที่การพูดคุยถึงสิ่งที่สำคัญ
6. รู้จักรูปแบบเชิงลบ
ไม่ว่าจะเป็นนิสัยที่ไม่ดีก ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือกิจวัตรเชิงลบ ปล่อยให้ตัวเองเข้าไปแทรกแซงและกำหนดเส้นทางใหม่ แม้แต่การทำสิ่งหนึ่งให้แตกต่างออกไปหรือสร้างนิสัยใหม่ที่คุณรู้ว่าดีกว่าสำหรับคุณ (และสอดคล้องกับค่านิยมของคุณ) จะทำให้คุณรู้สึกถึงการควบคุมเชิงบวกและการมองโลกในแง่ดีในทันที
7. ลงทุนในความสุข
มีอะไรรออยู่ข้างหน้า? อย่าปล่อยให้ตัวเองมองข้ามคุณค่าของปฏิสัมพันธ์เล็กๆ น้อยๆ ที่จริงใจซึ่งเป็นจุดสว่างในแต่ละวันของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปดื่มกาแฟหรือเล่นกับสุนัขในสวนสาธารณะ ในเวลาเดียวกัน หากคุณต้องการสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าหรือทะเยอทะยานมากกว่านี้ ให้เริ่มวางแผนสำหรับสิ่งนี้และพิจารณาว่าคุณจะทำให้มันเป็นไปได้ได้อย่างไร การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและทำได้จะทำให้เรามีความหวังและแรงผลักดันไปข้างหน้า
8. รับทราบหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม
กลยุทธ์เหล่านี้ต้องอาศัยระเบียบวินัยและการทำงาน เป็นเรื่องยากที่จะพลิกผันสิ่งต่าง ๆ ด้วยตัวคนเดียว และเป็นการยากที่จะรักษาโมเมนตัมด้วยตัวแปรผันผวนมากมายที่ถาโถมเข้ามาไม่เว้นแต่ละวัน
ไทย 
English (UK) 
العربية 
简体中文 
香港中文 
Ελληνικά 
Italiano 
한국어 
ਪੰਜਾਬੀ 
Српски језик 
Tiếng Việt 
เฟสบุ๊ค
ทวิตเตอร์
ลิงค์อิน
อีเมล